Berg- und Landschafts-Läufe im wilden Süden

bolk hat geschrieben:Das du so was schaffst steht für mich auch außer Frage, hast du in der Vergangenheit bewiesen
Was sicher sinnvoll und spaßig wäre, wenn du vor dem Jungfrauen-Marathon mal einen längeren hügeligen WK mitläufst.
Die 22KM-Strecke beim Kirbachtallauf wäre sicher als Einstieg ideal.
Zum Abschluss dann deinen geplanten HM in Oberstenfeld oder stattdessen mit Gero den Schwarzwaldmarathon am selben Wochenende.
Bergläufe hast du ja eh auch im Sinn bei deiner Vorbereitung.

Als erster Berglaufwettkampf ist das Moosenmaettle in Wolfach geplant mit 10,5Km und 610hm

Die H&oumlhendifferenz vom Start in Wolfach (260 ü.NN) bis zur Zielankunft auf dem Moosenmättle in Kirnbach (780m ü.NN) beträgt 520 Höhenmeter. Durch die beiden Bergabstrecken mit insgesamt 90 Höhenmetern, legen die Läuferinnen und Läufer insgesamt einen Gesamthöhe von 610 Metern zurück.

Der Kirbachtallauf hört sich auch gut an und da könnte ich dich endlich mal wieder treffen.

Gruß Horst


Liste

Treppenläufe 2010 (nach Anzahl der Treppen sortiert)

Schwarzwald Berglauf Pokal


März 2010
14.03.2010 Bienwaldmarathon Kandel: -> gero, Gäu-Läufer (HM), Jolly Jumper (HM), Gutenberg1964 (HM), alwinesrunner HM, sandra7381 (HM), Philippé (HM)?
27.03.2010 Calwer Hermann-Hesse-Lauf: -> bolk, Gäu-Läufer
April 2010
18.04.2010 Halbmarathon Kempten: -> Gutenberg
18.04.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Moosenmaettle-Berglauf Gäu-Läufer
25.04.2010 Ditzinger Lebenslauf: -> Philippé?, gero?, bolk?, Jolly Jumper, holle, Gutenberg
Mai 2010
01.05.2010 Waldmeisterlauf Warmbronn: -> Philippè, bolk, gero
08.05.2010 DRK Gmünd 6h-Lauf: -> Flo
09.05.2010 Fontanis Kirbachtallauf -> holle, bolk (22,2 KM), Gutenberg, Jolly Jumper
15.05.2010 Keufelskopf Ultra Trail -> holle
15.05.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Kandel-Berglauf: -> berschee?, Gäu-Läufer?
16.05.2010 Heilbronner Trollinger Marathon: -> gero, Gutenberg (HM), Jolly Jumper (HM)
20.-23.05.2010 Traildays Garmisch: -> holle
24.05.2010 Glemsmühlenlauf: -> holle
22.05.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Hundseck-Berglauf -> Gäu-Läufer?
Juni 2010
06.06.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Hochblauen-Berglauf
13.06.2010 Aesculap Donautal Marathon: -> gero, alwinesrunner 10er
20.06.2010 Stuttgarter-Zeitungslauf: -> Phillipé, Gutenberg, Jolly Jumper, Gäu-Läufer'(wenn keine Hizeschlacht)
20.06.2010 SV-Lauf Stuttgart: -> alwinesrunner
26.06.2010 Citylauf Leonberg: -> Phillipé, bolk?
Juli 2010
02.07.2010 Ulmer Laufnacht 50 und 100km: -> Flo
3./4.07.2010 24h-Lauf für Kinderrechte Degerloch: -> gero, bolk?, holle, Gutenberg
03.07.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Schauinsland-Berglauf
17.07.2010 Oberstenfeld Ortslauf -> Gäu-Läufer(HM), Gutenberg(HM), Jolly Jumper(10Km)
18.07.2010 Hornisgrinde Marathon: -> gero
31.07.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Tote Mann Berglauf
August 2010
27.08.2010 - 29.08.2010 UTMB -> holle
September 2010
11.09.2010 Jungfrau Marathon -> Gäu-Läufer
18.09.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Belchen-Berglauf
19.09.2010 Tübinger Stadtlauf: -> Phillipé
19.09.2010 Stuttgarter Bücherlauf: -> Gutenberg, gero, Jolly Jumper
26.09.2010 Allgäuer Voralpen Marathon: -> gero, Gutenberg, bolk?
Oktober 2010
03.10.2010 Stadtlauf Nürnberg -> Phillipé
03.10.2010 Hopfenlauf Nagold-Hochdorf -> Gäu-Läufer
03.10.2010Schwarzwald Berglauf Pokal -> Brandenkopfberglauf: -> bolk?
10.10.2010 München Marathon: -> Flo
17.10.2010 Bottwartal Marathon: -> gero, Jolly Jumper (HM), bolk?
17.10.2010 Mallorca Marathon: -> Gutenberg
23.10.2010 Albmarathon: -> bolk?, gero?
31.10.2010 Frankfurt Marathon -> Gäu-Läufer
November 2010
07.11.2010 DM 50km-Lauf Bottrop: -> Flo
Dezember 2010
XX.12.2010 Aachener Winterlauf -> Jolly Jumper, Gutenberg
05.12.2010: Nikolauslauf Tübingen:-> bolk, Philippé


Diese Läufe sind bereits Geschichte
27.02.2010 Donnersberglauf: -> bolk
21.02.2010 Allgäuer Schneeschuhtrail: -> holle
21.02.2010 Sindelfinger Glaspalastlauf: -> Philippé, Gero, bolk
13.02.2010 3. Lauf DJK-Göppingen: -> Mitlaufen
13.02.2010 Reutlingen2 Alb Gold Winterlaufserie: -> sandra7381
30.01.2010 dirty race (Crossduathlon Murr) -> holle
16.01.2010 2. Lauf DJK-Göppingen: -> Flo, Mitlaufen
16.01.2010 Reutlingen1 Alb Gold Winterlaufcup 2010: -> sandra7381
31.12.2009 Silvesterlauf Bietigheim-Bissingen-> Jolly Jumper, gero, bolk, Gutenberg, Philippé
12.12.2009 1. Lauf DJK-Göppingen: -> Flo, Mitlaufen
06.12.2009: Nikolauslauf Tübingen: -> Philippé, Mitlaufen, sandra7381
21.11.2009 Bönnigheimer Stromberglauf: -> Jolly Jumper, sandra7381
21.11.2009 7. Oberkollbacher cool-runner: -> holle
15.11.2009 1. Oberkollbacher cool-rider: -> holle
14.11.2009 Schwaikheimer Saisonabschlusslauf: -> Gutenberg
08.11.2009 Int. Hohenzollern-Berglauf: -> Chayzor, sandra7381!
06.-08.11.2009 Trailrun-World Master in Dortmund Flo

Gäu-Läufer hat geschrieben:Als erster Berglaufwettkampf ist das Moosenmaettle in Wolfach geplant mit 10,5Km und 610hm

wäre ich auch gerne dabei, leider passen die meisten WK des Schwarzwaldberglaufpokal nicht in meinen Wochenendrhythmus

Gäu-Läufer hat geschrieben:Der Kirbachtallauf hört sich auch gut an und da könnte ich dich endlich mal wieder treffen.

Vorher ist ja auch noch Calw , ich muss in der 2.Startgruppe laufen, da ich es sonst zeitlich nicht schaffe (hoffentlich spielt der Veranstalter mit).

Zum Kirbachtallauf, da sind ja auch Tina und Niko mit dabei.


Ich ergänze mal ganz vorsichtig im März einen Termin, das Wetter sollte eben mitspielen, sonst fahre ich nicht so weit.

Liste

Treppenläufe 2010 (nach Anzahl der Treppen sortiert)

Schwarzwald Berglauf Pokal


März 2010
14.03.2010 Bienwaldmarathon Kandel: -> gero, Gäu-Läufer (HM), Jolly Jumper (HM), Gutenberg1964 (HM), alwinesrunner HM, sandra7381 (HM),
21.03.2010 Ultramarathon Eschollbruecken: -> bolk (25KM)
27.03.2010 Calwer Hermann-Hesse-Lauf: -> bolk, Gäu-Läufer
April 2010
18.04.2010 Halbmarathon Kempten: -> Gutenberg
18.04.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Moosenmaettle-Berglauf: -> Gäu-Läufer
25.04.2010 Ditzinger Lebenslauf: -> Philippé?, gero?, bolk?, Jolly Jumper, holle, Gutenberg
Mai 2010
01.05.2010 Waldmeisterlauf Warmbronn: -> Philippè, bolk, gero
08.05.2010 DRK Gmünd 6h-Lauf: -> Flo
09.05.2010 Fontanis Kirbachtallauf -> holle, bolk (22,2 KM), Gutenberg, Jolly Jumper
15.05.2010 Keufelskopf Ultra Trail -> holle
15.05.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Kandel-Berglauf: -> berschee?, Gäu-Läufer?
16.05.2010 Heilbronner Trollinger Marathon: -> gero, Gutenberg (HM), Jolly Jumper (HM)
20.-23.05.2010 Traildays Garmisch: -> holle
24.05.2010 Glemsmühlenlauf: -> holle
22.05.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Hundseck-Berglauf -> Gäu-Läufer?
Juni 2010
06.06.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Hochblauen-Berglauf
13.06.2010 Aesculap Donautal Marathon: -> gero, alwinesrunner 10er
20.06.2010 Stuttgarter-Zeitungslauf: -> Phillipé, Gutenberg, Jolly Jumper, Gäu-Läufer'(wenn keine Hizeschlacht)
20.06.2010 SV-Lauf Stuttgart: -> alwinesrunner
26.06.2010 Citylauf Leonberg: -> Phillipé, bolk?
Juli 2010
02.07.2010 Ulmer Laufnacht 50 und 100km: -> Flo
3./4.07.2010 24h-Lauf für Kinderrechte Degerloch: -> gero, bolk?, holle, Gutenberg
03.07.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Schauinsland-Berglauf
17.07.2010 Oberstenfeld Ortslauf -> Gäu-Läufer(HM), Gutenberg(HM), Jolly Jumper(10Km)
18.07.2010 Hornisgrinde Marathon: -> gero
31.07.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Tote Mann Berglauf
August 2010
27.08.2010 - 29.08.2010 UTMB -> holle
September 2010
11.09.2010 Jungfrau Marathon -> Gäu-Läufer
18.09.2010 Schwarzwald Berglauf Pokal -> Belchen-Berglauf
19.09.2010 Tübinger Stadtlauf: -> Phillipé
19.09.2010 Stuttgarter Bücherlauf: -> Gutenberg, gero, Jolly Jumper
26.09.2010 Allgäuer Voralpen Marathon: -> gero, Gutenberg, bolk?
Oktober 2010
03.10.2010 Stadtlauf Nürnberg -> Phillipé
03.10.2010 Hopfenlauf Nagold-Hochdorf -> Gäu-Läufer
03.10.2010Schwarzwald Berglauf Pokal -> Brandenkopfberglauf: -> bolk?
10.10.2010 München Marathon: -> Flo
17.10.2010 Bottwartal Marathon: -> gero, Jolly Jumper (HM), bolk?
17.10.2010 Mallorca Marathon: -> Gutenberg
23.10.2010 Albmarathon: -> bolk?, gero?
31.10.2010 Frankfurt Marathon -> Gäu-Läufer
November 2010
07.11.2010 DM 50km-Lauf Bottrop: -> Flo
Dezember 2010
XX.12.2010 Aachener Winterlauf -> Jolly Jumper, Gutenberg
05.12.2010: Nikolauslauf Tübingen:-> bolk, Philippé


Diese Läufe sind bereits Geschichte
27.02.2010 Donnersberglauf: -> bolk
21.02.2010 Allgäuer Schneeschuhtrail: -> holle
21.02.2010 Sindelfinger Glaspalastlauf: -> Philippé, Gero, bolk
13.02.2010 3. Lauf DJK-Göppingen: -> Mitlaufen
13.02.2010 Reutlingen2 Alb Gold Winterlaufserie: -> sandra7381
30.01.2010 dirty race (Crossduathlon Murr) -> holle
16.01.2010 2. Lauf DJK-Göppingen: -> Flo, Mitlaufen
16.01.2010 Reutlingen1 Alb Gold Winterlaufcup 2010: -> sandra7381
31.12.2009 Silvesterlauf Bietigheim-Bissingen-> Jolly Jumper, gero, bolk, Gutenberg, Philippé
12.12.2009 1. Lauf DJK-Göppingen: -> Flo, Mitlaufen
06.12.2009: Nikolauslauf Tübingen: -> Philippé, Mitlaufen, sandra7381
21.11.2009 Bönnigheimer Stromberglauf: -> Jolly Jumper, sandra7381
21.11.2009 7. Oberkollbacher cool-runner: -> holle
15.11.2009 1. Oberkollbacher cool-rider: -> holle
14.11.2009 Schwaikheimer Saisonabschlusslauf: -> Gutenberg
08.11.2009 Int. Hohenzollern-Berglauf: -> Chayzor, sandra7381!
06.-08.11.2009 Trailrun-World Master in Dortmund Flo

bolk hat geschrieben:wäre ich auch gerne dabei, leider passen die meisten WK des Schwarzwaldberglaufpokal nicht in meinen Wochenendrhythmus

Das ist auch ein grund warum ich morgen nicht den Marathon laufen kann. Sollte danach arbeiten, wir sind nächste Woche zu wenig Arbeiter da bekomme ich auch nicht frei.

bolk hat geschrieben:Vorher ist ja auch noch Calw , ich muss in der 2.Startgruppe laufen, da ich es sonst zeitlich nicht schaffe (hoffentlich spielt der Veranstalter mit).

Ich muss in der 2. Gruppe starten da ich zu langsam bin

bolk hat geschrieben:Zum Kirbachtallauf, da sind ja auch Tina und Niko mit dabei.

Das ist auch ein Grund da zu laufen. Will dieses Jahr meine Wettkämpfe genießen da ich ja das Hauptziel der Jungfrau Marathon ist.

Gruß Horst

gero hat geschrieben:Falls doch Eis und Schnee auf der Strecke sind, setzte ich mich an den Rand und warte auf besser Wetter

Da muss ich Dich enttäuschen - zuminderst die Wege und Landstrassen rund um Leonberg waren heute Schnee und Eisfrei - es riecht also grade zu nach einen neuen PB für Dich

Ich wünsche Euch allen heute viel Erfolg und vor allem Spaß ! Gut Lauf...oder wie sagt man?

gero ist gut unterwegs nico ist bei km 10 auf ihn aufgelaufen.
tina und ich sind gemütlich 1.54 gelaufen Nico hat es grachen lassen mit 1.39

na, das ist doch gut so?!? glückwunsch an die teilnehmer....mal schauen ob ich online ne ergebnisliste vom marathon finde.

mir geht es grad beschissen. zum wochenausklang bin ich noch meine geplanten 3,5h gelaufen. mir tut alles weh (also eigentlich wie immer). kotzen könnte ich grad auch. zu essen gab es heute noch nichts ;( abgesehen von der banane nach dem lauf.

43,2km sind es geworden und der wochen-km-zähler sagt mir 109,2km gesamt.

jetzt bin ich froh, dass ich nächste woche lt. plan mal weniger laufen sollte. das tut mir sicher gut.
die bauerfeind socken tragen sich prima, bringen wohl auch mehr als die cep`s, aber: ich habe schon ein kleines loch am grossen zeh mit den dingern gelaufen. toll. kann also morgen die teile umtauschen. ich bin wohl auch leicht selbst schuld, denn ich hab gestern die fussnägel geschnitten. die socken sind ziemlich dünn, da atmungsaktiv.

Aber Hallo,

wenn ich es richtig gesehen habe, waren es zwei PB`s und hoffentlich VIER zufriedene Läufer

Ich finde eure PB`s genial, wenn man bedenkt unter welchen Bedingungen ihr die letzten Wochen trainieren konntet

Gratulation an Euch alle

ich sag mal glückwunsch an gero für seine pb. noch knapp 1 minute schneller und das jahresziel 2010 ist drin...und das jahr ist noch richtig lange!

dem zweiten pb`ler würde ich auch gerne gratulieren, aber ich weiss nicht wer das ist ;((

generell aber glückwunsch an alle teilnehmer!

@Flo, dein Training sieht ja wieder richtig heftig aus, verkraftest du es gut? Ist schon ne Hausnummer die da heute gelaufen bist

Zum 2. PBler, das müsste (hoffentlich irre ich mich jetzt nicht ) Niko beim HM gewesen sein

sag mal nen usernamen

das training klappt generell nicht schlecht. sorgen macht mir eher noch das paralleltraining mit der krankengymnastik. das strengt halt auch nochmals an, auch wenn hier zwar nur mit eigengewicht gearbeitet wird, aber irgendwie tut man ja dennoch was.
zum glück ist nächste woche dann zweimal noch KG an den geräten und übernächste woche fällt das dann weg.
dennoch hatte ich nun 4 wochen mit 380km. das ist nicht gerade wenig. weh tut mir momentan der lange lauf. ich hab aber eigentlich auch jede woche von DI bis SO immer irgendwas am tun: 5 mal laufen und 2 mal KG. einmal muss ich beides schieben. das macht es nicht einfach.
andererseits muss ich aber auch daran denken was ich letztes jahr im april/mai alles gelaufen bin. da lief ich zweimal tempo und einmal lang in der woche und alles irgendwie recht zügig. jetzt nur einmal tempo, paar km weniger und evtl. minimal langsamer (aber ich komme dafür vollkommen aus einer 6 wochen pause).

hätte man mir heute gesagt nach 3h dass nun die hälfte geschafft wäre, dann wäre ich dem evtl. an die gurgel gegangen. ich nutze zwar momentan das display "trainingszeit" und nicht "distanz", aber ich habe dennoch nach rund 1:30-1:45h irgendwie rückwärtsrechnen angefangen. die ödigkeit der strecke (1,75-1,8km lange wendepunktstrecke) hat mich damit nicht beeinflusst...geht irgendwie einfacher als 3,5h nen grossen kreis zu laufen. allerdings dachte ich heute auch irgendwann einmal: 27km hast du und 16km werden es wohl noch ;((
das ist nicht einfach, aber ich habe es mir ja selbst rausgesucht.
nach dieser einen woche regeneration gibt es aber dann 4 wochen volles programm.
die übernächste woche wird noch gehen aber zur sache geht es dann in überüber- und überüberübernächste und überüberüberübernächster woche. die 8,5-10 trainingsstunden sind zwar nicht schlimm, aber die wochenenden hauen rein, diese sehen die nächsten 5 wochen so aus:
sa/so 1,5/2h (nächste woche)
sa/so 1,5/3h (ü.woche)
sa/so 2/3,5h (üü.woche)
sa/so 1,5/4,5h (üüü.woche)
sa/so 2,5/3,5h (üüüü.woche)

dann werden es wieder 3 lockerere wochen bis zum wettkampf. also wenn ich daran sterbe, dann hab ich mich 3 wochen später wieder erholt ;)
von 3,5 h auf 4,5h wird aber dennoch sehr hart. ich denke dass da evtl. die folgewoche "einfacher" werden wird (2,5 am sa und 3,5 am so).

naja, schauen wir mal was dabei raus kommt ;)

Hallo,

ja, wir sind alle zufrieden gewesen. Niko (Gutenberg1964) ist eine super PB gelaufen, Gero habt ihr ja schon gefunden und Horst und ich haben einen schnellen Trainingslauf gemacht. Angefangen mit 5:40 und aufgehört mit 5:05, das war zwar anstrengend, aber noch nicht ganz am Limit. Sandra ist auch zufrieden!

Schönen Abend noch!

Der liebe Gutenberg hat das vor ein paar Wochen geschrieben:

"ich muss 5:13 min/km über 21,1 km bringen und das ist bei meinem momentanen Trainingsstand zweifelhaft" (Zitat Blog Gutenberg)

raus gekommen ist ein deutlich schnelleres Tempo (Flo du faule Malle, gib einfach Niko in der Ergebnisliste beim HM ein), die Steigerung ist ungefähr so wie wenn ich plötzlich 1.30h laufen würde.

Hast du mal überlegt, die wöchentliche Steigerungen bei den Langen zu entschärfen, z.B.

3,5h/4h/4,5h/3h ?

Danke für des Rätels Lösung und somit auch noch Glückwünsch an Niko aka "Gutenberg1964" ;)

bolk hat geschrieben:Der liebe Gutenberg hat das vor ein paar Wochen geschrieben:

"ich muss 5:13 min/km über 21,1 km bringen und das ist bei meinem momentanen Trainingsstand zweifelhaft" (Zitat Blog Gutenberg)

raus gekommen ist ein deutlich schnelleres Tempo

Genau, gib's ihm nur. Das habe ich ihm schon die ganze Zeit erzählt, dass er völlig tiefstapelt.

naja, der plan ist nicht auf meinem miste gewachsen. der steht so auf den seiten der ultramarathon. wenn ich jedoch das empfinde habe, dass ich es wirklich nicht packe, dann muss ich was daran ändern und evtl. ne weitere lockere woche einfügen.

ich muss gucken wie ich das ganze verkrafte. ich denke nicht dass das problem der sonntag allein ist, sondern die tatsache allein am samstag schon 1,5-2,5h zu laufen, das macht einen dann richtig platt für den sonntag. das ist das eigentliche problem.

scheinbar ist es jedoch so, dass die beine nach ner gewissen zeit aua machen, aber das aua bleibt dann konstant und wird nicht mehr schlimmer. evtl. wäre es mir heute besser gegangen wenn ich was getrunken hätte - dann wäre der puls niederer gewesen und evtl. auch weniger laktat gebildet worden, was die beine schwer macht?!? (was sagt tina zum thema laktat und schweren beinen?!?)

Jolly Jumper hat geschrieben:Genau, gib's ihm nur. Das habe ich ihm schon die ganze Zeit erzählt, dass er völlig tiefstapelt.

besser so wie ein Großmaul

@Flo, der Plan scheint ja so ausgelegt zu sein, das du in den letzten beiden "harten Wochen" die 6h an den beiden Tagen voll bekommst.
Ob das ein "Muss" ist kann ich nicht beurteilen, bin gespannt wie es läuft.
Dein Vorsatz " bei Problemen" nicht 100% am Plan zu bleiben finde ich gut;-)

Jolly Jumper hat geschrieben:Sandra ist auch zufrieden!

Sandra hat vor allem zwei fette Blasen... Aber ansonsten sehr zufrieden! Insgesamt ein schöner Lauf und vor allem war es schön, euch wiederzusehen bzw. kennenzulernen. In nächster Zeit liegt mein Fokus neben Triathlon natürlich auf Distanzen zwischen 5 und 10km. Im Herbst vielleicht ein HM mit richtiger Vorbereitung.

So bin auch wieder wach zwar nicht ganz ausgeschlafen (mein Sohn hat mich geweckt) aber OK.

Der Lauf war wie immer schön besonders weil ich bekannte Gesichter wieder getroffen habe.

@volker
genauso sieht es der planersteller - an zwei wochenenden in folge 6 h zusammenbekommen. (wobei ich momentan schon bei 5 stunden bin)
das "kaputtlaufen" am samstag bzw. "mittellang bis lang" am tag vor dem eigentlichen langen lauf soll simulieren wie einem die beine beim 6h lauf wehtun. damit wäre man dann vorbereitet.

ich dachte heute schon irgendwie ans aufgeben weil die beine (hauptsächlich oberschenkel) schon weh taten, aber der schmerz blieb eigentlich gleich. die strecke war eh wellig und so tat es aufwärts dann evtl. mehr weh und abwärts konnte man sich zumindest vom puls etwas erholen.
ich weiss nicht wie die folgewochen sind. allerdings wird die erhöhung von 5 auf 6 h pro wochenende auch nicht mehr so hoch werden. bin ja schon bei 5h. angefangen habe ich glaub bei 4h.
wenn man getapert hat und regeneriert, dann kann man evtl. den 6h lauf länger unter guten beinen überstehen und die problemchen stellen sich (hoffentlich) erst nach 4h ein. zwei stunden kann man immer beissen - besonders im wettkampf.

das problem an gmünd ist aber evtl. das thema mannschaftsstarts. da wird man dann schon sehr oft überrundet und evtl. auch aus seinem konzept gebracht. ein reiner 6 bzw. 12 h lauf wo nur einzelläufer starten wäre evtl. einfacher.
(naja, einfacher aber nicht einfach

Guten Morgen

Es war einfach KLASSE
Ich bin wie geplant auf 3:30 losgelaufen. Das Tempo fühlte sich gut an und ich habe es laufen lassen. Daher war ich anfangs auch etwas zu schnell unterwegs (~4:50er Schnitt). Kurz vor Kilometer 10 kam dann Niko von hinten und wir konnten bis zum HM Wendepunkt zusammenlaufen. Ein paar aufmunternde Worte zur Verabschiedung und dann hat er wohl so richtig Gas gegeben. Hier nochmal

@Niko: GRATULATION zur SUPER-PB

Den 3:30 Pacemaker Spider hatte ich relativ schnell hinter mir gelassen, obwohl er rund eine Minute vor mir gestartet war. An den zwei Wendepunkten hatte ich noch ca. 2 Minuten Vorpsprung auf ihn und seine Gruppe.
Ab km 28 mußte ich aber ein wenig Tempo rausnehmen und bin im 5 - 5:10er Schnitt weitergelaufen. Ich hatte mir noch ausgerechnet, dass es knapp mit der 3:30 klappen kann. Bei Kilometer 36 hat mich dann Spider und seine Gruppe überholt. Leider konnte ich nicht dranbleiben. Es hat sich angefühlt als hätte jemand die Handbremse angezogen. Ab Kilometer 38 waren die Kilometerzeiten dann das erste Mal über 5:10: 5:27, 5:24, 5:14, 5:27, 5:28. D.h. die letzten 5 Kilometer haben mich die 3:30 gekostet. Niko und Kraxi haben mich im Stadion bis ins Ziel begleitet

Ich bin super zufrieden mit dem Lauf und der Zeit. Und bin trotz der fehlenden langen Läufe nicht komplett eingebrochen und konnte den Marathon komplett durchlaufen.

Eine schöne Veranstaltung, super Laufwetter und vor allem viele nette Leute, die ich (wieder-)getroffen habe.


Gruß,
Gero

P.S.: Meinem Auge geht es heute früh auch wieder gut.

nochmals glückwunsch gero und danke für deine zusammenfassung. ein einbruch ist das keiner, aber hintenraus sind die kräfte halt weniger als vorher und dann "lahmt" man evtl. etwas. kommt mir grad ziemlich bekannt vor wenn ich da ans km-schild 40 bei der ulmer laufnacht denke als da einer an mir vorbeischoss und ich dachte der läuft staffel anstelle einzel ;)

Hey cool - zu Eurer PB und dem schönen Lauf! Wär gern dabei gewesen... nächstes Jahr evtl.

Danke für die Glückwünsche!

@Philipp:
Klar bist du nächstes Jahr dabei. Du läufst doch deinen ersten Marathon in Kandel, oder

Gruß,
Gero

Hey Gero - ich bin schon mehrere Marathon-Läufe gelaufen! ....

nur nicht am Stück

PS: Und nach jedem meiner langen Läufe bisher (max. 25km), habe ich für mich erkannt dass ich n Kurzstreckenläufer bin

@Philipp:
Das ist die Unruhe und Hektik der Jugend
Werd nochmal ein bißchen älter, und dann lernst du das etwas langsamere und lange Laufen auch noch schätzen.

Aber Stopp Du bist doch gerade erst älter geworden. Hast du nach deinem Geburtstag nochmal einen längeren Lauf probiert? Vielleicht fühlt es sich schon anders an!?

Warten wir einfach mal ab. Früher oder später wollte bisher jeder mal einen Marathon laufen. Auch dich wird es erwischen!

Gruß,
Gero

gero hat geschrieben:
Warten wir einfach mal ab. Früher oder später wollte bisher jeder mal einen Marathon laufen.

Gruß,
Gero

Ja Gero,

da hast Du recht, da kenne ich auch EINE!

Danke zu den Glückwünschen und danke an alle die da waren für den netten Tag.

Ja es lief echt prima. Habe ich doch meine HM-Bestzeit vom April 2009 um fast 12 Minuten verbessert. Und das quasi ohne richtiges Training. Ich wage gar nicht daran zu denken welche Zeit heraus gekommen wäre wenn ich ordentlich trainiert hätte.

Gruß
Gutenberg1964

gero hat geschrieben:Hast du nach deinem Geburtstag nochmal einen längeren Lauf probiert? Vielleicht fühlt es sich schon anders an!?

An meinem Geburtstag!

Gutenberg1964 hat geschrieben: da hast Du recht, da kenne ich auch EINE!

Gutenberg1964 hat geschrieben: Ich wage gar nicht daran zu denken welche Zeit heraus gekommen wäre wenn ich ordentlich trainiert hätte.

Auf der HM-Distanz brauche ich auch endlich mal eine vernünftige PB. Volker und Philipp sind auch ungefähr auf dem gleichen Leistungsniveau.
Vielleicht kann man sich ja mal irgendwo gegenseitig zur PB ziehen.

Gruß,
Gero

Gutenberg1964 hat geschrieben:Ja Gero,

da hast Du recht, da kenne ich auch EINE!

gero hat geschrieben:
Auf der HM-Distanz brauche ich auch endlich mal eine vernünftige PB. Volker und Philipp sind auch ungefähr auf dem gleichen Leistungsniveau.
Vielleicht kann man sich ja mal irgendwo gegenseitig zur PB ziehen.

Gruß,
Gero

Wie jetzt "ZIEHEN" , ihr treibt mich alten Mann noch mal ins Grab

Danke für deinen ausführlichen Bericht , wird man ja fast ein wenig neidisch nicht dabei gewesen zu sein. Alleine und hauptsächlich dem Treffen wegen, ne ordentliche Zeit wäre nicht drin gewesen.

Was hast du eigentlich nächstes Wochenende vor ?

@Niko, ich kann es nur nochmal schreiben, 12 MINUTEN, ist ja irre

Hallo zusammen,

und allen Teilnehmern herzlichen Glückwunsch zur fantastischen Frühleistung - mals sehen wohin die Zeiten dieses Jahr noch "wandern" ;-).

hi benedikt....na da lese ich ja in deiner signatur den 10.10.10 und münchen marathon....diesen gedanken habe ich auch im kopf.
mal schauen ob ich da dann meine 2h33 endlich schaffe ;)

floboehme hat geschrieben: mal schauen ob ich da dann meine 2h33 endlich schaffe ;)

Mit Inlineskates oder wie?

Ich traue dir fast alles zu...


Gruß,
Gero

floboehme hat geschrieben:hi benedikt....na da lese ich ja in deiner signatur den 10.10.10 und münchen marathon....diesen gedanken habe ich auch im kopf.
mal schauen ob ich da dann meine 2h33 endlich schaffe ;)

gero hat geschrieben:Mit Inlineskates oder wie?

Ich traue dir fast alles zu...


Gruß,
Gero

Da war doch mal was mit einem Leiterwagen, oder

@volker
strümpfe bis zum a***loch?!? die aktion an vatertag?!?

na also für inlineskates wären dann 2h33 für nen marathon ziemlich schlecht. da müsste schon ne zeit sub 60 her ;)


der tag heute war auch komisch. training nr 9 von 10 an den geräten. heute musste ich also wieder ran an die gewichte. alles irgendwie wieder maximale belastung: 3 sätze und das stemmen was geht. wenn ich mehr als 25 schaffen würde, dann im nächsten satz mit dem gewicht rauf; also beinpresse bei 160kg 25mal und anschliessend 170kg noch zweimal ca. 15-20 mal.
dann noch beinbeuger und strecker mit 88 bzw 97kg. ich war danach auf jeden fall gut bedient.
habe dann erst mal 4 h keinen sport gemacht, aber dann bin ich meine stunde "locker bei bis zu 75% hfmax" gelaufen.
die bin ich dann besser gelaufen als je zuvor ;)
13,6km in 60min. und das trotz der heutigen vorbelastung. mit 4:25er schnitt frage ich mich was ich dann erst morgen erlaufen soll, wenn ich denn schon heute fast im mrt war. morgen dann 1,5h - nur 10 sek/km schneller?!?
naja, morgen wird sich wohl alles wieder einpendeln und dann läuft sich dieses tempo wohl auch nicht mehr ganz so einfach.

wird aber dennoch noch 4 harte wochen geben ab übernächster woche. bin also froh wenn ich mal runter komme...evtl. mache ich morgen auch kein mrt (wie die letzten zwei wochen) sondern laufe mal wieder 1600m-intervalle?!?

floboehme hat geschrieben:@volker
strümpfe bis zum a***loch?!? die aktion an vatertag?!?

Stimmt, die Aktion passt auch. Ich dachte dabei aber an die Alb

floboehme hat geschrieben:evtl. mache ich morgen auch kein mrt (wie die letzten zwei wochen) sondern laufe mal wieder 1600m-intervalle?!?

Hey, so was in der art hab ich auch vor, ich lass mich mal überraschen zu was ich dann wirklich Lust habe

hmm...gute frage. man kann 200/400er wiederholungen laufen, 1000-1600m intervalle, cruise-intervalle im hmrt oder einfach ne weile mrt-laufen...
möglichkeiten hat man viele...bei mir komme ich irgendwann automatisch in irgendwas rein.
letzte woche hatte ich keinen bock auf tempo...lief also einfach mal los...erster km in 4:30 min...wurde dann automatisch irgendwie ungewollt schneller. das fühlte sich dann recht gut an und so lief ich dann glaub nen 4:08er schnitt über 1,5h.
davor wollte ich eigentlich locker laufen, aber irgendwie hat es dann spass gemacht an der grenze von locker zu anstrengend zu laufen.
mal schauen was morgen den spass bringen wird...

@flo: Das hört sich ja alles schon wieder sehr gut an! Ich bin gespannt, was bei deinem nächsten schnellen WK rauskommt

Gruß,
Gero

Philippé hat geschrieben:Da wäre ich mir nicht so sicher Volker - wir haben im letzten Quartal "nur" 2,187 Milliarden Euro Service-Umsatz gemacht

hier die Antwort:

mein Niederlassungsleiter hat geschrieben:Leider können wir Sie und ihr Team nicht unterstützen, da wir bereits firmeneigene Laufgruppe haben die an verschiedenen Läufen (auch zu caritativen Zwecken) teilnimmt.

Wir wünschen Ihnen am 25.4.10 viel Erfolg!

Auch der Draht nach "oben" hat nichts geholfen, Volker.

Aber ich hatte Dir ja schon mal n Vorschalg gemacht, bei dee oder so besorgen wir uns die Shirts auf eigene Kosten und Spenden auch selbst. Für Tina und/oder Nina(ne Freundin von Volker und mir aus Leonberg)
könnte ich mir gut vorstellen auch kostenlos Werbung zu Laufen...

@gero
heute tun mir dafür gut die gräten weh
ebenso der rücken. naja, zum glück muss ich noch einmal krafttraining machen und dann ist es endlich geschafft: mehr kraft fürs laufen, mehr ruhepause zwischen den einheiten!

Philippé hat geschrieben: Auch der Draht nach "oben" hat nichts geholfen, Volker.

Aber ich hatte Dir ja schon mal n Vorschalg gemacht, bei dee oder so besorgen wir uns die Shirts auf eigene Kosten und Spenden auch selbst. Für Tina und/oder Nina(ne Freundin von Volker und mir aus Leonberg)
könnte ich mir gut vorstellen auch kostenlos Werbung zu Laufen...

Bei mir sieht es ähnlich aus. Die Firma sponsort schon einige caritative Läufe in der Nähe von Frankfurt. Und da ist zur Zeit wohl nicht mehr drin...

Von mir aus kann jeder für sich selbst spenden. Und ich laufe auch gerne etwas Werbung. Wir könnten natürlich auch unsere Spende vorher bei Tina ins Spendenschweinerl werfen und sie sponsort dann eine Mannschaft

Mir ist es egal. Hauptsache es wird ein schöner und lustiger Lauftag

Gruß,
Gero

gero hat geschrieben:...Von mir aus kann jeder für sich selbst spenden. Und ich laufe auch gerne etwas Werbung. Wir könnten natürlich auch unsere Spende vorher bei Tina ins Spendenschweinerl werfen und sie sponsort dann eine Mannschaft

Mir ist es egal. Hauptsache es wird ein schöner und lustiger Lauftag

Gruß,
Gero

Hallo zusammen,

nachdem es so aussieht, als würden wir keinen externen Sponsor finden , mein Vorschlag:
Bettina hat ja ein Spendenkässchen aufgestellt. Wir stocken diese Spende auf eine runde Summe auf, sie sponsert somit unsere Mannschaft und wir laufen dafür noch ein wenig Werbung für die Praxis. Bettina besorgt die Shirts und die Bedruckung und ich kümmere mich um ein Motiv für die Shirts. Und Spaß haben wir sowieso!

Alle einverstanden?

Gruß
Gutenberg1964

Gutenberg1964 hat geschrieben: Alle einverstanden?

Gruß,
Gero

Ihr Lieben,

also das Spendenkässchen steht schon und wird bereits von Kunden befüllt.
Ich werde mich mal im Laufe der nächsten Woche kundig machen, was ein Druck kostet und wie wir das alles am günstigsten lösen. Erste Druckentwürfe liegen auch schon vor.

Gutenberg1964 hat geschrieben:Hallo zusammen,

nachdem es so aussieht, als würden wir keinen externen Sponsor finden , mein Vorschlag:
Bettina hat ja ein Spendenkässchen aufgestellt. Wir stocken diese Spende auf eine runde Summe auf, sie sponsert somit unsere Mannschaft und wir laufen dafür noch ein wenig Werbung für die Praxis. Bettina besorgt die Shirts und die Bedruckung und ich kümmere mich um ein Motiv für die Shirts. Und Spaß haben wir sowieso!

Alle einverstanden?

Gruß
Gutenberg1964

Hallo zusammen,

habe ja aktuell 9 Shirts bei DEE bestellt mit Druck für 20 Euro das Stück. Den Preis finde ich fair. Je nachdem würde ich auch was sponsorn, dann müsst ihr aber auch für mich Werbung laufen.
An wie viele Shirts habt ihr denn gedacht?

Ich bin auch noch selbstständig. Nein im ernst, das geht natürlich. Profis werben ja auch für mehrere Firmen.

Könnt ihr mir mal ein Druckmuster schicken. Bei uns in Nagold ist einer der macht das ziemlich Günstig.

Gruß Horst

Gäu-Läufer hat geschrieben: Könnt ihr mir mal ein Druckmuster schicken. Bei uns in Nagold ist einer der macht das ziemlich Günstig.
Gruß Horst

Hallo Horst,

Mail mit Entwurf ist unterwegs.

Gruß
Niko

so, heute morgen mit kaputten beinen aufgewacht und heute mittag dann mit kaputten beinen gelaufen....was macht man wenn man tempo machen soll und weiss nicht was? richtig, man läuft einfach mrt bzw. m-mrt (möchtegern-marathonrenntempo).
also habe ich mich diese woche im dreiwochenvergleich von 20,7 auf 21,7 auf 22,1km gesteigert.
war aber schon gut platt. freue mich also auf den morgigen lockeren lauf und einen fast freien freitag.