RUNNER'S WORLD

Moin zusammen

Ich brauche mal euren Rat. Ich bin darauf angewiesen nach der Arbeit laufen zu gehen. Problem ist, dass das genau der Bereich ist indem ich Hunger bekomme. Meistens bin ich gezwungen gegen 11 Mittag zu machen und laufen gehen würde ich gegen 17 30. Hunger beim Laufen heist bei mir gleich Seitenstechen. Habt ihr Ratschläge für einen Anfänger?

Beste Grüße,

Sven

Arctic hat geschrieben: 28.09.2025, 18:43 Moin zusammen

Ich brauche mal euren Rat. Ich bin darauf angewiesen nach der Arbeit laufen zu gehen. Problem ist, dass das genau der Bereich ist indem ich Hunger bekomme. Meistens bin ich gezwungen gegen 11 Mittag zu machen und laufen gehen würde ich gegen 17 30. Hunger beim Laufen heist bei mir gleich Seitenstechen. Habt ihr Ratschläge für einen Anfänger?

Beste Grüße,

Sven

Z.b. ein Apfel eine Stunde vorher sollte ausreichen.

Ich bin da eher der Bananen-Typ, so 'n Apfel ist richtig lecker, aber dank der Säure nicht wirklich der optimale Snack vorm Laufen.

Einfach mal probieren, @Arctic ,

Grüße und viel Freude beim FEIERabend-Lauf

Mein Magen ist leider eher empfindlich und deshalb laufe ich gerade schnellere Einheiten lieber fast nüchtern, als mit zu viel im Magen.
Vor QTE morgens allerdings meist zumindest eine Banane oder mit genug Abstand auch ein Toast mit Honig/Marmelade.
Bei wenig Zeit selten auch mal ein Gel.

Aber da ist ja jeder anders. Einfach mal ausprobieren, was für dich funktioniert.
Manche mit Stahlmagen können direkt vor 'nem Wettkampf noch problemlos 'ne Bratwurst, ein belegtes Brot mit Schinken, ein belegtes Brot mit Ei oder gar eisgekühlten Bommerlunder konsumieren.

1h vor dem Lauf eine oder zwei Toastscheiben mit Butter.

Bei mir funktioniert das ganz gut.

Wahrscheinlich hilft ein Psychotherapeut am meisten.

Denn das Essen vom Mittag oder danach ist im Wesentlichen komplett irrelevant für den Lauf, weil es zu größten Teilen noch gar nicht verarbeitet ist. Sofern es sich nicht um irgendwelche KH-Gels etc. handelt.

Von daher, wenn es hilft, nimm einen leicht verdaulichen Riegel oder sogar ein Gel. Aber wie gesagt, relevant ist das nicht, das ist eher Kopfsache.

Arctic hat geschrieben: 28.09.2025, 18:43 Moin zusammen

Ich brauche mal euren Rat. Ich bin darauf angewiesen nach der Arbeit laufen zu gehen. Problem ist, dass das genau der Bereich ist indem ich Hunger bekomme. Meistens bin ich gezwungen gegen 11 Mittag zu machen und laufen gehen würde ich gegen 17 30. Hunger beim Laufen heist bei mir gleich Seitenstechen. Habt ihr Ratschläge für einen Anfänger?

Beste Grüße,

Sven

Hi!

Nimm irgendeine Kleinigkeit zu dir... es kann auch ein Getränk sein, so dass der Magen nicht ganz leer ist. Gewöhnung hilft!
Soll heißen, wenn du das eine Zeit lang gemacht hast, gewöhnt sich der Magen daran 1-2 Stunden später zu essen und dann geht das auch.

LG!

1 Tasse blåbärssoppa oder Tee mit 1 Croissant. Die kleine Menge machts. Der Zusammenhang Hunger und Seitenstechen beim Laufen ist schon außergewöhnlich.

Knippi

hans25 hat geschrieben: 29.09.2025, 09:23 Ich laufe lieber auf nüchternen Magen und esse erst danach.

Du hast ja dann auch kein Seitenstechen..
Der Steinzeitmensch ist mit sowas glücklicherweise ausgeschieden. Seitenstechen und keine Beute, da haben sich die Weibchen zu denen gelegt, die das nicht hatten.

Knippi

Nicht unbedingt vor dem Laufen, aber eigentlich täglich zum Frühstück, weil ich morgens kaum Hunger habe.
Overnight Oats, also Haferflocken in Milch weichen lassen, ein Löffel Whey dazu, ab in den Mixer und getrunken. Wenn irgendwelche Früchte im Haus sind, gerne dazu.

Ist bei mir ähnlich.
Bei mir gibts meistens ~1h bevor ich loslaufe noch einen Snack (z.B n Snickers, irgendwas mit bisschen Kalorien) und dann nochmal in der letzten halben Stunde davor irgendein Zuckergetränk (Cola, Fanta, irgendwas mit Zucker). Das klappt sehr gut und damit fühl ich mich dann für ~10km Läufe gut ernährt.

Jonas164 hat geschrieben: 02.10.2025, 11:38 Ist bei mir ähnlich.
Bei mir gibts meistens ~1h bevor ich loslaufe noch einen Snack (z.B n Snickers, irgendwas mit bisschen Kalorien) und dann nochmal in der letzten halben Stunde davor irgendein Zuckergetränk (Cola, Fanta, irgendwas mit Zucker). Das klappt sehr gut und damit fühl ich mich dann für ~10km Läufe gut ernährt.

Damit nimmst du dann zumindest schon mal mit dem Laufen nicht ab...

Mir hilft es, etwa 1–2 Stunden vor dem Laufen einen kleinen Snack zu essen, zum Beispiel eine Banane, einen Müsliriegel oder ein bisschen Joghurt. So hast du Energie, aber dein Magen fühlt sich nicht zu voll an.

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass mir kurz vor dem Laufen am besten ein kleiner Snack hilft bei mir sind es z. B. ein, zwei Maiswaffeln / Kichererbsen-Waffeln oder einfach eine Handvoll Salzstangen. Gibt schnell Energie und liegt nicht mir nicht schwer im Magen

Für die allermeisten Situation braucht man vorher keine extra Energie, sprich Essen.
Ist höchstens für den Kopf.

Dude77 hat geschrieben: 10.11.2025, 11:41 Für die allermeisten Situation braucht man vorher keine extra Energie, sprich Essen.
Ist höchstens für den Kopf.

Zumal man davon ausgeht, das selbst bei einem schnellen Snack zwischen Aufnahme und Verfügbarkeit ca. 1 Stunde liegt. Da passt schon 1-2 Stunden vorher besser.
Das Seitenstechen bei leerem Magen vom TE muss weg.
Also auch nix mit "kurz vor" dem Laufen und Energie.
Knippi