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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Training für 10 Meilen



Fusio
22.04.2008, 08:27
Der Marathon ist vorbei und ich mache mir Gedanken über meinen weiteren Saisonverlauf... Ende Oktober gibt es wahrscheinlich wieder einen Marathon, aber im August findet ganz bei mir in der Nähe ein 10 Meilen Lauf statt. Bei diesem möchte ich starten und natürlich auch gut abschneiden. Darum habe ich mir Gedanken über das Training gemacht und mich gefragt, ob 10 Meilen näher bei einem 10km Wettkampf oder dem Halbmarathon liegen...?! :confused: Genauer formuliert ist meine Frage: Soll ich eher gestützt an einen 10km Plan oder an einen Halbmarathon Plan trainieren? Ich weiss, eigentlich sollte man besser nach einem Jahresplan trainieren, aber ich traue mir so eine Planung (noch) nicht zu, darum ist es für mich sehr hilfreich, wenn ich mich an einem bestehenden Plan orientieren kann.

Danke im Voraus für eure Hilfe. :daumen:

SantaCruz
22.04.2008, 08:46
Darum habe ich mir Gedanken über das Training gemacht und mich gefragt, ob 10 Meilen näher bei einem 10km Wettkampf oder dem Halbmarathon liegen...?! :confused: Genauer formuliert ist meine Frage: Soll ich eher gestützt an einen 10km Plan oder an einen Halbmarathon Plan trainieren?

Naja, 10 Meilen sind ungefähr 16 km. Das liegt zumindest was die reine Strecke etwas näher am HM als an 10 km.

Aber man muß da gar keinen Kompromiss eingehen, denn im englischsprachigen Web gibt es massenweise 10-Meilen-Trainingspläne. Zum Beispiel hier: RW's 10-Mile Schedules - Runner's World Racing (http://www.runnersworld.co.uk/news/article.asp?UAN=94) . Oder google einfach mal "training 10 miles", dann findest Du noch viele weitere Pläne.

Fusio
22.04.2008, 10:17
@SantaCruz
Danke, werde mich mal schlau machen.

Fusio
22.04.2008, 10:27
Habe mir ein wenig überlegt, wie mein Training 8 Wochen vor dem Wettkampf ausschauen könnte. Als Zielzeit peile ich so etwa 1:15 bis 1:17 an.

Mo: Pause
Di: 8x400 in 1:36
Mi: Pause
Do: 10 bis 12km MDL
Fr: Pause
Sa: 5km in 4:45min/km
So: 15 bis 20km LDL

Mo: Pause
Di: 5x1'000 in 4:05
Mi: Pause
Do: 10 bis 12km MDL
Fr: Pause
Sa: 5km in 4:45min/km
So: 15 bis 20km LDL

Mo: Pause
Di: 4x1'200 in 5:05
Mi: Pause
Do:10 bis 12km MDL
Fr: Pause
Sa: 5km in 4:45min/km
So: 15 bis 20km LDL

Das Programm würde dann 8 Wochen vor dem Wettkampf beginnen und sich zweimal im 3:1 Ziklus wiederholen.

Was meint ihr dazu? Kann ich damit meine Ziele erreichen?

Kritik und Tipps sind herlich willkommen. :nick:

Fusio
23.04.2008, 12:17
Hat niemand einen kleinen Tipp für mich, wie ich das Training gestalten soll...?!? :tuschel: