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von tmohrle
Hallo FrankiT,
hier meine Schilderung, wie ich zum Laufen gekommen bin, vom
7.5.07: 1,82/98kg
1.7.07: erster 10er 80kg, Zeit u: 1:00
16.09.07: erster HM 75kg, Zeit: 1:42
Angefangen mit Nordic Walking: täglich 1h früh vorm Frühstück Puls 130 - 140, Abends 1h Radeln/Schwimmen/Skaten - wirklich täglich, auch am Wochenende - dazu "friß die Hälfte" - nur drei Mahlzeiten am Tag, kein Alkohol, keine Chips, keine Nüsse, eventuell mal nen Kaffe (Ich gebe zu, daß ich dafür 3,5 Wochen Kur ohne Job und Familie genommen habe - sonst wäre ich chancenlos gewesen).
Letzte Mai-Woche - mein erster Lauf ohne Stöcke, 2x25 min mit 5 min Pause (so 6-7 km)
Juni: zurück im Job und bei der Familie:
5:30 Uhr aufstehen, 6:00-7:00 Sport, bis 8:00 Duschen Frühstück Weg zur Arbeit. täglich (Arbeit nur in der Woche). An mindestens 4 Abenden Radeln, Skaten/Schwimmen 1-1,5 h.
Juli: Weiter wie Juni, ab Mitte Juli HM-Vorbereitung nach 2h-Trainingsplan. 4-5 Einheiten zwischen 10 und 15 km, 50-60km wöchentlich. Abendlichen Sport nicht vergessen - 3-5 mal die Woche.
August: HM Vorbereitung strickt nach HM Trainingsplan: 60-70 km wöchentlich, max. Distanz: 30 km in 2:50 (Training). Ich hatte Urlaub, d.h. viel Bewegung tagsüber Radeln, Wandern, Surfen...
September: bis zum HM bin ich alles in allem ca. 1000 km gelaufen (mit GPS-FR 305 gemessen)
Natürlich die Ernährung komplett umgestellt nicht strikt aber angelehnt an GLYX - 3 mal am Tag sattessen, vorrangig Lebensmittel mit niedrigem GLYX, während der Abnehm-Phase abends Gemüse und Eiweis (Fisch, Fleisch, Käse...). keine Kohlenhydrate. Nach der Abnehmphase aus abends KH erlaubt.
Also zusammengefasst: Zu schaffen ist Dein Ziel, zumal die Zeit ja nicht im Vordergrund steht. Die ersten 3 Wochen sind ausschlaggebend. Ich sage 3 Wochen, keine 2, auch keine 2,5 Wochen - es müssen mindestens 3 Wochen sein, da Du den Erfolg erst nach den 3 Wochen anfängst, zu spüren, zu erleben. Glaub mir, wenn die Kur nach zwei Wochen beendet gewesen wäre, hätte ich nicht weitergemacht. Erst nach 3 Wochen hat sich ein wirkliches Erfolgsgefühl eingestellt und mich zum Weitermachen motiviert. Den anderen Kur-Teilnehmern erging es ähnlich. Hab Geduld!!
Mach eine Gegenwette mit Deiner Frau, selbst nur 3 mal am Tag zu essen, Alkohol und Nüsse und Chips in den Müll. Für mich waren und sind die Nüsse abends immer noch der schwerste Teil des deals mit meinem Körper.
Fank mit Nordic Walking an, sonst sind die Gelenke uns Sehnen hin, bevor Du überhaupt angefangen hast.
Und mein Tipp zum Schluss: Wenn Du wirklich soweit bist, zu Neujahr zu starten, such Dir eine Zeit raus, die Du wirklich erfolgreich schaffen kannst. Vielleicht gibt es einen parallelen Nordic Walking Lauf, denn
Nur, wenn Du dann erfolgreich bist, wirst Du weitermachen - und das sollte das Hauptziel sein.
TMohrle