- 10 min. locker ein
- 5 min. dehnen
- 5-10 min technik
- weitsprung("nebenherdisziplin zum laufen) , 5 stück
- 75m steigerungslauf , 3x75 max. , 2x50 max. , 1x25 max.
- 4x1 min. seilspringen versch. techniken mit 30 sekunden pause
- 3x5 schnelle bahnen(80x hfmax) quer über den sportplatz , 90 pause
- sprungkraftübungen , plyos etc. 10 min. z.b. an der treppe
- 10 min. cool down
war eher eine technikbetonte , trotzdem intensive einheit.
bin gestern 17km schön locker ga1 cross(recht hüglig gelaufen).
bin 5 und 10km läufer.
danke
3
intensives schnelligkeitstraining mit viel koordination und kraft und zur verbesserung der technik
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mal eine andere Frage, wie viele Fragen hast du noch?!
ist ja bestimmt schon deine 5te Eröffnung in den letzten 10 Tagen!
ist ja bestimmt schon deine 5te Eröffnung in den letzten 10 Tagen!
Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44
