Die ALFA Technik des DNV

Aus der Praxis für die Praxis. Nach diesem Leitgedanken hat der DNV als erster Verband mit den 7 Steps eine wegweisende Methodik zur Vermittlung der Nordic Walking Technik entwickelt. Mit der optimalen Technik, des DNV, wurde aus „Gehen mit Stöcken" Nordic Walking. Das Wissen und die Erfahrung aus über 8000 Ausbildungen lieferten dem DNV dabei das Fundament. Als Marktführer mit Platzhirschallüren hat sich der DNV einen schlechter Ruf erarbeitet, nach einer vollständigem Runderneuerung versucht der DNV nun wieder neues Vertrauen zu gewinnen. Doch das ändert nichts an seiner genialen Technik.

Die Ausbilder des DNV sind professionell in den Bereichen Gesundheitsförderung und Prävention tätig. Zu den vertretenen Berufsgruppen gehören u.a. Mediziner, Ernährungswissenschaftler und -berater, Diplomsportlehrer, Physiotherapeuten, Sporttherapeuten und Sportwissenschaftler. Was hier geschaffen wurde ist eine Bewegungsform deren gesundheitlichen Aspekte seines Gleichen sucht.

Nordic Walking ALFA Technik
Aufrechte Körperhaltung – Langer Arm – Flacher Stock – Angepasster Schritt

Die aufrechte Körperhaltung! Warum sollen wir mit nach vorne geneigten Oberkörper gehen wenn der Mensch doch dazu geschaffen ist, sich aufrecht Fortzubewegen? Ein haltloses Argument ist, um ein dadurch entstehendes Hohlkreuz zu vermeiden. Denn ist jedoch die Körpermitte stabilisiert und die Pomuskeln angespannt, kann dies auch nicht passieren. Und somit werden Rücken- Rumpf und Bauchmuskulatur beansprucht und vor allem auch die Bandscheiben "durchsaftet" (da in der Bandscheibe keine Blutgefäße sind, ernähren sich diese durch Reize die durch Bewegung der Wirbelsäule entstehen). Ganz wichtig, die aufrechte Haltung führt dazu, dass wir unseren Organen wieder mehr Bewegungsspielräume geben, die Rotation (dazu kommen wir gleich ausführlicher) massiert die Organe zusätzlich. Das Zusammendrücken der Schulterblätter führt zu einer Dehnung der Brustmuskulatur (in Verbindung mit dem langen Arm zur Aktivierung der Muskulatur), die Sauerstoffzufuhr wird zudem erheblich verbessert. In dieser Körperhaltung wird die Pulsfrequenz deutlich erhöht; prüft es mal selber nach. Häufig wird angeführt, dass die aufrechte Körperhaltung zu Stauchungen führen würde, die durch abruptem Auftreten in aufrechter Körperhaltung entstehen würde; Lehrmeinung des VDNOWAS. Na dann, gehen wir doch demnächst nach vorne gebeugt über die Straße! Nein machen wir nicht! Natürlich hat die Evolution des Menschen dazu geführt, dass wir in der aufrechten Körperhaltung keine Stauchungen erleiden und evtl. Schläge so am Besten abfedern können.

Als zweites ist dieser lange Arm zu erwähnen, er verlängert die Schubphase und erhöht somit den positiven Nutzen die der Stockeinsatz auf den Oberkörper hat. Zusätzlich entspannt er Nacken- und Halsmuskulatur. Wird ein kontinuierlicher Winkel im Ellenbogen beibehalten ist es kaum möglich Druck auf die Stockschlaufe auszuüben und die Stockführung wird unkontrolliert. Darüber hinaus kommt es oft vor, dass Nordic Walker, die den langen Arm nicht anwenden, nur mit dem Ellenbogen nach hinten ziehen oder in der Schulter ausweichen und das ist keineswegs Gesundheitsfördernd, im Gegenteil, es ist extrem Schädlich für die Schultergelenke!

Betrachten wir doch mal die Sache von der physiologischen Seite aus:

Der heutige Mensch arbeitet viel am Schreibtisch, sitzende Tätigkeiten sind normal . Hierbei kommt es häufig zur Verkürzung der gesamten vorderen Muskelgruppe, die Wirbelsäule wird in flektierter Haltung eingestellt und das Ergebnis ist ein schmerzender Rücken, weil die rückwärtige Muskulatur in ständiger Dehnungshaltung steht. Hierbei verliert sie an Kraft und kann den Leistungen nicht mehr entsprechen denen sie ausgesetzt werden!

Durch den langen Arm, wenig Einsatz des Ellenbogens, kann die gesamte Oberarmmuskulatur / oberflächige Rückenmuskulatur physiologisch trainiert werden. Das heißt die gesamte rückwärtige Muskulatur arbeitet. Therapeuten sprechen hier von der offenen und geschlossenen Kette!

Durch das durchziehen des langen Armes wird die Brustmuskulatur gedehnt, der Trainierende arbeitet in die Aufrichtung, dies ist das Ergebnis was wir ja erreichen wollen! Somit ist es von besonderer Wichtigkeit die rückwärtige Schulter / Rückenmuskulatur zu kräftigen und dazu ist der lange Arm eine der effektivsten Trainingsmöglichkeiten beim Nordic Walking. Die ALFA Technik stellt somit eine raumgreifende geschmeidige Bewegung dar.

Ein ganz wichtiger Punkt in der Frage der optimalen Technik ist das Trainieren in die Fehlstellung hinein. In jedem Fitnessstudio sagt einem der Trainer, dass du mit geradem und aufrechten Rücken trainieren musst. Es wird die Körperhaltung an die natürliche Haltung angepasst. Auch das Training auf dem Laufband erfolgt selbstverständlich in der aufrechten Körperhaltung. Wenn du aber in eine andere, als die natürliche Körperhaltung hinein trainierst, kann dies zu erheblichen Langzeitschäden führen. Daher ist eine korrekte sauber ausgeführte Technik immens wichtig.

Die ALFA – Technik beinhaltet noch ein wenig mehr. Tasten, Belasten, Kontrollieren und Halten. Die Spitze des Stocks ertastet beim Aufsetzen den Boden nur, erst danach erfolgt die Belastung auf den Stock, dieser wird kontrolliert geführt und gehalten. Wer mal einen Nordic Walker gesehen aber kaum gehört hat, der hat bestimmt einen angetroffen, der in der ALFA Technik seine Runden drehte. Nordic Walking ist nämlich sehr leise.

Im Zusammenhang mit der ALFA Technik fällt immer der Begriff „7Steps“. Also da ist der DNV besonders Stolz drauf, es ist die Lernmethode, in der die Instruktoren vorgehen. 1. Kennen lernen, 2. erste Erfahrungen, 3. greifen und loslassen, 4. aufrichten, 5. Bewegungsspielräume (Rotation), 6. aktive Fußarbeit, 7. Varianten.

Hierein Link zu einer bewegten Animation.

Im Grunde genommen kann man zur ALFA Technik noch sehr viel mehr schreiben. Ich hoffe, dass dies in der Diskussion noch geschehen wird.

Dieser Text wurde z.T. von NorWaFit mit freundlichen Genehmigung entnommen.