Steif hat geschrieben:Hal Higdon [...]
Kleines Zitat aus dem Buch:"
Senken Sie ihren wöchentlichen Trainingsumfang.
Hal Higdon ist ja auch der Meinung, 70 Meilen in der Woche und mehr wären exzessiv. Ob er sich daran gehalten hat, als er für die Olympischen Spiele trainiert hat?
Je mehr Kilometer Sie wöchentlich laufen, desto langsamer müssen diese Kilometer sein. Mit weniger Kilometern können Sie bei höherem Tempo trainieren. So können Sie ausgeruht und schnell laufen."
Das durchschnittliche Tempo mag geringer werden, wenn man mehr läuft. Das halte ich aber nicht für wichtig, so lange die schnellen Einheiten immer noch genau so schnell sind. Wenn zum Beispiel ein langer Lauf daran hindert, eine Tempoeinheit wie geplant durchzuführen, dann stört er.
Ein hoher Umfang kann aber langfristig sinnvoll sein, selbst wenn kurzfristig die Schnelligkeit leidet. Wenn man sich an den Umfang gewöhnt hat, kann die höhere Ausdauer und Regenerationsfähigkeit dabei helfen, auch anspruchsvollere Tempoeinheiten durchzuführen.
@Silas: Wenn Du Lust auf lange Läufe hast und sie Dein restliches Training nicht stören, dann mach sie. Wenn Du Lust dazu hast, kannst Du auch aus dem normalen 10km-Training heraus einfach mal einen HM-WK laufen. Damit verlierst Du die Tempoeinheiten in der Woche darauf (Du solltest wirklich regenerieren), aber das ist zu verkraften. Ebenso würde ich aber mal eine Tempoeinheit durch einen 3.000m-WK ersetzen.
Viel Spaß,
Carsten