Liegestütze für Anfänger

Hi!

Hab ghehört dass es auch Liegesütze für Anfänger gibt.

Wie gehen die?
Wieviel soll man machen?
Welche Muskelgruppen werden trainiert?

LG Laufi

Ich denke unter der Liegestütze für Anfänger ist zu verstehen, dass die Knie am Boden gelassen, und nicht wie bei der normalen Liegestütz angehoben werden.

Ansonsten ist die Technik und der Effekt imho gleich - eben weniger intensiv.

laufi hat geschrieben:Hab ghehört dass es auch Liegesütze für Anfänger gibt.

Kennste bestimmt von früher aus dem Turnunterricht. Der Proband hebt dabei nur den Hintern hoch und runter. Die Arme bleiben gestreckt.

Hallo laufi!

Mir persönlich gefällt ja die Bezeichnung "Knieliegestütz", oder auch "Liegestütz mit kurzem Hebel" besser. ...aber rauskommen tut´s auf´s Gleiche.
Die Knie bleiben am Boden (eventuell auf Unterlage, damit sie nicht weh tun) und der Rest ist gleich wie bei "normalen" Liegestütz.
Hauptmuskelgruppe, die du damit beanspruchst sind die Brustmuskeln. Um mehrere Anteile zu trainieren, kannst du die Breite deines Griffs etwas variieren.

LG,
Susanne

Andere Möglichkeit ist es, die Liegestütz nicht komplett auf dem Boden zu machen, sondern zum Beispiel die Hände auf einen flacherer Tisch zu tun, so dass der Körper bereits etwas aufgerichtet ist. Je höher die Unterlage für die Hände, desto einfacher die Übung.