Berg- und Landschafts-Läufe im wilden Süden

dann poste ich mal eine strecke von mir aus dem letzten jahr....genauer gesagt der track den ich eine woche vor reichenau lief...
GPSies.com GPS - Laufen - Strecke GP-Lorch-Schwäbisch Gmünd-GP - 73033 Göppingen, Baden-Württemberg, Stuttgart, Landkreis Göppingen

sollte ich mich dazu entschliessen diese strecke nächsten sonntag zu laufen, dann muss ich mir überlegen wie ich noch ne schleife dranlaufen sollte. sind immerhin "nur" 46km. rechne aber beim 4,5 stünder mit rund 54-56km.
würden also 10km fehlen.
und dann nach 46km vor der haustür noch zu sagen: jetzt laufe ich noch 5km in eine richtung und drehe dann wieder um? ne, das ist mir zu blöde...

@Volker: Du willst es wohl wissen

Gruß,
Gero

gero hat geschrieben:@Volker: Du willst es wohl wissen

Gruß,
Gero

Sagt ausgerechnet EINER der am Wochenende kurz mal nen Marathon im Training läuft
Aber wenn nicht jetzt, wann soll ich dann damit anfangen?

Meine heutige Strecke hatte eher Ähnlichkeit mit denen von Flo, fast immer wieder die selbe Runde durch Leo. Da ist mir so ne Strecke wie deine schon auch lieber

aber so ne kurze runde hat doch was? trainiert wunderbar die eigene psyche...man läuft weiter obwohl man immer an der haustür oder auto vorbeikommt und man bequem aussteigen könnte?!? das kannst beim rundkurs nicht - da biste unterwegs und dann musste halt fertig laufen.

floboehme hat geschrieben:aber so ne kurze runde hat doch was? trainiert wunderbar die eigene psyche...man läuft weiter obwohl man immer an der haustür oder auto vorbeikommt und man bequem aussteigen könnte?!? das kannst beim rundkurs nicht - da biste unterwegs und dann musste halt fertig laufen.

stimmt auch wieder, ist eben etwas eintönig. Was viel schlimmer ist, ist jedoch wenn du aus dem Trab kommst.
Bis KM24 bin ich heute in ca. 5.20-25/KM gelaufen, dann habe ich zwei Freunde getroffen und hielt es für eine gute Idee, die letzten KM mit Ihnen zu laufen.
Das Blöde daran war, das sie für mich unerwartet nur einen Schnitt von 6-6.15/KM liefen und sie nach knapp 3KM schon nach Hause abbiegen wollten.
Dann musste ich verabschieden und hatte Probleme wieder ins Tempo zu finden, hatte plötzlich schwere Beine.
Mach ich auch nimmer

das problem hatte ich zum glück noch nie. ich habe mich nie jemanden unterwegs angeschlossen und begleitet, wenn dann überhole ich denjenigen und plapper mit ihm noch 30 sek bis ich 50m vorsprung habe und ein ziehen im genick verspüre vom umdrehen.

ich habe das pace problem nur wenn ich kurz anhalte (stein im schuh entferne, mp3 player ins auto werfe um ihn vor regen zu schützen etc). dann verfalle ich wieder in den laufschritt aber das kann dann auch schneller als zuvor sein. muss dann also das wieder über den scharfen blick auf die uhr ausgleichen...

Ich bin auch eben nochmal raus. Eigentlich wollte ich heute einen Ruhetag einlegen, aber die Abendsonne hat so schön geschienen und ich hatte eine Stunde Zeit. Warum auch immer bin ich losgerannt wie ein Irrer: 12,2km in 4:53 min/km Es lief einfach super und von gestern habe ich nichts mehr gespürt. So macht Laufen Spaß

Gruß,
Gero

ich haue morgen wieder rein.
geb mir aber nur eine lockere stunde.
dafür weiss ich nun (hoffentlich) nahrungstechnisch bescheid bei meinen ultra-langen und schnellen langen läufen (siehe 6h-thread).

So, nun habe ich auch meine WKs/Teilnahmen eingetragen (Lichtenwalder HM 18.4 ist neu)


Liste

Treppenläufe 2010 (nach Anzahl der Treppen sortiert)

Schwarzwald Berglauf Pokal


April 2010
18.04.2010 Halbmarathon Kempten: -> Gutenberg
18.04.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Moosenmaettle-Berglauf: -> Gäu-Läufer
18.04.2010 Lichtenwald Halbmarathon: -> Benedikt
25.04.2010 Ditzinger Lebenslauf: -> Philippé, gero, Jolly Jumper, holle, Gutenberg, Gäu-Läufer
Mai 2010
01.05.2010 Waldmeisterlauf Warmbronn: -> Philippè, bolk, gero
08.05.2010 DRK Gmünd 6h-Lauf: -> Flo, gero, Benedikt?
09.05.2010 Fontanis Kirbachtallauf -> holle, bolk (22,2 KM), Gutenberg, Jolly Jumper, Benedikt?
15.05.2010 Keufelskopf Ultra Trail -> holle
15.05.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Kandel-Berglauf: -> berschee?, Gäu-Läufer?
16.05.2010 Heilbronner Trollinger Marathon: -> gero, Gutenberg (HM), Jolly Jumper (HM)
20.-23.05.2010 Traildays Garmisch: -> holle
24.05.2010 Glemsmühlenlauf: -> holle
22.05.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Hundseck-Berglauf -> Gäu-Läufer?
Juni 2010
06.06.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Hochblauen-Berglauf
13.06.2010 Aesculap Donautal Marathon: -> gero, alwinesrunner 10er
20.06.2010 Stuttgarter-Zeitungslauf: -> Phillipé, Gutenberg, Jolly Jumper, Gäu-Läufer'(wenn keine Hizeschlacht)
20.06.2010 SV-Lauf Stuttgart: -> alwinesrunner
26.06.2010 Citylauf Leonberg: -> Phillipé, bolk?
Juli 2010
02.07.2010 Ulmer Laufnacht 50 und 100km: -> Flo, Benedikt?
3./4.07.2010 24h-Lauf für Kinderrechte Degerloch: -> gero, bolk?, holle, Gutenberg
03.07.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Schauinsland-Berglauf
17.07.2010 Oberstenfeld Ortslauf -> Gäu-Läufer(HM), Gutenberg(HM), Jolly Jumper(10Km)
18.07.2010 Hornisgrinde Marathon: -> gero
31.07.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Tote Mann Berglauf
August 2010
27.08.2010 - 29.08.2010 UTMB -> holle
September 2010
11.09.2010 Jungfrau Marathon -> Gäu-Läufer
18.09.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Belchen-Berglauf
19.09.2010 Tübinger Stadtlauf: -> Phillipé
19.09.2010 Stuttgarter Bücherlauf: -> Gutenberg, gero, Jolly Jumper
26.09.2010 Allgäuer Voralpen Marathon: -> gero, Gutenberg, bolk?
Oktober 2010
03.10.2010 Stadtlauf Nürnberg -> Phillipé
03.10.2010 Hopfenlauf Nagold-Hochdorf -> Gäu-Läufer
03.10.2010Schwarzwald Berglauf Pokal -> Brandenkopfberglauf: -> bolk?
10.10.2010 München Marathon: -> Flo, Benedikt
17.10.2010 Bottwartal Marathon: -> gero, Jolly Jumper (HM), bolk?
17.10.2010 Mallorca Marathon: -> Gutenberg
23.10.2010 Albmarathon: -> bolk?, gero?
31.10.2010 Frankfurt Marathon -> Gäu-Läufer
November 2010
07.11.2010 DM 50km-Lauf Bottrop: -> Flo
Dezember 2010
XX.12.2010 Aachener Winterlauf -> Jolly Jumper, Gutenberg
05.12.2010: Nikolauslauf Tübingen:-> bolk, Philippé


Diese Läufe sind bereits Geschichte
21.03.2010 Ultramarathon Eschollbruecken: -> bolk (25KM)
14.03.2010 Bienwaldmarathon Kandel: -> gero, Gäu-Läufer (HM), Jolly Jumper (HM), Gutenberg1964 (HM), alwinesrunner HM, sandra7381 (HM),
27.02.2010 Donnersberglauf: -> bolk
21.02.2010 Allgäuer Schneeschuhtrail: -> holle
21.02.2010 Sindelfinger Glaspalastlauf: -> Philippé, Gero, bolk
13.02.2010 3. Lauf DJK-Göppingen: -> Mitlaufen
13.02.2010 Reutlingen2 Alb Gold Winterlaufserie: -> sandra7381
30.01.2010 dirty race (Crossduathlon Murr) -> holle
16.01.2010 2. Lauf DJK-Göppingen: -> Flo, Mitlaufen
16.01.2010 Reutlingen1 Alb Gold Winterlaufcup 2010: -> sandra7381
31.12.2009 Silvesterlauf Bietigheim-Bissingen-> Jolly Jumper, gero, bolk, Gutenberg, Philippé
12.12.2009 1. Lauf DJK-Göppingen: -> Flo, Mitlaufen
06.12.2009: Nikolauslauf Tübingen: -> Philippé, Mitlaufen, sandra7381
21.11.2009 Bönnigheimer Stromberglauf: -> Jolly Jumper, sandra7381
21.11.2009 7. Oberkollbacher cool-runner: -> holle
15.11.2009 1. Oberkollbacher cool-rider: -> holle
14.11.2009 Schwaikheimer Saisonabschlusslauf: -> Gutenberg
08.11.2009 Int. Hohenzollern-Berglauf: -> Chayzor, sandra7381!
06.-08.11.2009 Trailrun-World Master in Dortmund Flo

Hallo Benedikt

Du bist also noch am überlegen, ob du den Kirbachtallauf oder den 6h-Lauf in Gmünd mitmachst? Wovon hängt deine Entscheidung ab?
Ich würde mich freuen, wenn ich noch ein bekanntes Gesicht beim Rundendrehen sehen würde

Gruß,
Gero

das denke ich doch auch...also...noch einer für gmünd gewünscht! sechs füsse für ein hallelujah! (so heisst dann der titel des berichts ;)

heute also wieder beginn der trainingswoche.
leicht schwere beine, aber nach ner halben stunde ging es eigentlich ganz gut;
1h bis zu 75% hfmax = 13,4km.
morgen dann tempo angesagt. mal schauen ob ich dann auf der bahn kurze 400er mache oder gar 3-5km cruise-intervalle. schauen wir mal wie das wetter morgen sein wird.
gesamt werden es auf jeden fall 2h....wieder so ne lange sache...bin eigentlich noch irgendwie körperlich erledigt vom sonntag. muss aber schon wieder auf den nächsten sonntag glotzen. mal schauen wie ich nur die 4,5 stunden schaffen werde (ohne aufzugeben oder ins gehen zu verfallen).

so, aus meinem ultratraining habe ich heute ne interessante einheit gemacht.

5km einlaufen (22:23min)
5*400m mit 400m Trabpause in 77,76,76,74,74 (17:51min)
5km laufen (23:45min)
4*400m mit 400m Trabpause in 76,75,74,73 (14:32min)
4km laufen (19:05min)
3*400m mit 400m Trabpause in 74,76,76 (11:13min)
2km auslaufen (11:10min)

Gesamt 120min bzw. 25,6km

war jedoch alles in praller sonne und zwischen jedem einzelnen training habe ich kurz 2min pausiert und was getrunken. 0,7l waren jedoch deutlich zu wenig für die zwei stunden. bin die wärme noch nicht gewohnt und die sonne wohl gleich dreimal nicht.

ist zwar jetzt nicht ultraspezifisch, aber ich will ja auch schnell bleiben und nicht irgendwann mal das gleiche 10er tempo wie marathontempo haben, nur weil ich nicht schneller werde.
der heutige tag gibt mir jedoch hoffnung, dass man nicht zwangsweise im alter rosten muss ;)

floboehme hat geschrieben:ich will ja auch schnell bleiben und nicht irgendwann mal das gleiche 10er tempo wie marathontempo haben, nur weil ich nicht schneller werde.
der heutige tag gibt mir jedoch hoffnung, dass man nicht zwangsweise im alter rosten muss ;)

Wie gut das ich erst im alter angefangen habe zu laufen bei mir bröckelt der Rost wieder ab.

So wie es aussieht werde ich morgen früh eine kleine Runde wieder drehen und mal hören was mein Schienbein sagt.
Am 23.05 fängt der Marathon Trainingsplan an und da sollte ich doch wieder fit sein

...und rechtzeitig aufhören sofern ein schmerz oder ziehen merkbar wäre...

ich mache morgen noch ne stunde locker und am freitag ist zum glück frei. brauche meine kraft dann für den glaub härtesten sonntag aller zeiten ;)

Natürlich höre ich auf und humpele wieder zurück. Will doch an der Jungfrau vorbei zur kleinen Scheide(gg).

hmmm....was soll ich da nun schreiben?
themawechsel: habe heute früh in die meldeliste für gmünd geschaut. da hat sich ne rennsau angemeldet. ein inder: 50er pb von 3h33, hm und m-zeit wie ich, 6h pb von 78,xkm und 100km pb von 8h19.
das wird wohl spannend.
problem scheint wohl zu sein, dass der kerl ziemlich ungleichmässig läuft.
der rannte beim 100er die 50km in 3h36...ging dann ein und kam mit 4h43 auf die zweiten 50km dann nach 8h19 ins ziel...
sind wir also gespannt wie das rennen ausgeht ;)
wird auf jeden fall dann spannend (wenn nicht die vorderen plätze zwischen zweien ausgemacht wird und einer davon schlecht drauf ist)....

also benedikt, tipp in die tasten....25€ sind ein schnäppchen für ne stadtbesichtigung in gmünd ;)

oder Du meldest Dich noch auf die 12 h um?

das wäre natürlich auch eine idee. ich verringere ein bisschen meine geschwindigkeit und steig auf 12h um. ziel dann 132km. könnte drin sein

Mir fehlen einfach einige lange Läufe und die Trainingskilometer für lange WK, daher entscheide ich kurzfristig ob und wo ich laufen werde. Aus heutiger Sicht ist mir der Mai noch zu früh für Ultras bzw. mein Trainingszustand zu schlecht.
Ich bewundere aber eure Trainingsdisziplin

schade. wäre schön gewesen. man könnte aber bei solch einem 6 stünder auch frei entscheiden wann man aufhört und ob man z.b. ne pause einlegt. man kann da auch gut ein training drauss machen: 2h laufen, 30min pause, 1h laufen, 30min pause, 1h zügig laufen und ende ;) (mal als bsp). dann hast nen langen lauf mit endbeschleunigung

ich habe mal wieder AMK (a***muskelkater) von den gestrigen 400ern. gut dass ich nun weiss dass ich doch noch etwas schnelligkeit drauf habe und sogar glaub schneller lief als noch vor nem halben jahr obwohl ich das nicht trainiert hat.
also wird auch mal demnächst wieder ein schneller 10er fällig.
evtl. werde ich zur einstimmung auf den 6stünder drei tage zuvor noch einen 1000-m lauf machen. weiss ich aber noch nicht. die belastung könnte ich locker wegstecken, aber ich glaub ich bekomme davon evtl. muskelkater und den werde ich dann ein paar tage rumschleppen. das bräuchte ich glaub nicht in gmünd beim 6 stünder - muskeln die schlapp sind wegen nem schnellen 1000er....

Hallo!

Muss mal was loslassen, diese Trainingswoche ist bisher eine der schönsten die ich hatte.

Der Grund?
Ich hatte die letzten 3 Tage immer einen von Euch dabei , nichts mit einsamer Wolf oder so (vor Hunden hab ich ja eh "Respekt":-)

War einfach Klasse!

Morgen muss ich wieder alleine los , was soll das nur werden?

Wie sieht denn eure ungeplante Planung aus?

@Tina, Niko, Holle wie sieht es bei Euch aus, alles Klar?

naja, ich freu mich wieder auf den morgigen freien tag und hab schon angst vor dem sonntag...4,5stunden durch die gegend irren ;)
weiss noch garnicht wie ich da anlaufen soll....möchtegern 6h-pace - also 4:30er und schauen wie ich nach 3h dann eingehe und nur noch im 5:30er meine runden schaffe und evtl. gehpausen machen muß!?!
ne, mir macht die woche keinen spass - zumal die nächste woche auch nicht einfacher wird
schön aber dass einer von unserem thread spass hat

Nach dem schönen lauf heute morgen mit Volker habe ich festgestellt das meine Laufpause doch länger wird.

Egal wenn ich sehe wie flo in den paar Wochen wieder aufgedreht hat wird es bei mir auch wieder.

Gruß Horst

genau...nimm dir ein beispiel am ultraobervollkiffer ;)

Gäu-Läufer hat geschrieben:Nach dem schönen lauf heute morgen mit Volker habe ich festgestellt das meine Laufpause doch länger wird.

Tut mir leid für dich! Ich drücke dir natürlich die Daumen, dass es bald wieder richtig "läuft".
Du weißt ja selbst, dass du durch Alternativtraining deinen Trainingsrückstand im Rahmen halten kannst. Und dass du die Kräftigungsübungen etwas vernachlässigt hast, hast du ja selbst schon geschrieben. Also sollte das Ziel deiner Laufpause, die optimale Vorbereitung auf dein Lauftraining sein

Gruß,
Gero

Flo So ist es.
Jetzt pause zum Kiffen und dann lauf ich allen von der Pause gedopt davon

Werde versuchen mein Bestes zu geben. So wie es aussieht habe ich die ganze nächste Woche noch Urlaub und da steht Schlosser- und Garten- Arbeit an.
Mache mir eine Photovoltaik Anlage aufs Dach und den Sonnenschutz aus 5 Modulen an der Hauswand mache ich selbst. Eher gesagt nur die Wandhalter schweißen.

floboehme hat geschrieben: schön aber dass einer von unserem thread spass hat

ich kenne da noch ein paar Andere

bolk hat geschrieben:ich kenne da noch ein paar Andere

okay, schön dass alle anderen ausser ich spass haben

Armer schwarzer Kater, Flo

Ich werd auf jeden Fall bis Samstag zur Pause gezwungen sein, da mir meine rechte Wade nach dem Freizeitkick vom Samstag immer noch ordentlich weh tut. Alternativsport ist Mord!!!

Würd mich auch mal interessieren, wie es "all" den anderen ergeht?!?

Grüßle

Philipp

danke. das hilft ungemein ;)
noch 30 tage bis gmünd sagt mir meine uhr...

Philippé hat geschrieben:Armer schwarzer Kater, Flo

Ich werd auf jeden Fall bis Samstag zur Pause gezwungen sein, da mir meine rechte Wade nach dem Freizeitkick vom Samstag immer noch ordentlich weh tut. Alternativsport ist Mord!!!

Würd mich auch mal interessieren, wie es "all" den anderen ergeht?!?

Grüßle

Philipp

Aber ansonsten hast du doch Spaß, oder?

Melde mich aus dem Osterurlaub zurück.

Ich habe ein paar entspannte Tage mit Feiern, Familie und Freunden verbracht und habe das erste Mal in meinem Leben meinen Bruder beim Laufen in Nöte gebracht. Das war früher mal anders herum... (Kleine-Schwester-Kompensations-Syndrom?)

Dienstag und Mittwoch habe ich von morgens bis abends gearbeitet, damit ich gestern mittag noch ins Allgäu fahren konnte. Die Sonne kommt schon durch und so steht ein langer Lauf auf dem Plan. Plan ist übrigens gut, ich habe vor Ostern mir mal einen Plan auf Schoafs Seite erstellen lassen und eine Woche schonmal ausprobiert. Ich glaube, das gefällt mir ganz gut, wenn ich natürlich auch mindestens jede zweite Woche wieder alles anders mache.

Kirbachtallauf ist bei mir noch fest eingeplant und der Trollinger in Heilbronn als Spaßlauf ein absolutes "Muss". Ziel ist es, mir in Stuttgart (wenn das Wetter passt) zum Geburtstag eine neue HM-Bestzeit zu schenken.

Zu den Shirts für den Ditzinger Lebenslauf:
Horst hatte schon ein Angebot eingeholt , bis Anfang nächster Woche gibt es noch mind. ein Vergleichsangebot und dann geb ich euch Bescheid.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende und den Verletzten gute Besserung!

Hallo zusammen,

melde mich mal wieder zurück. Ich hatte Urlaub und weil mein Computer sich in das Silicon Valley verabschiedet hatte , hatte ich keine Möglichkeit das weltweite Netz zu nutzen. Jetzt habe ich zig Seiten nachgelesen und hoffe wieder auf dem laufenden zu sein.

Apropos Spaß: Am Karfreitag hatte ich am Karfreitagslauf des TV Jahn Kempten teilgenommen. Kein Wettbewerb, sondern ein Landschaftslauf von Oberstdorf nach Immenstadt (35 km) oder bis nach Kempten (60 km) . Nachdem es am Gründonnerstag noch geschneit hatte , starteten wir am Freitag Früh um 9.50 Uhr in Oberstdorf bei minus 4 Grad und ca. 10 cm Schneehöhe. Es war schon lustig eine Gruppe Läufer (40 – 50), teilweise in ¾ oder kurzen Hosen stapft durch knöcheltiefen Schnee das Trettachtal hoch zum Christlesee, vorbei an Skifahrern und Snowboardern auf dem Weg zum Lift . Einmal den See umrunden und dann zurück nach Oberstdorf. Von dort aus dann entlang der Iller über Fischen, Sonthofen bis nach Immenstadt. Wir waren eine sehr homogene Gruppe die immer sehr dicht beisammen war. Wir liefen jeden Kilometer sehr konstant mit ca. 6:00 min/km. Es war einfach wunderbar. Gemütlich vor sich hin traben, immer wieder mit anderen Leuten sich nett unterhalten, alle 7 bis 8 km eine Verpflegungsstation mit warmem Tee und Bananen, ringsum die noch dick mit Schnee bedeckten Berge der Allgäuer Alpen und jeden Kilometer mit dem wir uns von Oberstdorf entfernten wurde es wärmer. Da ich in diesem Jahr noch nie länger als 21 km gelaufen bin wollte ich es nicht übertreiben, zumal am nächsten Wochenende der HM in Kempten ansteht und ich das Risiko einer Überlastung vermeiden wollte. In Immenstadt, nach 35 km, bin ich dann ausgestiegen und mit dem Zug zurück nach Kempten gefahren. Aber trotzdem war es ein super Lauf der sehr viel Spaß gemacht hat und den ich im nächsten Jahr wieder auf dem Plan habe und dann vielleicht bis zum Schluß mitlaufen möchte.

Ich wünsche euch allen eine schöne Restwoche und ein sonniges Wochenende.

Gruß
Gutenberg1964

wow. da bist ja richtig rum gekommen gutenberg!
bei mir war bislang bei 50km spätestens schluss, werde aber den horizont demnächst auch erweitern

Hallo Tina, hallo Nico
Schön das ihr Ostern gut verbracht habt und euch mal wieder meldet!
Ich freue mich schon auf Ditzingen.

Auf der Suche nach meinem Ultratempo bin ich gerade mal wieder knapp 4 Stunden unterwegs gewesen. Diesmal 5:30er statt 5:40er Schnitt, aber mit 2l Iso, einem Gel und einem Riegel. Am Ende war es etwas anstrengend, aber es fühlte sich noch ganz gut an. Ich denke mit 5:30 werde ich es in Gmünd versuchen.

Gruß,
Gero

na da bist du ja dann fast auf 65km-kurs. ;)
wie erging es bei dir mit dem heutigen 4 stünder mit gel im gegensatz zu dem 4 stünder ohne gel von (vor)letzter woche?
ich plane für sonntag auch mit vollverpflegung. 2l im trinkrucksack und 3 gels. ausserdem wohl noch eine ampulle koffein, sofern ich da etwas brauche. ausserdem haue ich mir am samstag noch nen carboloader getränk rein. ich muss ja leider am samstag noch 1,5 h mich müde laufen, damit die 4,5 stunden noch besser knallen ;)

wenn der inder wirklich antritt, dann werde ich bei kühlen temperaturen auf 4:30 anrennen. ist zwar auf kurs 80km, die ich evtl. nicht schaffe, aber ich will erster werden.
wenn der inder nicht da ist bzw. es wärmer ist dann laufe ich nach gefühl und demnach wohl "nur" 4:35-4:40er pace.
also etwas konservativer.
was ich wirklich drauf habe das weiss ich nicht und es gibt glaube ich auch keine tabelle in der man bisherige leistungen vergleichen kann mit bisher erreichten, zumal marathon zu 80km doch ne ganz schöne welt ist.

wenn ich aber mal unsere angestrebte pace in prozentuales verhältnis setzte:
gero: marathon-pace von 5:00 zu 6h pace von 5:30 sind 10% langsamer
floboehme: marathon-pace von ca. 4:08 zu 6h pace von 4:30 sind 9% langsamer (habe mir ne marathonzeit von sub2h55 unterstellt)
ist also fast vergleichbar (prozentual)

bolk hat geschrieben:...@Tina, Niko, Holle wie sieht es bei Euch aus, alles Klar?

Alles klar bei mir

Soll heissen, klar ist, dass ich mit bisher 83 Laufkilometern in 2010 und meinem Ultra-Mai-Programm trainingstechnisch nicht gerade gut dastehe.

Immerhin hab ich inzwischen ein Fünkchen Hoffnung, konnte letzte Woche 2 mal joggen und diese Woche Dienstag erstmals eine Stunde am Stück praktisch schmerzfrei hinter mich bringen. Gestern dann eine ungewollt flotte Runde um die Bärenseen ohne Knieprobleme, dazu bin ich jetzt recht viel mit dem MTB unterwegs gewesen, das geht absolut schmerzfrei. Der April fing also mal gut an. Morgen geh ich nochmal joggen, wenns geht eine Stunde lang und am Sonntag steht mal wieder eine lange Wanderung >50 km auf dem Plan.

Ich denk mal, in den nächsten 3 Wochen wird sich zeigen, ob das Jahr noch zu retten ist.

Freut mich, dass es bei Dir grad gut läuft

Auch bei Dir, Flo siehts ja wieder richtig gut aus. Klasse!

Beim Ditzinger Lebenslauf bin ich so oder so oder so dabei, ich hoffe, dass ich da vielleicht 2 oder 3 mal eine Stunde laaaaaaaaangsam joggen kann, mit längeren Pausen dazwischen. Wenn nicht dann lauf ich halt kurz.

Gruss Holle

weiterhin gut besserung holle!

du meintest aber sicherlich wenn`s joggen beim lebenslauf nimmer geht, dass du dann gehst, oder meintest du bewusst laufen, also der schnelleren variante des joggens?!?

Ich meinte schon laufen nachdem das jetzt ja wieder anfängt zu funktionieren. Im Kreis rum gehen, darauf hab ich keine Lust, dazu geh ich lieber in den Schwarzwald ;)

achso, klang für mich so als wenn das joggen nicht mehr gehen würde, dass du dann schneller werden würdest. wäre ja unlogisch gewesen, hattest es aber wohl anders gemeint...

Hallo,

schön mal wieder von Euch Drei zu lesen . Freut mich das es (wieder) so gut läuft

@Gero, schön DAS!

holle hat geschrieben:Alles klar bei mir

Soll heissen, klar ist, dass ich mit bisher 83 Laufkilometern in 2010 und meinem Ultra-Mai-Programm trainingstechnisch nicht gerade gut dastehe.

Immerhin hab ich inzwischen ein Fünkchen Hoffnung, konnte letzte Woche 2 mal joggen und diese Woche Dienstag erstmals eine Stunde am Stück praktisch schmerzfrei hinter mich bringen. Gestern dann eine ungewollt flotte Runde um die Bärenseen ohne Knieprobleme
Gruss Holle

Holle ich dachte schon mir geht es schlecht mit meinen "nur" 600Km dieses Jahr. Aber bei dir sieht es noch schlimmer aus und die willst ja im August ein Ultra laufen. Wünsche dir das dein Knie bald wieder besser wird.

Ich habe mir mal Traumeel gekauft mal sehen ob das was bringt.
Am Montag ist in meinem Sportgeschäft eine Laufanalyse. Da wird auch die Pronationsgeschwindigkeit(blödes Wort) gemessen. Mal schauen was da raus kommt.

Gruß Horst

na vielleicht helfen ja einlagen oder andere schuhe horst...also viel erfolg beim laufband laufen

Gäu-Läufer hat geschrieben: Am Montag ist in meinem Sportgeschäft eine Laufanalyse. Da wird auch die Pronationsgeschwindigkeit(blödes Wort) gemessen. Mal schauen was da raus kommt.

Guten Morgen Horst,

ich habe mir seit ewiger Zeit mal wieder eine Lauf-Zeitschrift gekauft (running). Und beim Lesen habe ich an dich gedacht. Es geht um einen "Ratgeber: Bewegungsanalyse". In dem Artikel (so ganz grob) wird festgestellt, dass die Schienbeinprobleme des untersuchten Läufers, von fehlender Beweglichkeit im Schultergelenk kommen, weil hierdurch der Arm falsch bewegt wird und daher der Bewegungsablauf der Beine ebenfalls ungünstig beeinflußt wird.
Der Artikel klingt ein wenig übertrieben und das Problem dürfte sein erstmal jemanden zu finden, der eine derat ausführliche Bewegungsanalyse korrekt durchführen und interpretieren kann.
Ich wünsche dir viel Glück!

(Ich sehe gerade: die Analyse wurde übrigens von Wolfgang Zilian Triathlon-A Trainer von Z-Sport in Sigmaringen durchgeführt. Ist ja nicht so weit weg)

Gruß,
Gero

stimmt. das ist die problematik weil der sporthändler mehr oder weniger von fusssohle bis mitte schienbein. drüber interessiert dann nicht mehr (z.b. hüfte, haltung im allgemeinen etc.).
ich war mal bei pudel-orthopädie. die gibt es in der vfb reha welt in cannstatt oder in ludwigsburg.
das war ganz gut. kostete jedoch auch 79€ der spass. ging 1,5 stunden incl. besprechung. (Pudel Orthopädie-Schuhtechnik Ludwigsburg, Stuttgart: Home)

floboehme hat geschrieben: wie erging es bei dir mit dem heutigen 4 stünder mit gel im gegensatz zu dem 4 stünder ohne gel von (vor)letzter woche?

Der letzte 4-Stünder war letzten Sonntag. Aber die Analyse ist etwas schwierig:
- es fühlte sich eigentlich gleich an.
- die Belastung des letzten 4-Stünders war erst vor 5 Tagen
- das Tempo war um 10s/km schneller
- die durchschnittliche HF war gleich

Zusätzlich stellt sich die Frage: Wieviel Energie muß ich während des Laufens aufnehmen?
- ein Gel enthält 230kcal
- 500ml Iso ca. 170kcal
- ich verbrauch ungefähr 1000kcal/Stunde

Wenn ich das also richtig interpretieren, müßte ich 750ml Iso und drei Gels pro Stunde zu mir nehmen, damit ich den Energieverlust komplett ausgleiche.
D.h. wiederum, dass bei 1-3 Gels auf 4 Stunden kein nennenswerter Effekt zu spüren sein dürfte, oder?


Gruß,
Gero

floboehme hat geschrieben: das war ganz gut. kostete jedoch auch 79€ der spass. ging 1,5 stunden incl. besprechung.

Das scheint es in Sigmaringen auch zu geben:
55€ für die "kleine Bewegungsanalyse"
79€ mit Knie und Beinachse
109€ Premiumpaket mit Rückendiagnose

Im Normalfall würde ich es für unnötig und übertrieben halten. ABER wenn man immer wiederkehrende Probleme hat, wäre es mir das Geld wert.

Gruß,
Gero

hm. gute frage. da müsste man sportwissenschaften studiert haben?!?
man zert ja auch selbst vom eigenen fett bzw. kohlenhydratspeicher.
ich habe geltuben, keine beutel.
da hat eine tube nur 210kcal. ich nehme davon 50% jede 20min. sind also pro stunde grad 300kcal.
ich weiss aber nicht ob man kcal ausgleichen muss.
sonst hätte ich ja sonntags ein echtes problem: 3000kcal aus dem lauf + 2000 durchschnittlicher tagesverlust = 5000 kcal.
da müsste ich sonntags dann wohl ca. 10 liter fanta trinken ;)

dann gibt es noch das vollkiffer-iso das was ich mir wohl morgen gönne.
auf 1000ml kommen hier nochmals 302kcal. ist aber zuviel für eine stunde laufen. da ist wohl eher ein halber liter an trinken angedacht. evtl. bei starken temperaturen dann auch 750ml. macht also 150-200 kcal.
somit incl. geleinnahme alle stunde rund 500kcal für mich (wenn ich vieltrinker wäre).

morgen kiffe ich mir noch das rein.
ist zwar kalorientechnisch neutral gegenüber dem anderen gel, aber so ein bisschen protein ist auch nicht schlecht für zwischendurch ;)