Hi Aninaj,
Ich hatte mich letzten Oktober verletzt und habe sicherheitshalber eine laaaange Pause gemacht.
Jetzt bin ich in der 4.Trainingswoche und habe bisher keine Beschwerden. Es läuft ziemlich gut, mittlerweilse bin ich wieder bei 10-15km, dreimal die Woche.
Allerdings werde ich am Tempo erst dann ernsthaft arbeiten, wenn meine Beinmuskeln wieder "voll da" sind und ich genügend Ausdauer für "wie lange auch immer" habe - also in einigen Wochen.
Ich hatte damals eine Knochenhautentzündung, die sich auf eine Fußfehlstellung zurückführen ließ. Mittlerweile habe ich Einlagen, was mich natürlich nicht völlig absichert, aber es ist auf jeden Fall beruhigend!
Damit mir etwas ähnliches nicht gleich nochmal passiert, achte ich auch auf Dehnen(nach jedem Lauf) und ein bisschen Kräftigung der relevanten Muskulatur.
Es wurde schon angesprochen: Die Erholung ist sicher ein entscheidender Faktor für den Trainingserfolg. Ich halte es so, dass ich niemals zwei Tage nacheinander laufe. Außerdem fast nur Waldstrecke(90%). Das federt erstens besser und gewöhnt ferner den Bandapparat an Belastungen - weil man im Wald nun mal sehr uneben läuft. Ich denke, das dient als gute Vorbeugung, falls man später doch mal "böse" umknickt... dann wird's nicht so schlimm.
Ansonsten immer mal wieder dem Körper zuhören, wenn er unzufrieden ist.
Gruß,
Michael
Ich denke jeden 2. Tag laufen ist okay!
Da könnte ich dann meinen Bewegungsdrang etwas ausleben und wuerde mein Bein auch noch schonen! Ich will nen Rad 
