Noch vor einer Woche hätte ich es ja nicht für möglich gehalten, mit meinen Hüftproblemen und dem Trainingsrückstand in einen Wettkampf zu gehen.
Aber nach der gesundheitlichen Wiederauferstehung und zwei Laufeinheiten durch die Woche habe ich es gestern gepackt!
Der Ruhrauenlauf!!!
:roll: :roll: :roll:
Regina und ich waren schon sehr früh da und haben uns erst mal in Ruhe die Kinderläufe, Walker und den 5er angesehen.
Zwischendurch haben wir dann Klaus getroffen und später auch noch Flinki, Spike und Toni!
Gegen 16:30 Uhr fing ich dann mit den letzten Wettkampfvorbereitungen (Umziehen, Einlaufen, Dehnen, Trinken) an. Über die Schuhwahl war ich mir auch noch nicht im Klaren, sodaß ich es erst mal wegen der besseren Dämpfung, mit den Trail-Schuhen versucht habe.
Das war dann nichts. Also schnell noch mal gewechselt und in die Strassenschuhe geschlüpft!
Die Startzeit rückte näher und Flinki und Spike waren mittlerweile (16:55) auch schon eingetroffen. Wie geplant haben wir uns dann gegen 17:00 Uhr getroffen und überraschenderweise war Toni auch dabei.
Toni musste dann noch zu einem Bekannten und Sipke war der erste, der dann an den Start musste (A-Lauf, Die Schnellen).
Der
) Graupenlauf ) startete dann fünf Minuten später! Also kurz doch noch mal ins Gebüsch und dann schnell zur Staraufstellung, wo Finki und Klaus sich schon ganz weit vorne eingereiht hatten.Na ja, da war ich ja eigentlich nicht ganz richtig, da ich ja ´ne Zeit knapp unter 60 min. angepeilt hatte, aber schau´n ´mer mal.
Also Startschuß, Uhr gedrückt und schon ging die wilde Hatz ab. Klaus war direkt weg und ich bin erst mal an Flinki drangeblieben! Ich hatte aber schon den Verdacht, dass wir etwas zu schnell unterwegs waren und als die 1. Markierung kam, war ich mit 5:19 (HF 160) viel zu schnell.
Also erst mal etwas Tempo raus und Flinki ziehen lassen. Nach der ersten kleinen Steigung lief dann der zweite KM mit 5:43 (HF 166) schon mehr nach Plan.
Eine weitere kleine Steigung, Münsterländer kennen sowas ja nur vom Hörensagen, schraubte meinen Puls vor der ersten Wasserstelle noch aml in die Höhe; Fazit: KM 3: 5:53 (HF 168 ).
Nachdem ich zu beginn des Laufes mit dem Gedanken gespielt hatte, die erste Wasserstelle zu ignorieren, war schon etwas durstig und zuerst etwas enttäuscht;( , als ich auf Parkbänken nur leere Trinkbecher sah.
Nach der nächsten Biegung kam aber die eigentlich Trinkstelle und ich konnte mir einen Becher nehmen. Trotz der kurzen Gehpause lief der KM mit 6:04 (HF 167) sehr gut.
Die KM 5 verlief völlig flach bis abschüssig und führte das langezogene Läuferfeld hinter dem Stadion vorbei Richtung MüGa. (5:46 HF 173).
Bei KM 6 verlief die Laufstrecke dann von den Ruhrauen in Richtung Gartenschaugelände. Die hier vorhandene Steigung, ich wage fast zu sagen
) "Bergwertung" ) hatte Klaus in seiner Streckenbeschreibung wie folgt umschriebenDas war der Streckenabschnitt zu dem Spike später meinte: "Steigung, welche Steigung???"geht es nach überqueren der Hauptstraße am Schloß Broich direkt in das Gartenschaugelände. Wir biegen rechts ab und können es bis fast zu Km 7 locker bergab laufen lassen
Na ja, ich habe die 300-400 m dann doch ohne Gehpause hinter mich gebracht und endete den KM 6 in 6:35 (HF 173).
Gut das am Ende der Steigung die zweite Wasserstelle auf uns wartete. Also kurz gegangen, einen Becher getrunken und einen über den Kopf und dann schön bergab in Gartenschaugelände und wieder zur Ruhr (6:02 (HF 172)).
Der KM 8 verlief komplett an der Ruhr und brachte vor einer Brücke einen kurzen giftigen Anstieg (6:13 (HF 177)).
Der vorletzte KM verlief auf einem Uferweg direkt an der Ruhr und brachte eine weitere Ruhrquerung (6:11 (HF 177)).
Dann kehrten wir auf den KM 1 der Strecke zurück und mussten die Gefällestrecke vom Start nunmehr in anderer Richtung passieren. Dann waren wir schon auf dem Stadionvorplatz und es wurde Zeit für einen Endspurt, da das Ziel kurz nach dem Einlauf ins Stadion war. Also schnell noch den einen oder anderen umkurvt, Regina steht mit Donna und Charly kurz vor dem Ziel und klatscht sich die Hände wund
Die Endzeit war dann wie geplant 59:42 min und ich war der letzte Foristi der einlief. Hat dann aber immer noch zum 723. Platz (AK 133) gereicht und habe mein Ziel erreicht.
Nach dem Duschen gab´s dann noch ?(schnell?( zwei "isotonische" Bratwürste zur Regeneration. Na ja, die Urkundenausgabe war trotz Unterbesetzung schneller als das Grillteam.
Ich hoffe, dass ich die nächsten zwei Wochen gescheit trainieren kann und dann versuche ich mich beim City-Lauf in Neuwied mal an den 55 Minuten!
Bis auf einen kleinen Muskelkater geht es mir heute prima!!!
) :rotate: ) :rotate: ) :rotate: ) :rotate: ) :rotate: :rotate: ) Gruß Ralf und Charly
Der Weg ist das Ziel.
Und ich wollte Dir gerade fröhlich und begeistert zum tollen Comeback gratulieren... 
vor dem Comeback und welcome back Bogi.
