RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

nachdem im Anfängerforum niemand antwortet, versuch ich es hier nochmal.

Ich laufe am Sonntag meinen ersten Halbmarathon und benötige eure Hilfe, da ich mir nicht sicher bin, wie ich ihn angehen soll. Eigentlich wollte ich so in 2 Stunden ins Ziel, nur mal so zum reinschnuppern auf die längere Distanz. Nachdem aber mein letzter (und gleichzeitig erster) 10er so gut lief, könnte vielleicht ja auch mehr gehen?? Den 10er bin ich in 46:52 gelaufen, die Laufzeitenrechner geben da als mögliches Ergebnis ca 1:45 an, wobei ich das eher für zu schnell halte. Was sagen eure Erfahrungen da so, möchte auf jeden Fall ins Ziel, darüber mache ich mir auch keine Gedanken, da ich im Training schon mehrmals weiter gelaufen bin, wenn auch langsamer (ca 6 min/km).

Damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt, ein kleiner Einblich in meine „Laufgeschichte“:

Ich bin weiblich , 30 Jahre, 1,62 gross und wiege 53 kg. Ende Juni 2007 habe ich mit dem Rauchen aufgehört und gleichzeitig langsam angefangen zu laufen. Am Anfang konnte ich wegen Knieproblemen (vermutlich ITBS), die inzwischen zur noch leicht und ganz selten auftreten, nur langsam steigern. Im Winter habe ich dann wegen der Dunkelheit nur noch Sonntags trainiert, so dass ich im April fast von vorne anfangen musste. Seit April trainiere ich regelmässig 3-4 mal wöchentlich, in der Regel 4x. Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag. Der lange Lauf Sonntags liegt zwischen 18 und 24 km, je nach dem. Bei den anderen Läufen (zwischen 8 und 14 km) ist immer ein lansamer, ein schnellerer und seit es abends wieder dunkel ist auch mal ein Intervalltraining auf dem Laufband dabei. Insgesamt komme ich inzwischen so auf 40-55 km/Woche. Nach 24 km in 2:20 hab ich zwar müde Beine, bin aber nicht völlig am Ende.

Was meint ihr, auf Nummer sicher gehen oder die 1:49 anpeilen? Die Strecke ist ziemlich eben. Verhält es sich mit der Leistungssteigerung beim Halbmarathon wie beim 10er? Ich meine, geht da im Wettkampf aus unerfindlichen Gründen auch plötzlich mehr?

Danke schon mal für eure Ratschläge!

Versuch die 1:49, das sollte klappen. Ich bin im Frühjahr 1:50 gelaufen und bin jetzt (Sept. 08)bei 46:xx beim 10er, damals wohl etwa 50:00.

Also passt es, zumal du jung genug dazu bist. Hau rein, und wenn du bei km 15 merkst, dass noch etwas mehr geht ....

Viel Erfolg,
3fach

Hallo!

Minimi hat geschrieben:Verhält es sich mit der Leistungssteigerung beim Halbmarathon wie beim 10er? Ich meine, geht da im Wettkampf aus unerfindlichen Gründen auch plötzlich mehr?

Jepp. Vorausgesetzt du lässt dein Training diese Woche etwas ruhiger angehen. Dann bist du ausgeruht, dazu kommt das "Wettkampf-Feeling", da geht schon einiges mehr als im Training.

Minimi hat geschrieben: Was meint ihr, auf Nummer sicher gehen oder die 1:49 anpeilen? Die Strecke ist ziemlich eben.

1:49 müsste drin sein. Du hast nach deiner 10er Zeit auf jeden Fall das Tempo, die Ausdauer hast du offensichtlich auch. (Du wärest ja sogar schon nach 2:03 im Ziel, wenn du nur in deinem 24km-Trainingstempo läufst.)
Vielleicht merkst du sogar in der zweiten Hälfte, dass noch mehr als 1:49 drin ist.

Gruß,
jens

Hier triffst Du Gleichgesinnte



http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... aeufe.html


gruß Micha

Unter 1.50 h sind bei Dir auf jeden Fall drin - halte es für sehr realistisch - Du läufst die 10 km in 46 Minuten !.. ich werde mein Glück mit dem gleichen Ziel am Sonntag in Dresden versuchen - mal schaun, obs klappt - bin aber nicht so optimistisch wie bei Dir .. auf jeden Fall viel Glück und schreib' doch mal ins Forum, ob's geklappt hat. lg Nesti

Hallo Minimi,

ich habe auch im Sommer letzten Jahres mit dem Laufen angefangen, habe meine PB über 10 km beim Hannover TUI Marathon mit netto 45:03 im Mai diesen Jahres gemacht.
Im Juni bin ich in Salzkotten den HM in netto 1:40:10 gelaufen.
Laß es am Anfang etwas ruhiger angehen damit du hinten heraus noch Kraft zum "Sprint" hast.

Mein längster Lauf vorher war nur 18 km.

Du solltest es unter 1:50:00 schaffen !!! Drücke Dir die Daumen !

Und außerdem "tragen" die die Zuschauer ins Ziel.

Viel Glück
Olli

Wie hast Du die Knieprobleme wegbekommen?? Ich habe nämlich jetzt welche und pausiere schon seit 8 Wochen. Grrrr

Na wenn ihr alle daran glaubt, werd ich die 1:49 angehen. Hatte mich bisher ja auch immer ca 3 Minuten langsamer eingeschätzt als ich dann am Ende war.
Hab gestern nochmal 4x2km in 10:50, das war noch recht locker. Heute werde ich im Thermalbad und in der Sauna regenerieren und morgen dann gemütliche 7 km mit ein paar Steigerungen dann wird das hoffentlich schon passen.

@ olli: Ich glaube, hauptsächlich hab ich die Probleme durch dehnen wegbekommen. Dazu die Beine überkreuzt so dass die kleinen Zehen nebeneinander stehen und dann nach vorne gebeugt und mit den Händen (naja oder Fingerspitzen ) an die Zehen. Dadurch konnte ich meinen Umfang langsam steigern. Ich glaube allerdings nicht, dass es bei dir das selbe ist, da ich die Probleme von anfang an hatte und sie bei dir, wenn ich dich recht verstehe, jetzt erst gekommen sind?!

@Nesti: Auch dir viel Erfolg!! Und glaub an dich

ich würde auch unter 1:50 anlaufen. Meine Bestzeit liegt bei 1:48:xx mit einer 10er Zeit von 46:22. Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich den HM viel zu langsam gelaufen bin. Da ginge noch deutlich mehr. So musste ich die letzten 5 Kilometer unter 4:30 laufen und war im Ziel immer noch nicht wirklich fertig. Bin aber auch eher der ausdauerende Typ.

Viel Glück bei deinen Zielen

...du solltest aber den antwortenden zuliebe doch beide threads weiterverfolgen...

viel erfolg,

läuferline

hab ich...

Na Minimi ? Wie lief's ?
ich habe in Dresden in 1.50.20 h gefinisht ? hat also nur fast geklappt - ist aber ok .. die 20 Sekunden habe ich definitiv beim Massenstart verloren, als ich mich durch Marathonläufer, Walker und Behinderte kämpfen mußte .. bin aber trotzdem die ganze Zeit am Limit gelaufen .. mein Körper findest es nicht so lustig und rebelliert wo's geht ..
lg Nesti

Nesti, es geht doch nichts über Slalomlaufen. Trotzdem herzlichen Glückwunsch, vergiss die 20 Sekunden. Ich hatte es beim Start besser, es gab 4 Startblöcke. Ich bin zwar mit der falschen Farbe gestartet, dh weiter vorne, da ich mich vor 4 Wochen noch mit Zielzeit 1:59 gemeldet hatte, das hat aber niemand gestört und so wurde ich schön auf 1:48:24 mitgezogen. Bin also total glücklich, hab aber überall Muskelkater, da ich das auslaufen schlicht vergessen habe. Sogar am rechten Bizeps
Wo zwackts denn bei dir?

Hey .. freut mich, daß es bei Dir geklappt hat, war doch vorherzusehen :-)
Meine Beine haben die Sache eigentlich ganz gut verkraftet .. aber der Rest vom Körper war einfach maßlos übersäuert .. Magenkrämpfe, Durchfall, Schüttelfrost - ganz übel .. aber das erleb' ich nicht zum ersten Mal nach nem Wettkampf und trotzdem muß ich es mir immer wieder beweisen .. Am Wochenende werde ich noch nen ruhigen 21 km Gruppenlauf mit meinem Verein machen und den Rest des Jahres mal ein bissel ruhiger machen ( nehm' ich mir jedenfalls vor ;-) ) Ab Anfang nächsten Jahres wieder Marathontraining, wenns die Arbeit mitmacht .. Und was hast Du jetzt vor ? Schon das nächste Ziel im Auge ? Schönen Abend noch, Constanze

Oh je, na dann gute Besserung, oder hasts hinter dir? Ich werd auch ruhiger machen, hab mir vorgenommen, bis Samstag nicht zu laufen, höchstens vielleicht doch ein halbes Stündchen wenn ichs gar nicht mehr aushalte

Jedenfalls bis Anfang Dezember kein Tempo und nichts über 20 km. Diesen Winter kann ich wenigstens öfter als nur am Wochenende laufen, dank Laufband

Der Marathon reizt mich ja auch, aber das muss noch ein oder zwei Jahre warten, werde erstmal die 45:00 bzw 1:45 in Angriff nehmen