Hallo,
ich trainiere seid 6 'Monaten nach dem Handbuch von Steffny z.Zt. HM 1:50
In der Regel kann ich alle Trainingsvorgaben einhalten, allerdings immer an der max angegeben Puls grenze. Bin 44 und mein selbst gemessener Maxpuls im Intervalltraining liegt bei 191
Am letzten WE bin ich meiner 1. Wettkampf gelaufen (12,8 km)
Mit meiner Zielzeit von 1:14 war ich ganz zufrieden.
Bin allerdings etwas schockiert über meine HF während des Laufes. Diese lag schon nach 3 km über 85 %
Im Detail:
Meter Puls Max. Puls
1000 143 155
2000 158 163
3000 162 165
4000 163 167
5000 163 166
6000 163 166
7000 164 168
8000 167 170
9000 169 172
10000 169 171
11000 169 171
12000 168 172
12800 171 179
Kann ich in dem HF Bereich auch 16,8 km in 4 Wochen und HM in 8 Wochen laufen oder übernehme ich mich dann ?
Fehlen mir Basiskilometer oder Sprintkilometer das die HF auf Dauer runter geht ?
Oder liegt es vielleicht an den 10 kg zu viel ?
Danke für Eure Tipps
Maximalpuls beim Wettkampf ?
1Aktuelle pers. Highlights:
08/09 WS Ismaning 14.12.08/12,8 km/1:14 --> 18.01.09/16,8 km/1:37 --> 15.02.09/HM/2:01
25.07.09 Kuhsee.Nachtlauf 5 km 25:49
13.09.09 Friedberg HM 1:59,59
27.09.09 Erdinger Stadtlauf ---- 10 km 50:38
31.12.09 Gersthofen ---- 9,6 km ---- 0:51
09/10 WS Ismaning 13.12.09/12,8 km/1:09 --> 17.01.10/16,8 km/1:33 --> 21.02.10/HM/1:58
10.10.10 München HM (1.59)
08/09 WS Ismaning 14.12.08/12,8 km/1:14 --> 18.01.09/16,8 km/1:37 --> 15.02.09/HM/2:01
25.07.09 Kuhsee.Nachtlauf 5 km 25:49
13.09.09 Friedberg HM 1:59,59
27.09.09 Erdinger Stadtlauf ---- 10 km 50:38
31.12.09 Gersthofen ---- 9,6 km ---- 0:51
09/10 WS Ismaning 13.12.09/12,8 km/1:09 --> 17.01.10/16,8 km/1:33 --> 21.02.10/HM/1:58
10.10.10 München HM (1.59)