https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/locations/appHat jemand hier den Wings for Life World Run am 09. Mai auf dem Schirm?
Ich habe mich gestern entschieden, beim virtuellen Lauf teilzunehmen!
Ziel wäre natürlich, den Halbmarathon zu packen, aber 05:26 Pace für 1:50h ist mir zu viel..
Also Ziel: 20km = Pace 05:31 und anschließend die fehlende Distanz zum HM noch zu laufen!
Trainingsplan gehört natürlich wieder leicht adaptiert, das wievielte Mal eigentlich..
[TABLE="width: 349"]
[TR]
[TD]1[/TD]
[TD="align: right"]2.3[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]8,5[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 51:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]34[/TD]
[TD="align: right"]4.3[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]6.3[/TD]
[TD]Fr[/TD]
[TD="align: right"]4[/TD]
[TD]TDL 2km in 09:30 (04:45)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]7.3[/TD]
[TD]So[/TD]
[TD="align: right"]13,5[/TD]
[TD]LDL in 6:15/km (Ziel: 1:24:22)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2[/TD]
[TD="align: right"]9.3[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]EL, 4 x 1.000 m, 4:55, loP: 500 m[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]33[/TD]
[TD="align: right"]11.3[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 1:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]13.3[/TD]
[TD]Sa[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]LDL in 6:20/km (Ziel: 1:35:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3[/TD]
[TD="align: right"]15.3[/TD]
[TD]Mo[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]DL 5 in 5:40/km (Ziel: 34:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]38[/TD]
[TD="align: right"]16.3[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]8,5[/TD]
[TD]EL, 5 x 800m in 3:48 loP: 400m (4:45)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]18.3[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]7[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 42:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]20.3[/TD]
[TD]Sa[/TD]
[TD="align: right"]16,5[/TD]
[TD]in 6:20/km (Ziel: 1:44:30)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4[/TD]
[TD="align: right"]22.3[/TD]
[TD]Mo[/TD]
[TD="align: right"]7[/TD]
[TD]DL in 6:30/km (Ziel: 45:30)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]32[/TD]
[TD="align: right"]24.3[/TD]
[TD]Mi[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]R[/TD]
[TD="align: right"]26.3[/TD]
[TD]Fr[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 30:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]27.3[/TD]
[TD]Sa[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]ZDL in 5:35/km (Ziel: 1:07:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5[/TD]
[TD="align: right"]29.3[/TD]
[TD]Mo[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]38[/TD]
[TD="align: right"]30.3[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]7[/TD]
[TD]2 x 1600m in 07:44, loP: 800m (4:50)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]1.4[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 30:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]3.4[/TD]
[TD]Sa[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]DL in 6:00/km Ziel (01:48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6[/TD]
[TD="align: right"]6.4[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]DL in 05:45/km (Ziel: 57:30)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]42[/TD]
[TD="align: right"]8.4[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]9.4[/TD]
[TD]Fr[/TD]
[TD="align: right"]9[/TD]
[TD]3x1600m in 07:44min, loP:500m[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]11.4[/TD]
[TD]So[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]DL in 5:50/km Ziel (01:27:30)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7[/TD]
[TD="align: right"]13.4[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]39,2[/TD]
[TD="align: right"]15.4[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]11,2[/TD]
[TD]12x400m in 1:46, loP 200m (4:25)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]17.4[/TD]
[TD]Sa[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]DL in 6:00/km Ziel (02:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8[/TD]
[TD="align: right"]20.4[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]DL in 05:45/km (Ziel: 57:30)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]45[/TD]
[TD="align: right"]22.4[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]23.4[/TD]
[TD]Fr[/TD]
[TD="align: right"]9[/TD]
[TD]3x1600m in 07:44min, loP:500m[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]25.4[/TD]
[TD]So[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]DL in 6:00/km Ziel (01:48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9[/TD]
[TD="align: right"]27.4[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]DL in 5:45/km (Ziel: 57:30)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TA[/TD]
[TD="align: right"]29.4[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]7,4[/TD]
[TD]4 x 800 m, 3:48, loP 400m[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]27,4[/TD]
[TD="align: right"]2.5[/TD]
[TD]So[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 01:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9[/TD]
[TD="align: right"]4.4[/TD]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]in 5:30/km (Ziel: 55:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]33[/TD]
[TD="align: right"]6.4[/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]WK[/TD]
[TD="align: right"]9.4[/TD]
[TD]So[/TD]
[TD="align: right"]20,0[/TD]
[TD]in 5:31/km (Ziel: 01:50:00)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]