Mein Anliegen ist folgender:
Seit 3 Wochen arbeite ich in der Gastronomie. Habe Lederschuhe mit leichten Absatz, und habe gemerkt, dass ich nach einer längeren Woche insg. 30h stehen Probleme mit dem Laufen bekommen habe.
a) mein linker Vorderfuß hat den Ansatz zu spreizen, Muskulatur schmerzt nach 3 km
hinzu kommt, das Aufsetzen wird mehr und mehr zur Belastung
b) linkes Fußgelenk hat nicht mehr so richtig Flexibilität, heißt ist nicht mehr so kräftig auch dort stelle ich fest, dass nach einer längeren Lauftour sich der Fuß versteift, kein gutes Abrollverhalten bzw. Federung behindert
c) Wadenmuskeln werden manchmal wie Stein, das war sonst nicht der Fall war
...ich laufe so seit März diesen Jahres. Ging immer sehr gut
. öfters 2x5km/Tag oder auch 8km oder auch 17km waren für mich bis dahin kein Problem. Da für mich Laufen ein wichtiger Sport ist, und ich schon sehr gern die 3x 5km in der Woche erreichen möchte, auch wenn es für Langstrecke vielleicht nicht sehr viel ist, ist es für mich wichtig zu wissen, wie ich damit umgehen kann. 
Wer hat da Erfahrung gemacht?
Natürlich habe ich keine Lust meine Füße zu überlasten/schaden, wie kann ich die richtige Belastung/dazu richtige Genesung für diese Punkte finden?
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