Hallo,
wenn ich richtig gerechnet habe sind sogar 6 Wochen vorher, oder?
Ich würde den Lauf schon machen vielleicht nur den 10er, dann kannst du in der Woche ja noch was Langes machen.
4 Wochen vor dem FFM ist in Sinsheim (sind eben ein paar Meter zu fahren für dich) ein ebener HM/10KM Lauf.
Den könntest du noch voll laufen, die Woche darauf regenerieren und dann direkt ins Tapering einsteigen. Ist nur ne Idee!
Deine Cruise-Intervalle sind schön gleichmäßig gelaufen, alle Achtung, ich treffe das Tempo meistens nicht so gut!
Ist eine gute Einheit, da hast du zwischen 9-10KM TDL-KM gesammelt, ohne wie beim normalen TDL am Ende knautschen zu müssen.
Gruß Volker
4352
.. ich habe es auch nicht so genau getroffen, +-4sek. wars schon.bolk hat geschrieben:Hallo,
wenn ich richtig gerechnet habe sind sogar 6 Wochen vorher, oder?
Ich würde den Lauf schon machen vielleicht nur den 10er, dann kannst du in der Woche ja noch was Langes machen.
4 Wochen vor dem FFM ist in Sinsheim (sind eben ein paar Meter zu fahren für dich) ein ebener HM/10KM Lauf.
Den könntest du noch voll laufen, die Woche darauf regenerieren und dann direkt ins Tapering einsteigen. Ist nur ne Idee!
Deine Cruise-Intervalle sind schön gleichmäßig gelaufen, alle Achtung, ich treffe das Tempo meistens nicht so gut!
Ist eine gute Einheit, da hast du zwischen 9-10KM TDL-KM gesammelt, ohne wie beim normalen TDL am Ende knautschen zu müssen.
Gruß Volker


Einen 10er (10,5) laufe ich kommende Woche, ein Firmenlauf. Das wird schon mal eine Standortbestimmung ermöglichen (hoffentlich ist es nicht so heiß!).
Worms passt mir auch deswegen nicht, weil der Plan da einen 35 vorsieht. Den möchte ich ungern verschieben. Notfalls würde ich den aber in der Vorwoche machen und folgendes durch den HM ersetzen:
3km locker, 24km MRT, 3 km locker. Das passt wiederum ganz gut.
Mir gefällt aber die Rhythmisierung der Qualitätseinheiten und ich möchte sie ungern durchbrechen...
Na ja, ich hab ja noch ein paar Wochen.
@Norbert: 6-8 1000er in dem Tempo? Alle Achtung! Deine Freitagseinheit wird so ähnlich wie meine vom verg. Sonntag, die letzten 3km sind mit schon schwer gefallen.
Grüße,
3fach
4353
@3fach
Einen HM 3 Wochen vor dem Marathon volle Pulle zu laufen ist doch geradezu ideal - finde ich zumindest - damit kannst du nochmals einen guten Reiz setzen und hast eine optimale Standortbestimmung.
Bei mir liefs heute Morgen ziemlich gut. Insgesamt 12km, die ersten 4km in 5:34, dann 4km in 5:19 und die letzten 4km in 5:04. Durchschnittliche HF über den ganzen Lauf 74%.
Einen HM 3 Wochen vor dem Marathon volle Pulle zu laufen ist doch geradezu ideal - finde ich zumindest - damit kannst du nochmals einen guten Reiz setzen und hast eine optimale Standortbestimmung.

Bei mir liefs heute Morgen ziemlich gut. Insgesamt 12km, die ersten 4km in 5:34, dann 4km in 5:19 und die letzten 4km in 5:04. Durchschnittliche HF über den ganzen Lauf 74%.
4354
Guter Lauf, insbes. bei der HF. Hast du einen M. geplant?Fusio hat geschrieben:@3fach
Einen HM 3 Wochen vor dem Marathon volle Pulle zu laufen ist doch geradezu ideal - finde ich zumindest - damit kannst du nochmals einen guten Reiz setzen und hast eine optimale Standortbestimmung.
Bei mir liefs heute Morgen ziemlich gut. Insgesamt 12km, die ersten 4km in 5:34, dann 4km in 5:19 und die letzten 4km in 5:04. Durchschnittliche HF über den ganzen Lauf 74%.
3 Wochen vor dem M. will ich nicht mehr volle Pulle laufen, das ist aber Geschmackssache, bei anderen mag das passen. Für mich käme da nur noch ein Lauf im MRT infrage, das ist eine der Lehren, die ich aus dem letzten Jahr gezogen habe. Ich will eher 5-4 Wochen zuvor einen HM laufen, und habe auch schon einiges gefunden:
20.9. Hugenottenlauf Neu-Isenburg
20.9. Jog´n Rock Bensheim (verwinkelte Strecke?)
26.9. Mainzer Volkslauf (20km, nur 6,-)
Ich tendiere zum ersten, weil flach und im Wald. Vielleicht laufe ich den Mainzer zusätzlich als Trainingslauf, mal sehen.
Grüße,
3fach
4355
Für dieses Jahr habe ich keinen Marathon mehr geplant, aber nächstes Jahr dann Zürich. Am 19.09. und am 10.10. werde ich jeweils einen HM laufen. Dann möchte im im Herbst/Winter auch noch beim einten oder anderen 10er starten.3fach hat geschrieben:Guter Lauf, insbes. bei der HF. Hast du einen M. geplant?
Wenn du aus deinen Erfahrungen Lehren gezogen hast, dann ist das ja wunderbar.3fach hat geschrieben: 3 Wochen vor dem M. will ich nicht mehr volle Pulle laufen, das ist aber Geschmackssache, bei anderen mag das passen. Für mich käme da nur noch ein Lauf im MRT infrage, das ist eine der Lehren, die ich aus dem letzten Jahr gezogen habe. Ich will eher 5-4 Wochen zuvor einen HM laufen, und habe auch schon einiges gefunden:
20.9. Hugenottenlauf Neu-Isenburg
20.9. Jog´n Rock Bensheim (verwinkelte Strecke?)
26.9. Mainzer Volkslauf (20km, nur 6,-)
Ich tendiere zum ersten, weil flach und im Wald. Vielleicht laufe ich den Mainzer zusätzlich als Trainingslauf, mal sehen.
Grüße,
3fach

Wünsche dir jedenfalls viel Spass und guetes Gelingen bei deiner Vorbereitung.

4356
hallo 3fach,3fach hat geschrieben: Ich will eher 5-4 Wochen zuvor einen HM laufen, und habe auch schon einiges gefunden:
20.9. Hugenottenlauf Neu-Isenburg
20.9. Jog´n Rock Bensheim (verwinkelte Strecke?)
26.9. Mainzer Volkslauf (20km, nur 6,-)
Ich tendiere zum ersten, weil flach und im Wald. Vielleicht laufe ich den Mainzer zusätzlich als Trainingslauf, mal sehen.
Grüße,
3fach
ich wollte dir auch zu bensheim (20.9) oder aber weinheim (27.9.) raten. ich selbst werde wieder in bensheim laufen, zum 4. mal in folge. ich finde die strecke ok, habe aber nur vergleichsmöglichkeiten mit freiburg, mannheim und hüttenfeld (wald, wobei ich selbst nur eine runde als 10er gelaufen bin). ich würde nach mannheim ganz klar bensheim als die 2.beste strecke nennen. es geht zwar immer mal ein paar brücken hoch und runter, aber ansonsten ist sie wirklich gut zu laufen. bekanntlich ist das aber immer geschmackssache. freiburg dagegen mit kopfsteinpflaster und doch recht anstrengenden längeren steigungen trotz pb war nicht mein favorit. wald würde ich als vorbereitung auch nicht in erwägung ziehen. den marathon läufst du dann ja auch auf asphalt.
viel glück bei der auswahl.
lg,
line
4357
3fach hat geschrieben:.. ich habe es auch nicht so genau getroffen, +-4sek. wars schon.Aber die Strecke ist auch nicht flach. Die Einheit ist deswegen recht hart, weil die Pausen mit 3min. extrem kurz sind. Das Tempo nennt sich "Schwellentempo", HMT ist bei mir langsamer (Danke, dass du mir das zutraust, Norbert
)

3min Pause könnten so ca 4-500m sein.
es ist vollbracht:@Norbert: 6-8 1000er in dem Tempo? Alle Achtung! Deine Freitagseinheit wird so ähnlich wie meine vom verg. Sonntag, die letzten 3km sind mit schon schwer gefallen.
Start 10:56Uhr/24°C/60%, Ende 12:38Uhr/28°C, die ersten 4 passten gut aber dann hatte ich doch schwer zu kämpfen:
18,38km / 8*1000/500Tp; IST:4:16,-14,-13,-17,-24,-21,-16,-20
Gewichtsverlust 2,3kg
4359
mittlerweile hats hier 30°C aber morgen bei >30° hab ich Pauseevimaus hat geschrieben:@norbert: war ja ganz schön heiß bei dir. 8*1000 habe ich noch nicht gemacht bisher.
Gut, dass ich schon 2 Stunden früher unterwegs war. Hatte einen langen DL 25km/5:28

Am Freitag dann 17-21km, den Kern im MRT +12sec / 5:05 - 5:12, falls das Wetter(Gewitter?) es zulässt
4360
Für mich nicht. Ich brauche mehr Zeit zum Tapern vor dem Marathon, bin ja auch schon älter als du junges Gemüse.evimaus hat geschrieben:
@3fach: HM 3 Wochen vor dem Marathon finde ich auch ok. Danach dann noch einen "Langen".
Norbert, bei der Hitze macht es m.E. nichts, wenn die letzten etwas langsamer waren. Das passt schon.

Ich habe meine Cruise-IVs deshalb schon gestern gemacht, so entgehe ich der größten Hitze. Allerdings bin ich so in den letzten 4 Tagen 60km gelaufen, davon 28 schnell ... Nächster Lauf ist erst wieder am Freitag, dann etwa 10-12km locker.
Grüße,
3fach
4366
Na klar, dafür gibts ja die AK.evimaus hat geschrieben:bei der Diagnostik wurde mir sinngemäss gesagt:
Wäre ich 10-15 Jahre jünger,....
Gewisse Zeiten sind wohl nicht mehr bzw. nur noch schwer erreichbar, ist halt schon ein Altersmalus drauf.
Ist also alles relativ
Hätte vor 3 Jahren nie geglaubt bei WK´s in der ersten Hälfte oder gar Drittel anzukommen.
Mittlerweile bin ich froh die Zeiten einigermassen halten zu können. (träumen ist aber erlaubt

4367
Foxi hat geschrieben:Kicher.
Noooorbert, sollen wir beide dem Gemüse mal was von "alt" erzählen??![]()
Euch merkt man es eben nicht anbinoho hat geschrieben:Hallo Foxi,
jugendlicher Leichtsinn, lässt sich entschuldigen
PS:
Schön , daß Du langsam wieder Fahrt aufnimmst.
Alles Gute beim Wiedereinstieg

Grüße,
3fach
4369
binoho hat geschrieben:hoffentlich bleibts noch ne Weile so .
Da hab ich doch gleich nen Gel Chip in die Backen geklemmt... meine Frau will noch einen Spaziergang machen
... oder steht der Chip auf der Liste ?![]()
Solange er deine Wangen voller und rosiger macht, ist der Chip das Mittel der Wahl und erlaubt.

Aber:

Grüße,
3fach, der bei der kommenden Affenhitze heute lauffrei hat
4370
zu spät, hat sich schon aufgelöst3fach hat geschrieben:Solange er deine Wangen voller und rosiger macht, ist der Chip das Mittel der Wahl und erlaubt.![]()
Aber:
Grüße,
3fach, der bei der kommenden Affenhitze heute lauffrei hat

Ich hab auch Ruhetag

4371
Dann mach doch endlich das Fenster zu! Bei dem Wetter wird bei mir von 0600 bis längstens 0800 gelüftet und Durchzug gemacht, damit die kühle Luft rein kommt.
http://www.bsv-neukirchen.de/components ... istory.gif
Danach Fester zu und Rollanden runter. Die hier angesagten 35-38° bleiben draussen!

Lieber im Dunkeln sitzen als im eigenen Saft schmoren.
gruss hennes
4373
Hallo!
Ist schon ein Kreuz mit den "Verpflichtungen", schaffen, grillen, baden...
, ich komme einfach zu wenig zum Laufen (nur Spaß).
Also musste ich zwangsläufig heute mittag gegen 16.00 Uhr ran, je nach Wetterstation hatten wir da zwischen 34-36 Grad im Schatten. (Schatten war da nur keiner
)
Entschieden hab ich mich für ein kurzes Hügelfahrtspiel, mit kurzen Anstiegen zwischen 450-650m, die ich dann so zügig wie möglich hoch gedackelt bin.
Für dieses Training habe ich mich entschieden, da ich bei dem Wetter so kurz wie möglich und gleichzeitig so intensiv wie möglich laufen wollte, hat ganz gut geklappt
Zu Hause angekommen hab ich mir gleich einen Eimer von der braunen Brause rein gezogen
, jetzt gehen wir noch Großeinkauf machen
Gruß Volker
Ist schon ein Kreuz mit den "Verpflichtungen", schaffen, grillen, baden...

Also musste ich zwangsläufig heute mittag gegen 16.00 Uhr ran, je nach Wetterstation hatten wir da zwischen 34-36 Grad im Schatten. (Schatten war da nur keiner

Entschieden hab ich mich für ein kurzes Hügelfahrtspiel, mit kurzen Anstiegen zwischen 450-650m, die ich dann so zügig wie möglich hoch gedackelt bin.
Für dieses Training habe ich mich entschieden, da ich bei dem Wetter so kurz wie möglich und gleichzeitig so intensiv wie möglich laufen wollte, hat ganz gut geklappt

Zu Hause angekommen hab ich mir gleich einen Eimer von der braunen Brause rein gezogen

Gruß Volker
Liebe Grüße,
Volker
Volker
4374
grüssen volker,bolk hat geschrieben:Zu Hause angekommen hab ich mir gleich einen Eimer von der braunen Brause rein gezogen![]()
so mancher schwört ja auf eiskalte elektrolytgetränke mit schaumkrone...

gruss
christian (der sich gestern nach einem schluck sandornsaft fast übergeben hätte)
nur ein harter tag war ein guter tag! (sagt frank und der hat echt ahnung)
4375
Hallo Christian,liverpool hat geschrieben:grüssen volker,
so mancher schwört ja auf eiskalte elektrolytgetränke mit schaumkrone...
gruss
christian (der sich gestern nach einem schluck sandornsaft fast übergeben hätte)
das mit Schaumkrone könnte mir jetzt gar nicht passieren, ich brauch mein schwarzes Gold


Liebe Grüße,
Volker
Volker
4376
Na fein, aus der Not eine Tugend gemacht. Gute Idee, kurz und intensiv zu trainieren.bolk hat geschrieben:Hallo!
Ist schon ein Kreuz mit den "Verpflichtungen", schaffen, grillen, baden..., ich komme einfach zu wenig zum Laufen (nur Spaß).
Also musste ich zwangsläufig heute mittag gegen 16.00 Uhr ran, je nach Wetterstation hatten wir da zwischen 34-36 Grad im Schatten. (Schatten war da nur keiner)
Entschieden hab ich mich für ein kurzes Hügelfahrtspiel, mit kurzen Anstiegen zwischen 450-650m, die ich dann so zügig wie möglich hoch gedackelt bin.
Für dieses Training habe ich mich entschieden, da ich bei dem Wetter so kurz wie möglich und gleichzeitig so intensiv wie möglich laufen wollte, hat ganz gut geklappt![]()

Mit Verlaub...bolk hat geschrieben: Zu Hause angekommen hab ich mir gleich einen Eimer von der braunen Brause rein gezogen,
Gruß Volker


... dann folge ich doch lieber liverpools Empfehlung, das gibts ja auch ohne Umdrehungen.

Grüße,
3fach
4377
Heute durfte ich leidvoll erfahren, was der Meister meines Plans schon immer sagt: die 2. Tempoeinheit der Woche ist die schwierigere.
Ich "sollte" 17-21km /MRT+12/ 5:05-5:11.
Um 8:40Uhr die ersten 5km gleich fetten Gegenwind und Sonne pur haben schon mehr geschlaucht als üblich und auch den Rest bin ich nicht wirklich in´s Rollen gekommen. Hab mich dann mit 17km/5:08 begnügt (16k/5:05) aber kein bisschen locker, alles sehr gequält.
Jetzt hat´s schon wieder 27°C und noch kein Regentropfen in Sicht...
Vielleicht sollte ich lieber 50km Gehen üben, die sind ja schneller als ich auf 42km Laufen
Wie "geht" sowas ?
Ich "sollte" 17-21km /MRT+12/ 5:05-5:11.
Um 8:40Uhr die ersten 5km gleich fetten Gegenwind und Sonne pur haben schon mehr geschlaucht als üblich und auch den Rest bin ich nicht wirklich in´s Rollen gekommen. Hab mich dann mit 17km/5:08 begnügt (16k/5:05) aber kein bisschen locker, alles sehr gequält.
Jetzt hat´s schon wieder 27°C und noch kein Regentropfen in Sicht...
Vielleicht sollte ich lieber 50km Gehen üben, die sind ja schneller als ich auf 42km Laufen

Wie "geht" sowas ?

4378
Ach Norbert,binoho hat geschrieben:Heute durfte ich leidvoll erfahren, was der Meister meines Plans schon immer sagt: die 2. Tempoeinheit der Woche ist die schwierigere.
Ich "sollte" 17-21km /MRT+12/ 5:05-5:11.
Um 8:40Uhr die ersten 5km gleich fetten Gegenwind und Sonne pur haben schon mehr geschlaucht als üblich und auch den Rest bin ich nicht wirklich in´s Rollen gekommen. Hab mich dann mit 17km/5:08 begnügt (16k/5:05) aber kein bisschen locker, alles sehr gequält.
Jetzt hat´s schon wieder 27°C und noch kein Regentropfen in Sicht...
Vielleicht sollte ich lieber 50km Gehen üben, die sind ja schneller als ich auf 42km Laufen
Wie "geht" sowas ?![]()
bei diesen Bedingungen kann man ja auch mal am Rande des Plans trainieren, hat dir das der Meister (

Gleichwohl hast du die Einheit gemeistert, dafür gibts den hier:

Bei mir gibts eine regelrechte Horroreinheit, vor der ich einen Heidenrespekt habe (aus dem Gedächtnis beschrieben): 3km einlaufen, 4x1200@4´50, 80min.@6´10, 4x1200@4´50, 3km auslaufen. Pausen 90 sek zwischen den IVs.


Kommt in 1-2 Wochen ...
Wo habt ihr denn die 27Grad her? Hier hats viel geregnet und jetzt ist es sonnig bei gut 20 Grad. Nur schwül ist es immer noch ...
Grüße,
3fach
4379
@binoho: man ist halt nicht immer gleich gut drauf.
Überlege noch wegen dem HM am 29.
Seit Anfang Juni habe ich kein HM-Training mehr gemacht, deshalb heute Vormittag der Test für mich selbst
(12 km HMT)
Lief noch besser als erhofft. Jetzt warte ich mal das Wetter ab, wenn es einigermassen passt, laufe ich mit.
Überlege noch wegen dem HM am 29.
Seit Anfang Juni habe ich kein HM-Training mehr gemacht, deshalb heute Vormittag der Test für mich selbst
(12 km HMT)
Lief noch besser als erhofft. Jetzt warte ich mal das Wetter ab, wenn es einigermassen passt, laufe ich mit.
4380
ja, vor allem die IV hintenraus werden weh tun....mach aus den 90sec doch 60sec Geh und 30 Trab , dann gehts schon leichter3fach hat geschrieben:Bei mir gibts eine regelrechte Horroreinheit, vor der ich einen Heidenrespekt habe (aus dem Gedächtnis beschrieben): 3km einlaufen, 4x1200@4´50, 80min.@6´10, 4x1200@4´50, 3km auslaufen. Pausen 90 sek zwischen den IVs.Mir wird jetzt schon schlecht, wenn ich nur daran denke. Aber wenn ich die auch nur halbwegs bewältige, dann schaffe ich alles
Kommt in 1-2 Wochen ...

Ich hab nächste Wo wieder als 2. Tempoeinheit 5000-4000-3000/4:39-4:45 (aber immerhin 2000/1000Tp)
inzwischen ganz kurz einige Tropfen, reichte aber nicht um die Strasse nass zu machenWo habt ihr denn die 27Grad her? Hier hats viel geregnet und jetzt ist es sonnig bei gut 20 Grad. Nur schwül ist es immer noch ...
Grüße,
3fach
und jetzt immerhin noch 25°C
4381
Hallo zusammen,
@evi: Wow! Herzlichen Glückwunsch. Die Zeit ist ja hammer
Ich träume noch immer von einer sub45 
Die erste M-Trainingswoche ist jetzt fast rum und wieder stelle ich fest: ich hasse Tempoläufe!
Diese Woche hab ich Urlaub und bin bei meiner Freundin in der Nähe von Stuttgart. Laufen kann man hier wirlich sehr gut. Immer an der Enz entlang, vorbei an steilen Weinhängen. Wirklich sehr schön!!! Leider gibt es keine vermessene Strecken, sodass ich mich immer auf Google Earth verlassen muss.
Dienstag standen 4x2km an. Vorgabe war ein 9:55. Raus kamen 9:20, 9:40, 9:50 und 9:52 wobei es sich meines erachtens um etwas mehr als 2000 Metern handelte. Eine Differenz von 30 Sekunden ist natürlich nicht so das Wahre. (Ich muss wohl mal nachts mit ner Spraydose Markierungen anbringen.)
Gestern gab es laut Plan 10 lockere Kilometer. Die Beine waren aber so locker, dass es für einen fixen Dauerlauf reichte.
Heute stand dann ein 8km Tempolauf an. Ich plante von vornherein schon mal 10km ein. Das Wetter war optimal. Um die 20 Grad, keine Sonne, kühler (Gegen-)wind. Ekelig war es trotzdem. 10 Kilometer Vollgas hasse ich wie die Pest. Das einzig Gute ist der Druck auf die Uhr am Ende des Laufes und die Erkenntnis: YES! Ich habe mich verbessert! Das war heute auch der Fall. Vor 2 Wochen brauchte ich noch 52 Minuten. Heute waren es 47:54. Das Tempotraining sitzt
Sonntag liegen noc h30 langsame km an. Freue mich schon drauf. Hoffentlich ist es morgens ein wenig frischer.
Euch allen noch viel Erfolg!
Viele Grüße,
Peter
@evi: Wow! Herzlichen Glückwunsch. Die Zeit ist ja hammer


Die erste M-Trainingswoche ist jetzt fast rum und wieder stelle ich fest: ich hasse Tempoläufe!
Diese Woche hab ich Urlaub und bin bei meiner Freundin in der Nähe von Stuttgart. Laufen kann man hier wirlich sehr gut. Immer an der Enz entlang, vorbei an steilen Weinhängen. Wirklich sehr schön!!! Leider gibt es keine vermessene Strecken, sodass ich mich immer auf Google Earth verlassen muss.
Dienstag standen 4x2km an. Vorgabe war ein 9:55. Raus kamen 9:20, 9:40, 9:50 und 9:52 wobei es sich meines erachtens um etwas mehr als 2000 Metern handelte. Eine Differenz von 30 Sekunden ist natürlich nicht so das Wahre. (Ich muss wohl mal nachts mit ner Spraydose Markierungen anbringen.)

Gestern gab es laut Plan 10 lockere Kilometer. Die Beine waren aber so locker, dass es für einen fixen Dauerlauf reichte.
Heute stand dann ein 8km Tempolauf an. Ich plante von vornherein schon mal 10km ein. Das Wetter war optimal. Um die 20 Grad, keine Sonne, kühler (Gegen-)wind. Ekelig war es trotzdem. 10 Kilometer Vollgas hasse ich wie die Pest. Das einzig Gute ist der Druck auf die Uhr am Ende des Laufes und die Erkenntnis: YES! Ich habe mich verbessert! Das war heute auch der Fall. Vor 2 Wochen brauchte ich noch 52 Minuten. Heute waren es 47:54. Das Tempotraining sitzt

Sonntag liegen noc h30 langsame km an. Freue mich schon drauf. Hoffentlich ist es morgens ein wenig frischer.
Euch allen noch viel Erfolg!
Viele Grüße,
Peter
4382
naja, mit der Zeit war ich gar nicht zufrieden, ehrlich gesagt. Von den Trainingswerten her müsste ich eigentlich unter 43 laufen können. Aber das war nicht die Strecke und auch nicht das Wetter dafür.Dodger hat geschrieben:Hallo zusammen,
@evi: Wow! Herzlichen Glückwunsch. Die Zeit ist ja hammerIch träume noch immer von einer sub45
![]()
Dein Training liest sich schon wieder gut. Halt uns auf dem laufenden!
4383
Hey! Alle unterwegs heute? 
Saugeiler Sonntagslauf. Angesetzt waren 30 Kilometer bzw. mindestens 3 Stunden. Hätte ich drei Stunden laufen wollen, hätte ich ein paar Meter "doppelt" laufen müssen. (Ich finde das immer so demotivierend, wenn man immer zwischen zwei Punkten pendelt und immer das gleiche sieht.) Deshalb lief ich spontan noch ein paar Schlenker abseits der Strecke.
Letzte Woche habe ich mir zwei paar neue Lauftreter gegönnt. Mit meinen Asics GT 2140 lief es sich super! Der Verkäufer riet mir beim Gespräch, bei den langen Läufen noch eine Endbeschleunigung einzubauen. Bisher habe ich noch nie darüber nachgedacht, da ich nach 2 - 2:30h in der Regel ordentlich im ArXXX war. Heute lief es aber wirklich gut. Habe dann probiert, den letzten (geschätzten) Kilometer schnell zu laufen. Das fühlte sich super an. Die Müdigkeit war aus den Beinen verschwunden. Mein Gang war wieder locker und nicht so verkrampft. Der Oberkörper nicht mehr so nach vorne gekippt. Beim nächsten Lauf probiere ich mal die letzten 5 Kilometer anzuziehen.
Zu Hause angekommen und drei alkfreie Weizen später habe ich die Strecke noch einmal nachgemessen. 32 Kilometer in 3:02:XX. Geil! Ein, zwei lockere Kilometer wären noch gegangen. Jetzt im Moment fühlen sich die Beine und die Knie auch gut an. Keine Probleme, so wie bei den letzten langen Kanten.
Euch allen noch einen schönen Rest-Sonntag. Geniesst den Tag
Viele Grüße,
Peter

Saugeiler Sonntagslauf. Angesetzt waren 30 Kilometer bzw. mindestens 3 Stunden. Hätte ich drei Stunden laufen wollen, hätte ich ein paar Meter "doppelt" laufen müssen. (Ich finde das immer so demotivierend, wenn man immer zwischen zwei Punkten pendelt und immer das gleiche sieht.) Deshalb lief ich spontan noch ein paar Schlenker abseits der Strecke.
Letzte Woche habe ich mir zwei paar neue Lauftreter gegönnt. Mit meinen Asics GT 2140 lief es sich super! Der Verkäufer riet mir beim Gespräch, bei den langen Läufen noch eine Endbeschleunigung einzubauen. Bisher habe ich noch nie darüber nachgedacht, da ich nach 2 - 2:30h in der Regel ordentlich im ArXXX war. Heute lief es aber wirklich gut. Habe dann probiert, den letzten (geschätzten) Kilometer schnell zu laufen. Das fühlte sich super an. Die Müdigkeit war aus den Beinen verschwunden. Mein Gang war wieder locker und nicht so verkrampft. Der Oberkörper nicht mehr so nach vorne gekippt. Beim nächsten Lauf probiere ich mal die letzten 5 Kilometer anzuziehen.
Zu Hause angekommen und drei alkfreie Weizen später habe ich die Strecke noch einmal nachgemessen. 32 Kilometer in 3:02:XX. Geil! Ein, zwei lockere Kilometer wären noch gegangen. Jetzt im Moment fühlen sich die Beine und die Knie auch gut an. Keine Probleme, so wie bei den letzten langen Kanten.
Euch allen noch einen schönen Rest-Sonntag. Geniesst den Tag

Viele Grüße,
Peter
4384
Hei Peter,
du bist ja prima drauf!
Bei mir läuft es gerade auch recht gut (tocktocktock), gestern knappe 28km in 2:49. Dabei bin ich die erste Hälfte in 6´21 gelaufen und den Rest in knapp unter 6´00. Zuhause angekommen war ich locker und entspannt, es war nicht anstrengend. Die Hf ist auch um einiges niedriger als zu Beginn der Vorbereitung.
Donnerstag kommt ein Testlauf über 10,5km, mal sehen, was drin ist.
Grüße,
3fach
du bist ja prima drauf!
Bei mir läuft es gerade auch recht gut (tocktocktock), gestern knappe 28km in 2:49. Dabei bin ich die erste Hälfte in 6´21 gelaufen und den Rest in knapp unter 6´00. Zuhause angekommen war ich locker und entspannt, es war nicht anstrengend. Die Hf ist auch um einiges niedriger als zu Beginn der Vorbereitung.
Donnerstag kommt ein Testlauf über 10,5km, mal sehen, was drin ist.
Grüße,
3fach
4386
Hola!
Kann mich Eva nur anschließen, klasse wie ihr die langen Dinger durchzieht
Bei mir waren es heute zwar nur 21KM, habe aber ein ganz gutes Gefühl das es dieses Jahr noch mal mehr wird und ich will es ja auch nicht gleich wieder übertreiben
.
Wenn ich jetzt jede Woche ein bissle mehr mach, passt das schon:-)
Machts gut!
Gruß Volker
Kann mich Eva nur anschließen, klasse wie ihr die langen Dinger durchzieht

Bei mir waren es heute zwar nur 21KM, habe aber ein ganz gutes Gefühl das es dieses Jahr noch mal mehr wird und ich will es ja auch nicht gleich wieder übertreiben

Wenn ich jetzt jede Woche ein bissle mehr mach, passt das schon:-)
Machts gut!
Gruß Volker
Liebe Grüße,
Volker
Volker
4387
@Nobert
respekt! für diese temperaturen hast du das beste aus der einheit herausgeholt. ist wahrscheinlich mehr wert, als wenn du die einheit genau nach plan und dafür bei kühlen tempereaturen gelaufen wärst.
respekt! für diese temperaturen hast du das beste aus der einheit herausgeholt. ist wahrscheinlich mehr wert, als wenn du die einheit genau nach plan und dafür bei kühlen tempereaturen gelaufen wärst.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
4388
Oh je, jetzt hast du mir aber ein schlechtes Gewissen beschertschoaf hat geschrieben:@Nobert
respekt! für diese temperaturen hast du das beste aus der einheit herausgeholt. ist wahrscheinlich mehr wert, als wenn du die einheit genau nach plan und dafür bei kühlen tempereaturen gelaufen wärst.

Hast du mir doch für heute folgendes in meinen Plan geschrieben:
Mo 24.08.09 intervall 10-16 4-5x1500m mit 1000m TP 4:45 1
Normalerweise ist das kein Problem, doch bei 30°C hab ich es erst gar nicht versucht, bin einfach mal so los und wollte aufhören wenn es nicht mehr geht, sind dann aber doch noch 14km in 5:33 geworden, irgendwie aber besser als befürchtet.
Was meinst du, IV nachholen, oder gut sein lassen ?
Detlef 
Ist es kalt und naß macht`s dem Slomo wieder spaß

Ist es kalt und naß macht`s dem Slomo wieder spaß
4389
@slomo
ich habe es auch einfach sein lassen, wenn es mir zu warm war! ist zwar weicheihaft, aber nachholen bringt für mich auch nix. das nächste mal besser machen! :-))
ich habe es auch einfach sein lassen, wenn es mir zu warm war! ist zwar weicheihaft, aber nachholen bringt für mich auch nix. das nächste mal besser machen! :-))
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
4390
richtig, nachholen bringt nix, man schmeisst den Planrythmus. Allerdings hab ich mich noch fast jedesmal überwunden. Na ja, da ich meine Zeit frei einteilen kann (wenn die besser Hälfte nix dagegen hatschoaf hat geschrieben:@slomo
ich habe es auch einfach sein lassen, wenn es mir zu warm war! ist zwar weicheihaft, aber nachholen bringt für mich auch nix. das nächste mal besser machen! :-))

Wegen der für gestern wieder prognostizierten Tagestemperaturen bin ich meinen LaLa (immer Montags) bereits um 6.30Uhr angegangen und bei optimalen Temperaturen von 10°C am Start und 17°C nach 36km bin ich mit viel zu schnellen 5:25 gelaufen.

Noch knappe 4Wo bis Ulm. Das war jetzt der letzte ganz Lange. In meinem 10Wo Training auf Mitte September passt gar nicht mehr rein, bisher 1*27; 2*32; 2*36 . Ein 30er und ein 26er vor dem Begin des Taperns runden noch ab, das muss reichen.
Jetzt mach ich mich mal auf ne gemütliche Regenerationsrunde damit die IV morgen wieder flüssig "laufen"
4392
Das reicht bestimmt. Ich bin gespannt auf dein Ergebnis in Ulm.binoho hat geschrieben: Noch knappe 4Wo bis Ulm. Das war jetzt der letzte ganz Lange. In meinem 10Wo Training auf Mitte September passt gar nicht mehr rein, bisher 1*27; 2*32; 2*36 . Ein 30er und ein 26er vor dem Begin des Taperns runden noch ab, das muss reichen.

Grüße,
3fach
4393
Am So den 20.9. will ich einen 10er als Testwettkampf laufen, wie kann ich denn am besten den Plan anpassen ?
woche 4
Mo 14.09.09 intervall 8-12 8x500m mit 500m TP 4:24 1
Di 15.09.09 ruhetag ruhetag
Mi 16.09.09 tempo 13-15 13 km im MRT 5:20 - 5:34 1
Do 17.09.09 ruhetag ruhetag
Fr 18.09.09 dauerlauf 9-13 HF 74-82% 5:45 - 6:00 1
Sa 19.09.09 langsam lang 12-15 HF 65-75% die letzten 5 km im MRT 6:00 - 6:20 1
So 20.09.09 regenerativ 0-8 HF 60-72% oder ruhetag (3) 6:25 - 6:55 1
Ich wollte die Einheit vom Samstag am Mittwoch laufen, und Samstag nur was lockeres.
Oder besser die vom Mittwoch am Montag laufen, die finde ich heftiger und bringt bestimmt mehr für die Tempohärte
woche 4
Mo 14.09.09 intervall 8-12 8x500m mit 500m TP 4:24 1
Di 15.09.09 ruhetag ruhetag
Mi 16.09.09 tempo 13-15 13 km im MRT 5:20 - 5:34 1
Do 17.09.09 ruhetag ruhetag
Fr 18.09.09 dauerlauf 9-13 HF 74-82% 5:45 - 6:00 1
Sa 19.09.09 langsam lang 12-15 HF 65-75% die letzten 5 km im MRT 6:00 - 6:20 1
So 20.09.09 regenerativ 0-8 HF 60-72% oder ruhetag (3) 6:25 - 6:55 1
Ich wollte die Einheit vom Samstag am Mittwoch laufen, und Samstag nur was lockeres.
Oder besser die vom Mittwoch am Montag laufen, die finde ich heftiger und bringt bestimmt mehr für die Tempohärte

Detlef 
Ist es kalt und naß macht`s dem Slomo wieder spaß

Ist es kalt und naß macht`s dem Slomo wieder spaß
4394
slomo du kannst unter optionen den 10er-wettkampf eintragen, dann bekommst du eine andere wk-vorbereitung.
lg
robert
lg
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
4395
konstant, ne richtige EB bin ich eigentlich noch nie gelaufen.Dodger hat geschrieben:@binoho: 5:25er Schnitt ist schon sehr fix. Läufst Du das konstant oder holst Du die Zeit mit einer EB raus?
ich auch3fach hat geschrieben:Das reicht bestimmt. Ich bin gespannt auf dein Ergebnis in Ulm.![]()

Da muss aber schon alles zusammenpassen, wenns ne neue PB werden soll.
Am wichtigsten ist, wie immer bei mir, moderate Temperaturen, also schon eher kühle Witterung
4396
Ja, für Frankfurt hoffe ich insgeheim auf 12-14 Grad und bedeckt, die letzten 10 darfs auch nieselnbinoho hat geschrieben:konstant, ne richtige EB bin ich eigentlich noch nie gelaufen.
ich auch.
Da muss aber schon alles zusammenpassen, wenns ne neue PB werden soll.
Am wichtigsten ist, wie immer bei mir, moderate Temperaturen, also schon eher kühle Witterung

Grüße,
3fach
4397
Ach ja, das wärs doch.3fach hat geschrieben:Ja, für Frankfurt hoffe ich insgeheim auf 12-14 Grad und bedeckt, die letzten 10 darfs auch nieseln![]()
Letztes Jahr in Ulm hat´s 7 am Start und 14 im Ziel gehabt. Ihr hättet mal sehen sollen wie viele da mit dicker Ausrüstung losgelaufen sind. ....

Ein bisschen frieren am Start ist schon ganz o.k. nur Regnen sollte es nicht gleich am Anfang, wie du selbst sagst, das untergräbt die Moral.
4398
Solltest Du mal machen, das macht Spaß. M.E. ist das einfach als alles gleichmäßig durchzuschlurfen.binoho hat geschrieben:konstant, ne richtige EB bin ich eigentlich noch nie gelaufen.
2007 hatte ich in FFM: 10° und bedeckt. Das ist das beste Wetter was man sich dafür vorstellen kann. Ideal!3fach hat geschrieben:Ja, für Frankfurt hoffe ich insgeheim auf 12-14 Grad und bedeckt, die letzten 10 darfs auch nieseln![]()
gruss hennes
4399
Wie man es gewohnt ist HennesHennes hat geschrieben:Solltest Du mal machen, das macht Spaß. M.E. ist das einfach als alles gleichmäßig durchzuschlurfen.

Ich darf den letzten (halb-)Langen (23-26km) 14 Tage vor dem WK mit 6km MRT EB laufen. Mal schauen wie sich das anfühlt.
Wie wahr und bestimmt besser als meine 24-28°C von Würzburg dieses Jahr, wo ich bei HM die Pace rausgenommen hab und trotzdem noch mit 3h44 reingelaufen bin.2007 hatte ich in FFM: 10° und bedeckt. Das ist das beste Wetter was man sich dafür vorstellen kann. Ideal!
gruss hennes
Jetzt wünsch ich Dir, daß irgendwann das Licht am Ende des Tunnels zu sehen ist mit Deiner Malaise.
4400
Danke, hatte ich total übersehenschoaf hat geschrieben:slomo du kannst unter optionen den 10er-wettkampf eintragen, dann bekommst du eine andere wk-vorbereitung.
lg
robert

Ist ja richtig komfortabel dein Traingsplangnerator

Detlef 
Ist es kalt und naß macht`s dem Slomo wieder spaß

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