Running Panda hat geschrieben:Nach dem Wochenende mit Samstag zwei laufeinheiten und Sonntag eine Einheit waren meine Beine ganz schön schwer und haben geschmerzt. Gestern nach der Intervlleinheit aber auch.
Ich denke, ich muss diese zwei Wochen noch die Zähne zusammenbeißen und dann kann ich es mit dem Traning wieder ruhiger angehen lassen.
Also von 4 mal pro Woche auf 2 mal pro Tag sind Sprünge, die kein Körper einfach so toleriert. Dein Körper zeigt dir nach ein paar Einheiten schon, das es ihm zu viel ist. Mach vorsichtig, sonst trainierst du dich in ein Loch hinein und bist am 8.12. völlig platt.
atp hat geschrieben:
- synchonisierung mit dem natürlichen täglichen schlaf-wach- und ernährungsrhythmus
- geringe orthopädische belastung pro einheit bei gleichzeitigem hohen wochenumfang
- eine geringe steigerung der distanz pro einheit erhöht den wochenumfang erheblich mehr als bei wenigen einheiten, dadurch sind systemathische steigerungen zu sehr hohen bis extrem hohen wochenumfängen selbst für durchschnittstalente machbar.
So schön, wie ich zweimaliges Training finde und zu weiten Teilen ich atps Meinung dazu teile, hier muss ich mal dagegen halten.
Ein Training greift in den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ein und kann nicht damit synchronisiert werden. Im Mittel (!!!) hat der Mensch ein Hoch am Vormittag gegen 10 und nochmal am Nachmittag gegen 16 Uhr. Zwei Einheiten in diesem Abstand zu laufen ist für den Körper wie eine Einheit. Nach Möglichkeit sollten mehr als 9 Stunden dazwischen liegen. Das dient der Erholung, spricht aber gegen den natürlichen Rhythmus. Der ist aber trainierbar und flexibel, also lieber größere Abstände...also max. 12 h.
Die orthopädische Belastung ist nur minimal besser. Sehnen, Bänder und Co. brauchen wesentlich länger sich zu erholen und schon garnicht in ein paar Stunden. Die Belastung kumuliert genauso, wie bei einer Einheit.
Die meisten Reperaturprozesse im Körper passieren hauptsächlich im Schlaf. Deswegen ist die Erholung von der Morgen- zur Abendeinheit schlechter als umgekehrt. Das betrifft sowohl Muskeln, als auch den Stützapparat. In den ersten 3-4 Stunden Schlaf kümmert sich der Körper um die Reperatur betroffener Bereiche. Die Implikation für mehrmaliges Training am Tag ist simpel: Mittagsschlaf. Nicht 15 min dösen, sondern 2 h schlafen. Dann kann man sagen, das eine Morgeneinheit tatsächlich wegregeriert werden kann.