Da kam ja schonmal eine ganze Menge zusammen, danke!
TurboSchroegi hat geschrieben:Grundsätzlich: Je nach Anspruch solltest Du Dich evtl. entscheiden ob Du Triathlon machen willst oder Laufen. Diese Überlegung anzustellen ist sinnvoll. Beides gut zu machen ist schwierig. Wenn Du einen guten Lauf machen willst, dann eher auf Basis des Triatrainings.
Da hast du prinzipiell Recht! Allerdings ist es mir dieses Jahr noch sehr schwer gefallen alles auf den Triathlon zu setzen. Ich wollte einfach vorher nochmal meine Laufform nach der langen Pause auf den Prüfstand stellen.
TurboSchroegi hat geschrieben:
Was ich nicht verstehe ist, warum Du Dir das antust. Du hast keine Erfahrung im Triatraining und keine Erfahrung im M Training und nun willst Du beides kombinieren
Geiler Ansatz. Egal.
Wie sagt man so schön: jugendlicher Leichtsinn
Ich möchte halt einfach die Laufwettkämpfe nicht komplett Aufgeben, weil sie mir einfach viel Spaß machen...
TurboSchroegi hat geschrieben:
Du bist ja noch recht jung und ohne PMP vorgreifen zu wollen dafür recht langsam. M.E. solltest Du unbedingt was für Deine Grundschnelligkeit tun - den Marathon kannst Du Dir noch schenken. Rumdackeln kannste noch in ein paar Jahren - mach Tempo. Ne 41-43 @ 10 solo ist nicht gerade der Hit für nen 20 jährigen.
Da hast du Recht! Es ist aber so, dass ich die 43 mit ca. 3 Wochen lepschem Training (davor 2 Jahre nichts) gelaufen bin. Und nun 3 Monate später werde ich ihn wohl in 41:30 laufen können. Ich denke mal, dass ich ihn gegen Ende des Jahres in unter 40 Laufen kann.
TurboSchroegi hat geschrieben:
Deine Umfänge und Trainingszeiten passen nicht zusammen. Rechne nochmal nach. Wie soll das mit 8-10h gehen was Du da schreibst? Bei langsam und lang auf'm Rad gehst Du von 3-4h aus. 70-80km schnell ist dann wohl 2 bis eher 3 h. Das sind alleine schon ca. 6h und dann noch 2h Schwimmen, sind wir bei 8h .... wo ist dann noch seriös Platz für die 3 Laufeinheiten?
Die letzten Wochen kamen immer auf ca. 9:30h. Entweder fiel mal eine Schwimmeinheit weg oder eine Radeinheit, weil es einfach von der Zeit nicht gepasst hat.
TurboSchroegi hat geschrieben:
Die Radeinheiten sind tendentiell zu lang. Viel mehr Tempo rein. Intervalle: 3-6x 10-20min mit 2min Pause aber Presse und dann die Intervalllänge/-anzahl steigern bis eine Gesamtintervallzeit (ohne Pausen) raus kommt die ungefähr dem des nächsten WKs entspricht. Ws Du brauchst ist Druck. Viel mehr die Presse auspacken im Training.
100km musst Du für eine KD m.E. nicht fahren. Viel mehr Tempo dafür. Gerade jetzt im "Vorsommer". Lass es krachen! Du hast den Luxus das richtig hart machen zu können - Regeneration müsste für einen 20 jährigen nahezu ein Fremdwort sein.
Ja, auch da muss ich dir Recht geben... Das "Problem" ist, dass ich relativ neu in meinem Triathlon Verein bin und diese Radeinheiten eigentlich das einzige Training sind, bei dem mehrere aus dem Verein zusammen kommen. Ich möchte halt noch ein wenig den Anschluss im Verein finden und dafür ist es ganz gut mal öfters mit den Kameraden unterwegs zu sein.
Wie fahre ich denn diese Intervalle? In welcher Intensität soll ich die einzelnen Blöcke denn fahren?
TurboSchroegi hat geschrieben:
Es fehlen die Koppelläufe. Das ist wichtig. Runter vom Rad und dann mal Tempo, Tempo, Tempo! Wenn Du das nicht übst, wirst Du entäuscht von Deiner 10er Zeit im Tria WK sein.
Hast du auch hier eine Empfehlung für mich wie oft und lange ich die machen sollte? Das Koppeln auch nach einer Intervalleinheit oder nur nach ruhigeren Fahrten?
TurboSchroegi hat geschrieben:
Lass den HM und den M weg nach dem Tria und Lauf schnelle 10er. Du solltest mit entsprechendem Training durchaus unter 40 laufen können. Den ersten M hebst Du Dir auf bis Du ne Chance auf unter 3h hast
Der Marathon ist leider schon bezahlt
Ich werde ihn auf jeden Fall laufen, aber ich bin nach deinem Post am überlegen, ob ich ihn aus dem Triathlon-Training herauslaufe oder ob ich mich speziell darauf vorbereite...
TurboSchroegi hat geschrieben:
Was heißt beim Lauftraining: 1x10km schneller? Mach Richtige TDL und nicht blos "schneller".
"Schneller" hieß jetzt beim letzten mal: 1km einlaufen, 8km in 5:00, 1km auslaufen. Ich weiß, das muss noch schneller werden
TurboSchroegi hat geschrieben:
Viel Spaß
Helmut
Danke!