Fish hat geschrieben:
Ist der Plan so ok, oder ist eine Reduzierung sinnvoller ?!
Wie gehe ich speziell die letzten beiden Wochen an ?
Hi Marc,
hier ein paar Anmerkungen ohne an der Grundstruktur des Planes groß zu rütteln.
Natürlich reicht das um sub4h zu laufen, dafür müsstest du vermutlich sogar erheblich weniger tun, denn 90km in 4TE ist schon recht heftig.
Das was du da machst schon anspruchsvoll, ob das
für dich zu viel ist, kann man pauschal nicht sagen. Wenn du es verkraftest, dann scheint es ja zu passen, aber ich könnte mir das für dich schon grenzwertig vorstellen, so dass du das evtl. garnicht bemerkst, denn du bist uns hier ja als Trainingsweltmeister bekannt.
Grundsätzlich finde ich die 27km TE zu lang, mehr dazu unten. Ansonsten noch folgendes:
- So eine richtig erholsame TE hast du nie im Plan. Eigentlich ist das der Montag, aber Halde rauf, Halde runter, ... klingt auch irgendwie anstrengend. Wobei für manche Läufer lange lockere Läufer eventuell nicht als anstrengend empfunden werden. Damit meine ich jetzt lange Läufe bis vielleicht max. 27km.
- 15km sub5:00/km sind ja 15km ungefähr im HM-Tempo
Eine ganz schöne Knaller-TE. Ich hoffe du läufst dich da wenigstens 1km besser eher 2-3km locker ein und länger musst du die TE dann auch nicht machen, denn dann kommen ja selbst mit 2km Einlaufen und 1km Auslaufen noch 12 schnelle und anspruchsvolle km zusammen.
- Bei der 27er TE könntest du am ehesten einkürzen und für Erholung sorgen. Hier würden es m.M. auch ca. 20km tun. Ich würde diese TE sowieso entspannter betrachten. Siehe sie als zweitlängsten Lauf der Woche im normalen bis lockeren Grundlagentempo, also evtl. das Tempo was du da läufst, wenn es sich für dich gut anfühlt. Auf den negativen Split würde ich hier garnicht achten, denn damit setzt du dich m.M. unter Druck, laufe dein Tempo
ohne auf die Uhr zu schauen, sofern du dann langsam genug laufen kannst.
Auch bei der Strecklänge wäre ich flexibel, je nach Zeit, Lust, Laune und Tagesform mal 20km oder wenn es garnicht anders geht auch weniger und ein anderes Mal von mir aus auch deine 27km, wobei ich das persönlich schon für sehr (zu) viel halte.
- Die Idee den 35er regelmäßig zu laufen ist gut, aber auch hier gilt kein Dogma draus machen. Wenn es mal nicht so gut läuft, oder Zeitdruck da ist, dann tun es auch mal "nur" 32 oder 30km. Also auch hier wieder Devise, "locker" bleiben.
- Eine einmal ausgefallene TE einfach hinnehmen und normal weiter trainieren. Lass dich davon nicht nervös machen und ändere deshalb nichts. Fällt z.B. der Dienstag aus, dann nicht Mittwoch 24km laufen. Ein kurzes lockeres Läufchen (kein Tempo) über 10-14km mit/oder Lauf-ABC am Mittwoch ist dann natürlich möglich, je nach pers. Verfassung. Manchmal tut so ein ungewohnter Ruhetag aber einfach auch nur gut.
Zu den letzten beiden Wochen:
- Den letzten 35er 2 Wochen vor dem WK, den Sonntag drauf würde ich an deiner Stelle maximal 27-30km laufen.
- Umfang rausnehmen. Schon in der Woche vor dem oben angesprochenen 27-30km Lauf , die zweitlängste TE eher kurz also so bei 21km halten.
- In der Woche direkt vor dem Marathon würde ich richtig rausnehmen. D.h. keine TE länger als max. 15km machen. Das Tempotraining in Form deines 15er ganz weg lassen, stattdessen M-Tempo am Dienstag noch mal über z.B. 3x2000m probieren.
- Prinzipiell gilt in der Woche weniger ist mehr. Also durchaus regelmäßig laufen, aber die einzelnen TE eher kurz halten.
Du kannst hier ja ca. 10 Tage vor dem M noch mal fragen.
Viel Spaß und übertreibe es nicht,
Torsten