taperingphase vor marathon

hallo an alle "erfahrenen marathonisti" ,
da ich mich jetzt genau 10 tage vor meinem "debut" befinde würde mich interessieren, wie denn so eure letzten 2 wochen vor einem marathon ausschauen. wie groß ist die umfangreduktion? wann lauft ihr die letzten schnellen einheiten? u.s.w.

bin schon gespannt, ob es da verschiedenen ansätze gibt (wovon ich mal ausgehe)...ahja...und vielleicht auch mit zielzeitangabe, weil zwischen einem 3:00 und einem 4:30 läufer wirds ja da auch unterschiede geben....

lg
ein leicht "nervöser" neuling

Es wird erst mein zweiter M, aber ich will mal zusammenschreiben: mein Plan für die letzten 2Wo und Trainingsziel 3:40 . Bin also schon beim runterfahren der km, d.h. für kommenden So nur mehr max 24k (laufe aber vermutlich 32k) und dann 50-71k und 29-49 (ohne den M). Du siehst die km sind im Plan recht flexibel vorgegeben. Die beiden letzten Wochen halte ich mich dann aber an die geringeren Laufleistungen. Die Erholungszeit ist sicher notwendig, weil ich diesmal doch etliche Wochen >100k gelaufen bin.

07.09. So Langer Lauf 20 - 24 nicht schneller als 05:59 @128-139, Letzte 5 km im Marathontempo

Woche 2
08.09. Mo Ruhetag 0 - 11 Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133
09.09. Di Intervall 13 - 16 3 x 2000m in 04:36 / 500m traben
10.09. Mi Ruhetag 0 -
11.09. Do Tempo 15 - 18 1 x 10 km im Marathontempo 05:12
12.09. Fr Ruhetag 0 -
13.09. Sa Tempo 15 - 18 Zügig 05:20@147-160
14.09. So Ruhetag 0 - 8 locker

Woche 1
15.09. Mo Intervall 10 - 13 5 km im Marathontempo 05:12
16.09. Di Ruhetag 5 - 10 locker
17.09. Mi Tempo 9 - 11 5 x 1000m im Marathontempo 05:12
18.09. Do Ruhetag 5 - 8 locker
19.09. Fr Ruhetag 0 - 5 -
20.09. Sa Ruhetag 0 - 5 -
21.09. So MARATHON 42.195 im Marathontempo 05:12

Was du jetzt nicht an Form hast, kommt auch nicht mehr. Du kannst aber noch alles kaputtmachen. Auch wenn es dir schwerfällt...gut Essen, gut schlafen, nur noch joggen.