Hallo@alle,
Woche für Woche, seit meinem Entschluss mein Debüt zu verschieben, lese ich jetzt hier still mit. Die komischsten Ideen hatte ich in dieser Zeit, z.B. überwiegend schnelle kurze Sachen zu laufen, die Schnelligkeit mit möglichst vielen Tempoeinheiten wieder zurück zu holen, das war ein Schuss in den Ofen (wohl eher Rücken

).
Jedes Mal wenn ich lese wie eine(r) von euch über seine Erfahrungen, Erlebnisse der "Langen" oder dem Training zum Marathon hin berichtet, werde ich ganz wehmütig

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Ne, ne so gehts nicht weiter!!!!
Gut, aber wie mache ich es?
Ich arbeite, zugegebenermaßen mit teilweise blöden Dienstzeiten, kann ich aber nicht ändern.
Ich habe ne Frau und zwei Kinder, die wollen ja auch noch was von mir haben, na und geht doch anderen auch so!
Also, passe ich meinen Plan, Zielzeit 3.45h, mal an die Gegebenheiten an:
Start des 13 Wochen-Plans ist in 1 Woche.
1.-3.Woche:
Montag: Fahrtspiel 10-12KM (5min. locker/ 30 sec. zügig)
Mittwoch: GA1 12/15/17 KM
Freitag: GAL 26(5KM EB*)/30 KM (in der 2.Woche steht am Samstag ein
HM-WK an)
4. Woche: Regeneration ( 3 Einheiten ) 45min. -1.45h
5.-7.Woche:
Montag: Fahrtspiel 12-15KM (5min. locker/ 45-60 sec. zügig)
Mittwoch: GA1 17/17/20 KM
Freitag: GAL 30(8KM EB) /32/? KM (in der 7.Woche steht am Samstag ein
10KM-WK an)
8. Woche: Regeneration ( 3 Einheiten ) 45min. -1.45h
9.-10.Woche:
Montag: Fahrtspiel 15/17KM (5min. locker/60 sec. zügig)
Mittwoch: GA1 20/20 KM
Freitag: GAL 35(8KM EB) KM (in der10.Woche steht am Samstag ein
HM-WK an)
11. Woche: Regeneration (3 Einheiten) 45min.- 2h)
12. Woche:
Montag: Fahrtspiel 12KM (5 min. locker/ 30 sec. zügig)
Mittwoch: GAL 24KM (8KM EB)
Freitag: GA1 15 KM
13. Woche:
Montag: Fahrtspiel 8 KM (5 min. locker/ 30 sec. zügig)
Mittwoch: Marathontempo 5KM
Freitag: GA1 60 Minuten
Sonntag: Marathon
*EB= Endbeschleunigung
zusätzlich habe ich vor, an den übrigen Tagen vor der Arbeit ca. 30 Minuten locker zu laufen.
Was haltet ihr von diesem zusammengeschusterten Plan? Er ist angelehnt an den Plan von Prochnow 3.30h, ohne den MTL, stattdessen möchte ich diese fehlende Einheit wie bei Greif als Endbeschleunigung in den Langen Lauf packen und 2 HM einbauen. (Wenn möglich laufe ich die 4. Einheit im MT, statt der Endbeschleunigung)

Oje, jetzt habe ich die wochenlange Abstinenz mit einem nicht enden wollenden Beitrag beendet

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@Wolf-Dieter, überleg es dir doch auch nochmal, am 13.07. wäre die Gelegenheit

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