Plan: mit 3 Trainings/ Woche zum Halbmarathon in 01:55:00

Plan: mit 3 Trainings/ Woche zum Halbmarathon in 01:55:00

Hallo zusammen,

ich möchte in etwa 4 Monaten einen Halbmarathon in ca 01:55:00 laufen.
Es ist kein offizieller Wettkampf, sondern nur für mich.
Das Datum also flexibel.

Als Fußballer bringe ich eine gewisse Grundkondition mit, da laufe ich allerdings selten über 12km bzw 2x45 Minuten

"Bestzeiten" (aktuell im Februar gelaufen)
3km in 13:55 (Pace 04:35)
5km in 15:03 (Pace 05:00)
10 km in 54:20 (Pace 05:26)
12km in 1:06:00 (Pace 05:30)

Die 10+12km bin ich nicht am Maximum gelaufen, da tippe ich auf eine mögliche Pace von 05:20


Was ist eure Meinung zu folgendem Trainingsplan?

Anmerkungen:
ich habe bewusst nur 3x die Woche Training eingetragen, ein 4. möchte ich mir offen lassen.
Zum einen möchte ich da flexibel sein, um einzelne Tage tauschen zu können.
Zum anderen möchte ich die wöchentlichen KM nicht zu hoch ansetzen, da ich Anfänger bin und erst mal sehen muss,
wie ich die Umfänge vertrage.


Eventuelles 4. Training
Das wäre dann z.B. 4-6x 1000m Intervall oder ein Tempo DL mit 5:00-05:15/km auf 20-30 Minuten.
Oder in Ruhe-Wochen 7-10km in 6:00m/km

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• 01.03.2021, 11:35

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• 01.03.2021, 11:38

Über mich

wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

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• 01.03.2021, 11:42

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• 01.03.2021, 12:00

Ich stimme den anderen zu.
Stelle aber auch insgesamt Ziel und Plan in Frage. Wenn du jetzt schon 12km in 1:06:00 (Pace 05:30) im Training laufen kannst, dann ist die 1:55h in vier Monaten keine große Herausforderung.

Du solltest dir die Frage stellen, willst du nur eine bestimmte Zeit laufen oder dich als Läufer weiterentwickeln? Du bist relativ neu beim Laufen, du wirst vermutlich schnell Fortschritte machen, wenn du am Ball bleibst. Struktur ins Training bringen zu wollen ist gut, aber bitte eine, dich dich nicht knebelt und "klein" hält.

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• 01.03.2021, 13:44

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• 01.03.2021, 19:43

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• 01.03.2021, 19:46

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• 01.03.2021, 19:47

Catch-22 hat geschrieben:Ich stimme den anderen zu.
Stelle aber auch insgesamt Ziel und Plan in Frage. Wenn du jetzt schon 12km in 1:06:00 (Pace 05:30) im Training laufen kannst, dann ist die 1:55h in vier Monaten keine große Herausforderung.

Du solltest dir die Frage stellen, willst du nur eine bestimmte Zeit laufen oder dich als Läufer weiterentwickeln? Du bist relativ neu beim Laufen, du wirst vermutlich schnell Fortschritte machen, wenn du am Ball bleibst. Struktur ins Training bringen zu wollen ist gut, aber bitte eine, dich dich nicht knebelt und "klein" hält.

Hi catch,
Entwickeln natürlich. Bilde mir jetzt halt mal einen Halbmarathon an, probiere einen Plan aus und das erscheint mir realistisch. Ich wäre mit sub2 für den ersten HM voll zufrieden!

Langfristig möchte ich mich natürlich auf allen Distanzen steigern, von 5000m bis zum Marathon

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• 01.03.2021, 19:49

feu92 hat geschrieben:Hoppla,
Da hat es meine Excel abgeschnitten, es fehlen 5 Wochen..

Und ich Depp hab ihn 2x gepostet, siehe hier

forum/threads/129665-Von-0-auf-Km-Oder- ... ist-schwer

Ok, etwas Erholung vor dem WK ist drin.

Ich wäre mit sub2 für den ersten HM voll zufrieden!

Und auf dem Weg dahin hast Du sowas?

25.04.2021

Sonntag

20

km

in 6:00/km (Ziel: 02:00:00)

09.05.2021

Sonntag

21,1

km

in 5:50/km (Ziel: 02:03:05)

23.05.2021

Sonntag

26

km

in 6:00/km, km 20 bis 24 in 5:25/km

11.06.2021

Freitag

20

km

15 km in 01:21:15 á 5:25/km, 2x2 in 06:00

13.06.2021

Sonntag

22

km

in 5:50/km (Ziel 02:08:20)

Da stellt sich doch nur die Frage, wann Du mal einen Tick mehr Gas gibst als geplant und Dein Ziel plötzlich mitten im Plan erreicht hast...


Meine Lieblingseinheit ist diese:

15 km in 01:21:15 á 5:25/km,
2x2 in 06:00

Das sind 19km in 1:45:15

Die fehlenden 2,1km in 7:00min/km traben und Du hast Dein Ziel erreicht.

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• 02.03.2021, 08:20

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• 02.03.2021, 09:19

Ohne meinen bildschirmmüden Augen die Tabelle jetzt im letzten Detail zugemutet zu haben, ist mein Tipp: Frühform irgendwann in Wo 10 bis 12, dann Formverlust und großes Abkacken am Tag X. (Bin Experte für sowas. )

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• 02.03.2021, 09:27

RunningPotatoe hat geschrieben:Ohne meinen bildschirmmüden Augen die Tabelle jetzt im letzten Detail zugemutet zu haben, ist mein Tipp: Frühform irgendwann in Wo 10 bis 12, dann Formverlust und großes Abkacken am Tag X. (Bin Experte für sowas. )

Danke für den Tipp!

09.05.2021 Sonntag 21,1 km in 5:50/km (Ziel: 02:03:05)

Woche 10, hier könnte ich natürlich schon sub2h ausprobieren und Wenns gut läuft auf 1:55 attackieren. Schön, wenn man flexibel ist

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• 02.03.2021, 10:28

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• 02.03.2021, 12:04