RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich habe nach ca. 6 Wochen Lauftraining (Standart laufplan 3 x in der Woche laufen, 1 mal Spinning und 2 mal Fitnessstudio)
Probleme im linken Knie innen. Relativ schnell hatte ich auch ganz leichte Probleme, wenn ich in die tiefe Hocke gegangen bin mit
der Kniekehle. Aber ich merkte es nur, wenn ich in die Hocke ging und dann auch nur leicht.
Jetzt merke ich es auch bei bestimmten Bewegungen oder Nachts wenn ich schlafe und meine Beine anhebe.
Das ist ganz sicher wie meine Rückenschmerzen, die ich in den ersten Wochen Nachts hatte, die nun nach und nach
weggegangen sind. Mein Körper scheint dieses intensive Training und die Umstellung auf Mittelfuß noch nicht zu kennen
und macht sich mit 51 Jahren bemerkbar.
Welche Dehnübungen und Kräftigungsübungen könnte ihr empfehlen?
Was sollte ich erstmal lassen? Oder einfach weiterlaufen, aber dann nicht mehr auf Asphalt und weniger Intervalle laufen?
Baker-Zyste oder Innenminiskus würde ich erstmal ausschließen.

Sartorius-Muskel
wg der Rückenschmerzen -> Ischias-Reizung kann ins Knie ausstrahlen.
Schleimbeutelreizung

Kann alles und nichts sein, ein paar Sachen am Knie gehen mit Dehn- oder Stabi-Übungen weg, aber wenn es eine Überlastung ist, wird es dadurch nur noch schlimmer.

Max_der_Erste hat geschrieben: 16.06.2025, 14:40 ... Mein Körper scheint dieses intensive Training und die Umstellung auf Mittelfuß noch nicht zu kennen
und macht sich mit 51 Jahren bemerkbar.
Welche Dehnübungen und Kräftigungsübungen könnte ihr empfehlen?

.. ab 50 ist der Lack halt schon etwas ab, das ist jetzt ja auch nicht das erste "Wehwechen" in deiner späten Läufer-Karriere! Daher, entweder die Lauf-Ambitionen wieder an den Nagel hängen oder mal jemanden fragen der sich auskennt und das Thema "ganzheitlich" betrachtet. Und nein, damit meine ich nicht den Spinning Trainer! Angebote findet man genug, im Raum Köln/Düsseldorf kann ich dir bei Bedarf jemanden empfehlen!

Wie oft willst Du Deine Knie denn noch zur Diskussion stellen? Irgendwann ist das Thema auch ausgereizt.

gesundheit-und-medizin/knieschmerzen-in ... l#p2828605

anfanger-unter-sich/welche-aufbauubunge ... l#p2798168

anfanger-unter-sich/probleme-mit-knie-n ... l#p2796598

Rauchzeichen hat geschrieben: 16.06.2025, 15:43 Sartorius-Muskel
wg der Rückenschmerzen -> Ischias-Reizung kann ins Knie ausstrahlen.
Schleimbeutelreizung

Kann alles und nichts sein, ein paar Sachen am Knie gehen mit Dehn- oder Stabi-Übungen weg, aber wenn es eine Überlastung ist, wird es dadurch nur noch schlimmer.

Hängt wohl alles miteinander zusammen.
Scheint so, als wäre mein Training erstmal zu viel auf einmal und ich muss mich vorsichtiger steigern.
Vor allem maximal ein HIIT Training die Woche. Mehr schaffen meine Muskeln und Sehnen noch nicht!
Danke dir für den Tipp mit den Muskeln!
Physio ist jetzt erstmal angesagt.

Bewapo hat geschrieben: 16.06.2025, 16:23

Max_der_Erste hat geschrieben: 16.06.2025, 14:40 ... Mein Körper scheint dieses intensive Training und die Umstellung auf Mittelfuß noch nicht zu kennen
und macht sich mit 51 Jahren bemerkbar.
Welche Dehnübungen und Kräftigungsübungen könnte ihr empfehlen?

.. ab 50 ist der Lack halt schon etwas ab, das ist jetzt ja auch nicht das erste "Wehwechen" in deiner späten Läufer-Karriere! Daher, entweder die Lauf-Ambitionen wieder an den Nagel hängen oder mal jemanden fragen der sich auskennt und das Thema "ganzheitlich" betrachtet. Und nein, damit meine ich nicht den Spinning Trainer! Angebote findet man genug, im Raum Köln/Düsseldorf kann ich dir bei Bedarf jemanden empfehlen!

Ich denke ich sollte es nicht übertreiben und es etwas lockerer angehen und vor ALLEM: Regeneration und stretchen.
Letzteres habe ich bislang komplett vernachlässigt. Habe ich in jungen Jahren nicht gemacht und jetzt wohl doch wichtiger als gedacht.
Ist für mich Neuland und muss erstmal schauen was und wie lange ich stretchen muss.

bones hat geschrieben: 16.06.2025, 17:21 Wie oft willst Du Deine Knie denn noch zur Diskussion stellen? Irgendwann ist das Thema auch ausgereizt.

gesundheit-und-medizin/knieschmerzen-in ... l#p2828605

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anfanger-unter-sich/probleme-mit-knie-n ... l#p2796598

ja, sorry dass ich Schmerzen habe. Die Schmerzen sind ja nicht immer gleich und an der gleichen Stelle.
Das gibt mit aber auch etwas Hoffnung, dass es nichts schlimmes ist sondern "nur" eine temporäre Überlastung ist.

Max_der_Erste hat geschrieben: 17.06.2025, 10:32 ja, sorry dass ich Schmerzen habe. Die Schmerzen sind ja nicht immer gleich und an der gleichen Stelle.
Das gibt mit aber auch etwas Hoffnung, dass es nichts schlimmes ist sondern "nur" eine temporäre Überlastung ist.

Das Ding ist doch dass du in drei Monaten offensichtlich mehr Probleme mit deinem Knie hattest, als alle anderen User zusammen.

Die Forenregel sagt zu Gesundheit folgendes:

Umgang mit Gesundheitsfragen im Forum

Forenbeiträge zu gesundheitlichen Themen können eine ärztliche Beratung in keinem Fall ersetzen. Aufgrund der Vielzahl der Beiträge kann nicht ausgeschlossen werden, dass Beiträge zu gesundheitlichen Themen falsch sind oder sogar gesundheitsgefährdende Empfehlungen enthalten! Bitte konsultiert bei gesundheitlichen Beschwerden am besten euren Arzt.

Q: organisatorisches-und-feedback/forenregeln-t127420.html

Wenn du also seit Februar wiederkehrend Probleme hast, dann lass es halt mal abklären. Hier wirst du nur Glaskugelgelese erhalten können. Und dieses wird dich nicht weiterbringen.

Da man davon ausgehen kann, dass das mit deinem Knie einfach nicht besser wird, dann solltest du vielleicht überlegen hier in diesem Unterforum tagebucher-blogs-rund-ums-laufen/ einen eigenen Thread zu erstellen und uns über deine Knie auf dem laufenden zu halten. Würde auch die Geschichte nicht so zerfleddern und man hätte einen roten Faden.

.. und es werden alle wirklich zielführenden Tipps, wie zum Beispiel "langsam aufbauen" und "nix erzwingen" en passant ignoriert! Aber vielleicht hörst du ja auf Lotta: Intervalle Laufen - so gehts richtig!

Max_der_Erste hat geschrieben: 17.06.2025, 10:32 ja, sorry dass ich Schmerzen habe. Die Schmerzen sind ja nicht immer gleich und an der gleichen Stelle.
Das gibt mit aber auch etwas Hoffnung, dass es nichts schlimmes ist sondern "nur" eine temporäre Überlastung ist.

Eine kleine Änderung könnte die Ursache sein

Max_der_Erste hat geschrieben: 17.06.2025, 10:32 ja, sorry dass ich Schmerzen habe. Die Schmerzen sind ja nicht immer gleich und an der gleichen Stelle.
Das gibt mit aber auch etwas Hoffnung, dass es nichts schlimmes ist sondern "nur" eine tempo Überlastung ist.

Übrigens: In der Runnersworld Juli Ausgabe gibt es das u.a. ein Artikel zum Thema: Nie wieder verletzt inklusive Test zur Bestimmung des Verletzungsrisikos ... da lohnt der Kauf gleich doppelt!

bones hat geschrieben: 17.06.2025, 11:37

Max_der_Erste hat geschrieben: 17.06.2025, 10:32 ja, sorry dass ich Schmerzen habe. Die Schmerzen sind ja nicht immer gleich und an der gleichen Stelle.
Das gibt mit aber auch etwas Hoffnung, dass es nichts schlimmes ist sondern "nur" eine temporäre Überlastung ist.

Eine kleine Änderung könnte die Ursache sein

Max_der_Erste hat geschrieben: 17.06.2025, 10:32 ja, sorry dass ich Schmerzen habe. Die Schmerzen sind ja nicht immer gleich und an der gleichen Stelle.
Das gibt mit aber auch etwas Hoffnung, dass es nichts schlimmes ist sondern "nur" eine tempo Überlastung ist.

Mein Spinningtrainer meinte, dass bei mir langsam die Zeit abläuft um nochmal wirklich schnell zu werden.
Da ich leider immer noch so ticke schneller zu sein als bestimmte Kollegen, mache ich mir für Wettkämpfe viel Druck.
Also nicht nur schneller werden, auch die Lauftechnik muss besser oder optimal angepasst werden, und das am besten
in 2-3 Monaten. Und selbst diese Veränderung kennt mein Laufapparat nicht und geht dann wohl auch noch auf die Knie.
Hatte letzte Woche meinen 6,2 km Lauf. War wieder 4 Minuten schneller als letztes Jahr, obwohl ich 3 Wochen davor mit
dem Training aufgehört hatte vor Angst, gar nicht laufen zu können!
Aber beim Lauf selber und kurz danach überhaupt keine Probleme! Nix.
Erst am nächsten Tag merkte ich dann starken Muskelkater und leichte Schmerzen in der Kniekehle, aber diesmal im rechten Bein
und weniger im linken.
Macht mir Hoffnung, dass auch das irgendwann wieder weggeht, auch wenn ich sehr ungeduldig bin, denn der nächste Lauf
Ende August steht schon an.

Bewapo hat geschrieben: 17.06.2025, 13:19 Übrigens: In der Runnersworld Juli Ausgabe gibt es das u.a. ein Artikel zum Thema: Nie wieder verletzt inklusive Test zur Bestimmung des Verletzungsrisikos ... da lohnt der Kauf gleich doppelt!

Ja wie geil, vielen lieben Dank für den Tipp. Werde ich mir holen und mich daran halten müssen.
DANKE :-)

Max_der_Erste hat geschrieben: 17.06.2025, 14:05 Mein Spinningtrainer meinte, dass bei mir langsam die Zeit abläuft um nochmal wirklich schnell zu werden.
Da ich leider immer noch so ticke schneller zu sein als bestimmte Kollegen, mache ich mir für Wettkämpfe viel Druck. Also nicht nur schneller werden, auch die Lauftechnik muss besser oder optimal angepasst werden, und das am besten
in 2-3 Monaten. ...

Hast du eigentlich irgendetwas von dem verstanden was dir hier in den letzten Wochen/Monaten gesagt/empfohlen/geraten wurde?

Und rein Interessehalber: Bist du wirklich 51?