RUNNER'S WORLD

Hallo Gemeinde,


habe vor zwei Wochen mit dem Laufen angefangen und habe es bei den ersten Läufen wohl zu schnell angehen lassen. Ergebnis: Achillessehnenreizung. Aber brav gelernt und Tempo auf ein Minimum runtergeschraubt - Reizung so gut wie weg.

Nur: Schneller - selbst wenn ich wollte - könnte ich jetzt trotzdem keinesfalls laufen, denn mein rechtes Knie schmerzt dann bei jedem Schritt (links unterhalb der Kniescheibe gibt es einen Punkt, wenn ich auf den mit dem Finger klopfe, dann ist das nicht gerade schmerzfrei).

Ich denke mir: Mein Gott, 15 Jahre keinen Sport gemacht, heul halt nicht rum, wenn's jetzt ein bisschen zwackt. Denn auf der einen Seite habe ich ÜBERHAUPT keine Lust, meinen "Alle-zwei-Tage-Laufen-Rhythmus" zu unterbrechen, will aber auch nicht die Signale komplett ignorieren.

Was meint ihr?

iFlash

Tja, ist nicht immer einfach, zu entscheiden ob es "nur" ein zwacken oder mehr ist. Ich persönlich gehe zum Arzt wenn Beschwerden länger anhalten.
Da der Schmerz bei Dir nicht nur beim Laufen auftaucht, sondern auch durch Fingerdruck spürbar ist, würde ich zum Arzt gehen.
Gute Besserung

Britta

Als Laufanfänger solltest Du vielleicht nicht sofort alle 2 Tage trainieren, sondern langsam steigern!!
In den ersten Monaten als Laufanfänger kommen immer wieder (nicht bei allen, aber bei vielen) Probleme. Dein Körper muss sich erstmal auf diese ungewöhnliche Belastung einstellen.
Deshalb nicht aufgeben, irgendwann werden diese Probleme nachlassen.
Sollte es mit dem Knie nicht besser werden, auf jeden Fall zum Doc zum abchecken!!

1) Herzlich willkommen
2) du sagst doch selber, dass du 15 Jahre keinen Sport gemacht hast
3) und um nun endlich auf deine Frage zu kommen
ich vermute mal, du hast dir noch keine ordentlichen Laufschuhe geleistet???
Nach meiner Erfahrung ist dies die dringendste und wichtigste Investition!!! incl. Beratung mit Videoanalyse (ich hätte nie geglaubt, wie meine Füße barfuss auf nem Laufband vor sich hinschlackern, wenn ich es nicht mit eigenen Augen gesehen hätte)
4) ich hoffe, du läufst dich weiterhin gut ein

runnersgirl hat geschrieben:ich vermute mal, du hast dir noch keine ordentlichen Laufschuhe geleistet???

Hola!

Freilich hab ich mir Laufschuhe geleistet Zwar ohne Videoanalyse, aber der Verkäufer (bei Sport Scheck) hat sich meine Füße sehr genau angesehen. Hatte durchaus den Eindruck, der weiß, was er macht.

Hallo iflash,

dir wird nicht gefallen, was ich sage aber du solltest einstweilen aufhören zu laufen! Ein paar Tage, bis alle akuten Beschwerden abgeklungen sind.

Und dann fang mit der Bewegung neu an. Und zwar so, wie es dein Körper von dir verlangt. Offensichtlich erwartet er eine sanfte, vorsichtige Heranführung an das Laufen. Viele Läufer haben mit Gehen begonnen. Das muss kein Nordic Walking mit Stöcken sein. Alle paar Tage schnelles, langanhaltendes Gehen - für ein paar Wochen, als erste Stufe. Dann probier es neu mit dem Laufen. Ev. mit abwechselndem Gehen-Laufen.

Es bringt dir absolut nichts, mit "dem Kopf durch die Wand zu wollen" - außer Schmerzen und Schäden an den Beinen. Und es bringt auch nichts zu beklagen, dass andere diese Probleme nicht haben, sich auf ihre Füße stellen und einfach so losrennen ... ohne Schmerzen. Das wär' genauso überflüssig, als wenn ich darüber lamentierte, dass ich mir nix merken kann und jeden Pieps aufschreiben muss, während viele Mitmenschen alles im Kopf parat haben. Es ist, wie es ist! Mach das Beste daraus.

Sanfte Einsteigerprogramme findest du auf unserer Seite bei Bedarf.

Ich wünsche dir gute Besserung und einen beschwerdefreien Neubeginn.

Hi iFlash,

hör auf Udos Rat - Schmerzen sind ein WARNSIGNAL des Körpers (anders kann er nicht mit dir kommunizieren) und sollten nicht ignoriert werden, wenn sie wiederkommen oder anhalten. Ein einmaliges Zwacken wäre was anderes gewesen.

Auch die besten tollsten Laufschuhe können nicht fünfzehn Jahre Sportvermeidung ungeschehen machen. Gratulation zum Entschluss, Sport in dein Leben zu lassen! Das war eine richtige Entscheidung, die dir auf Dauer sehr gut tun wird.

Aber du musst es wirklich SANFT und LANGSAM angehen, und da das richtige Maß zu finden, ist für einen Laufanfänger sehr schwer. Ich spreche aus Erfahrung!

Die einfachste Lösung ist wirklich, einen vorgefertigten Anfängerplan zu nehmen und sich STRIKT daran zu halten - auch wenn man noch so sehr meint, man könne ja noch viel weiter, viel öfter, viel länger etc. Halt dich einfach dran, und die Erfolgserlebnisse kommen wie von selbst...... ein klasse Gefühl!!!

Ich wünsch dir Disziplin und Durchhaltevermögen. Lass dich nicht von deiner Idee - laufen - abbringen, aber übertreib's nicht.

Zumindest nicht am Anfang *lach*

ciao,
ZebraLady