Lauftechniktipps

Hallo Foris,
jeder von uns ließt doch in Büchern, Magazinen, Internetseiten usw sehr viele Dinge übers Laufen und versucht manches davon umzusetzen. Ich möchte Euch jetzt fragen welcher Lauftechniktipp hat Euch bisher am meisten gebracht ?
Gleichzeitig poste ich den Tipp der mir den größten Vorteil brachte:

Der aktive Fußaufsatz

Bereits der Fußaufsatz wird mit einer ziehenden („scharrenden“) Bewegung eingeleitet.
Um es ganz klar festzuhalten: entscheidend ist gar nicht so sehr, mit welchem Punkt der Sohle der erste Bodenkontakt erfolgt, sondern in welche Richtung die entstehenden Kräfte wirken. Entsprechende Messungen mit mehrdimensionalen Kraftmessplatten zeigen, dass im Moment des Bodenfassens immer gewisse Bremskräfte, d.h. Kräfte entgegen der Fortbewegungsrichtung, auftreten.

Der stilistisch gute Läufer setzt vielleicht auch über die Ferse auf, aber noch in der Luft antizipiert er den Bodenkontakt und setzt den Fuß aktiv mit einer nach hinten ziehenden Bewegung auf. Die Bremskräfte werden so minimiert. Die Ferse wird nicht in den Boden gerammt, sondern weich aufgesetzt. Das Wörtchen „aktiv“ steht im Mittelpunkt. Das Fußaufsetzen ist kein passiver Vorgang, wo man sich den Gesetzen der Schwerkraft folgend in den Schritt hineinfallen lässt, sondern der Fuß fasst aktiv den Boden.

Konzentrieren Sie sich einmal darauf, es funktioniert auch beim langsamen Dauerlauf. Sie werden merken, dass automatisch der Schwerpunkt höher liegt (weniger „sitzender“ Laufstil). Legen Sie einen Fußabstreifer umgedreht auf einen glatten Boden und versuchen Sie diesen beim Drüberlaufen nach hinten wegzuschleudern. Laufen Sie „mit Vorderradantrieb“! Beim „normalen“ Laufen brauchen Sie natürlich nicht zu übertreiben, es reicht meist schon die Konzentration auf diesen Bewegungsablauf. Versuchen Sie zu spüren, wie Sie sich über den aufsetzenden Fuß „drüberhebeln“.

Ich fand diesen Tipp in www.laufsport.at und der Artikel wurde von Mag. Wilhelm Lilge verfaßt.

Es hat zwar einige Zeit gedauert bis es richtig funktionierte, aber jetzt laufe ich mit weniger Krafteinsatz und komm dabei auf mehr Tempo.

Liebe Grüße
Wolfgang

Also mach` ich schon alles richtig:


Bei dem vielen Schnee war`s in letzter Zeit nicht mehr weit her mit aktivem Laufen. Aber es taut gerade mächtig.

Trotzdem: Danke für den Tip!

Flinke Grüße
Eddie

Nichts ist so abstrus oder themaverfehlend, als dass man es hier nicht posten könnte.

[ Dieser Beitrag wurde von Rennkuckuck am 08.01.2004 editiert. ]

Also, ich denk bei langen Läufen immer an meine Laufhaltung, die verschlechtert sich zunehmends, wenn es anfängt "weh zu tun". Da achte ich wieder vermehrt auf gerade Haltung des Oberkörpers, versuche die Schultern nicht hochzuziehen und dann läuft es sich wieder besser. Und wenn gar nichts anderes hilft und ich immer mehr den beginnenden Schmerzen in den Beinen Beachtung schenke, zähl ich meine Schritte und versuche den richtigen (Atem-)Rhythmus wiederzufinden. Dann geht es auch wieder besser.
Die beiden Methoden helfen mir bei meinen ganz langen Läufen. Und ziwschendrin wechsle ich den Laufstil, mal kürzere, mal längere Schritte, mal langsamer, mal ein wenig schneller. obwohl ich von vielen weiss, dass gerade das eher störend ist und viele dann eher auf einen gleichmäßigen Stil achten und die Geschwindigkeit beibehalten versuchen, um keine Schwierigkeiten zu bekommen. Das ist bei mir anders herum. Beim Marathon hab ich auf den letzten 10 KM auch ständig gewechselt von Gehen bis Tempolauf , zwischen Vorfuß- und Fersenlauf war alles vertreten.

Lieben Gruß
Andrea

...die den kleinen Rennsteig
mit der grossen Nummer
11366 läuft

Hallo Wolfgang,

diesen Lauftechniktipp hatte ich auch schon mal versucht umzusetzen. Eine große Wirkung habe ich nicht erlebt, vielleicht habe ich das intuitiv aber auch schon früher gemacht... ?(

Ich habe schon öfter vom sagenhaften Kniehub gehört, das aber noch nicht praktisch umsetzen können. Kann mich da jemand aufklären?

Der bisher wichtigste Techniktip für mich bezog sich auf die Armarbeit: Am Anfang bin ich rumgelaufen, als ob ich meinen Teddy dabei hätte: Beide (Unter-)Arme krampften gleichzeitig joe-cockerartig vor dem Oberkörper herum

Seit ich seitlich mit den Armen arbeite sind auch die Verspannungen weg

Hi,
Suchdienst

Ich hab da mal einenLink zu einer Bilderserie eines Unssportinstitutes einer dtUni gehabt, wo in einer Bildserie Lauftechniken gezeigt wurden in Betug auf den Körperschwerpunkt.
das war sehr lehrreich, leider find ich das nicht mehr.
vielleicht kennt das einer von den vielen Foris

______________________________
Pfiat di

M@x


Schüttelreim
Trinkspruch:
Wasser trinken Vierbeiner,
Menschen finden`s Bier feiner!

Ich besinne mich von Zeit zu Zeit auf ein Buch von Jack Haggie (von Fidi geliehen), in dem dem Leser Bewegungsabläufe nach der Feldenkreis-Methode gezeigt werden.

[red]Moshe Feldenkrais:[/red]
""....Er lernt Judo von dessen Begründer Professor Jigoro Kano und anderen erfahrenen Judolehrern, erwirbt als einer der ersten in Europa den Schwarzgurt, unterrichtet in dieser Sportart und gründet die erste europäische Judovereinigung in Paris....
....Auf Grund eines Sturzes beim Betreten eines U-Bootes (er ist dort in der Verbesserung der U-Boot-Bekämpfung tätig) verschlechtert sich der Zustand seines durch eine Sportverletzung vorgeschädigten Knies so sehr, dass eine Operation angezeigt ist, deren Erfolg aber nach damaligem Stand der ärztlichen Kunst höchst zweifelhaft ist. Moshé Feldenkrais lehnt die Operation ab....
....Feldenkrais überträgt Erkenntnisse aus der Physik auf seinen Körper und arbeitet über längere Zeit konsequent und in mit Bewusstheit ausgeführten feinsten Bewegungen, die – über eine Reorganisation der Bewegungsmuster – schließlich zu einer wieder problemlosen Bewegungsmöglichkeit seines Knies verhelfen....
....Feldenkrais verknüpft seine an sich selbst gewonnenen Erkenntnisse mit denen verschiedener Wissenschaftsbereiche (u.a. Verhaltenspsychologie, Anatomie und Biomechanik) und entwickelt so seine Methode weiter und verfeinert sie. Während zunächst – durch seine eigene Biografie ausgelöst – die Behandlung Anderer in wortloser Berührung einzelner Menschen sein Interesse fand (später Funktionale Integration® genannt), entwickelt er später ein durch gesprochene Anweisungen gekennzeichnetes Verfahren, mit dem er seine Methode einer größeren Gruppe Menschen gleichzeitig erlebbar macht (als Bewussheit durch Bewegung® bezeichnet)....""

Für mich die wichtigste Erkenntnis ist die Kraftverteilung von Füßen, Hüften und Schulter. Es wird einem recht klar verdeutlicht, wie das Zusammenspiel der drei Komponenten erfolgt und wenn man sich darauf besinnt, geht auch schon die Hüfte des entsprechenden Fußes mit nach vorn und die gegenüberliegende Schulter bewußter zurück. Dies vereinfacht das laufen und man wird fast automatisch dynamischer!

Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Original von Steif:

Für mich die wichtigste Erkenntnis ist die Kraftverteilung von Füßen, Hüften und Schulter. Es wird einem recht klar verdeutlicht, wie das Zusammenspiel der drei Komponenten erfolgt und wenn man sich darauf besinnt, geht auch schon die Hüfte des entsprechenden Fußes mit nach vorn und die gegenüberliegende Schulter bewußter zurück. Dies vereinfacht das laufen und man wird fast automatisch dynamischer!

Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Macht da das Laufen eigentlich noch Spaß???

Meine Technik ist einfach aber dennoch Genial: erst den rechten Fuß vor, dann den linken. Danach wieder mit rechts beginnen und dann wieder den linken vor. Nie 2 x hintereinander denselben Fuß vorsetzen da kann es einen gewaltig auf die Schlärpe hauen


Servus Moorbilato




Niemals sollte man so tief sinken, um von dem Kakao, durch den man gezogen wird, zu trinken!
(Erich Kästner)

Original von Moorbilato:
Macht da das Laufen eigentlich noch Spaß???

Meine Technik ist einfach aber dennoch Genial: erst den rechten Fuß vor, dann den linken. Danach wieder mit rechts beginnen und dann wieder den linken vor. Nie 2 x hintereinander denselben Fuß vorsetzen da kann es einen gewaltig auf die Schlärpe hauen

Servus Moorbilato

G E N I A L .... diese Technik ....
muß ich auch mal ausprobieren

) ) ) ) )

moorbi das ist der tagestipp - suuuuuper

Liebe Grüße
Mik

Original von Sisu:
Hallo Wolfgang,

Ich habe schon öfter vom sagenhaften Kniehub gehört, das aber noch nicht praktisch umsetzen können. Kann mich da jemand aufklären?

Über den Kniehub läßt sich z. B. A. Lydiard in seinen Büchern aus. Hier einmal in kurzes Zitat aus "Running to the top":


Um mit hohem Tempo technisch korrekt zu laufen, muß man die Knie so hoch heben, daß der Oberschenkel so horizontal wie möglich ist. Dann kann man nicht nur weiter ausgreifen, sondern auch den Fuß hinten höher bringen, was den vom Knie gebildeten Hebel verkürzt. Je kürzer dieser Hebel ist, desto schneller ist die Bewegung. Wenn also Ihr Fuß bis kurz unterhalb des Gesäßes geführt wird, wird er sich schneller nach vorne durchziehen lassen, als wenn er die ganze Zeit über dicht über dem Boden geführt wird."

H.-J.

Shut up, go running!

...irgendjemand wollte doch ein paar bebilderte Lauftechniktipps.
Diese hier von find ich ganz ok...einfach immer auf mehr... klicken und die private Peepshow ist eröffnet.

Hoffe es hilft jemandem.

LG
Britt (die aus diesem Grund lieber mal in der Gruppe läuft... Erfahrenere machen einen schon mal auf eine besch.... Haltung aufmerksam und helfen den Laufstil zu verbessern.)

Original von Hajott:
...Je kürzer dieser Hebel ist, desto schneller ist die Bewegung. Wenn also Ihr Fuß bis kurz unterhalb des Gesäßes geführt wird, wird er sich schneller nach vorne durchziehen lassen, als wenn er die ganze Zeit über dicht über dem Boden geführt wird."[/i]

H.-J.

also wenn man so einige schnelle läufer beobachtet ... draußen in der weltgeschichte ... oder die schnellen läufer bei leichtathletikveranstaltungen ... sieht man das häufig ... auch beim
kö-lauf im sommer konnte ich das beobachten ...






Liebe Grüße
Mik

Hallo und Guten Morgen an alle Lauf-Gurus,
ich bedanke mich herzlich für Eure Antworten. Es war doch einige sehr interessante Tipps dabei:

Andrea: Ich war bisher leider immer nur als Zuseher bei Marathons dabei und hab beobachtet wie viele Marathonis auf die gleiche Art wie Du ihren Lauf bis zu Ende durchlitten. Das Zusehen hat manchmal echt weh getan. Wie Du ja weißt trainiere ich jetzt über den Winter schon recht fleißig und hoffe dadurch daß ich im Mai den Vienna-City-Marathon in einem Zug und ohne größere Probleme durchlaufen kann. Wir werden sehen obs gelingt. Danke jedenfalls für Deine nette Antwort.

Steif: Die Feldenkreis-Methode ist etwas das mich schon seit längerem sehr interessiert. Wim Luipers arbeitet ja auch nach dieser Methode und ich hab natürlich "Gentle Running" gelesen. Wenn ich mal die Möglichkeit dazu hab werd ich sicher noch ein Feldenkreis-Seminar mirmachen.

Hajott: Das mit dem Kniehub hab ich natürlich auch schon probiert bin aber noch nicht recht weit damit gekommen. Ich muß mir das ganze mal von einem der sich gut damit auskennt vorzeigen und erklären lassen.

Sisu: Danke für den Hinweis auf die Armarbeit. Das bringt nach meiner Erfahrung nach echt etwas und ist recht leicht umzusetzen.

F1319: Besten Dank für den Link

Ich bedank mich natürlich auch bei allen anderen für die zum Teil echt witzigen Antworten.

Liebe Grüße
Wolfgang

Original von F1319:
...irgendjemand wollte doch ein paar bebilderte Lauftechniktipps.
Diese hier von find ich ganz ok...einfach immer auf mehr... klicken und die private Peepshow ist eröffnet.

Hoffe es hilft jemandem.

LG
Britt (die aus diesem Grund lieber mal in der Gruppe läuft... Erfahrenere machen einen schon mal auf eine besch.... Haltung aufmerksam und helfen den Laufstil zu verbessern.)

Danke Britt,
das war schon die richtige Spur,
man findet hier bereits den Großteil unter "richtige Lauftechnik Lektion 1 -5 " der nichtmehr gefundenen Originalpage.
lest euch das mal durch, ich find das sehr interessant das "Spiel mit dem Schwerpunkt"

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Pfiat di

M@x


Schüttelreim
Trinkspruch:
Wasser trinken Vierbeiner,
Menschen finden`s Bier feiner!

Original von F1319:
...irgendjemand wollte doch ein paar bebilderte Lauftechniktipps.
Diese hier von find ich ganz ok...einfach immer auf mehr... klicken und die private Peepshow ist eröffnet.

Hoffe es hilft jemandem.

Danke Britt, die Seite bietet wirklich jede Menge Lesestoff! Der Drucker läuft gerade heiß und wenn ich mal ne ruhige Minute am Wochenende habe, habe ich was zu lesen

Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Original von wolf053:

Andrea: Ich war bisher leider immer nur als Zuseher bei Marathons dabei und hab beobachtet wie viele Marathonis auf die gleiche Art wie Du ihren Lauf bis zu Ende durchlitten. Das Zusehen hat manchmal echt weh getan.
Liebe Grüße
Wolfgang

Ähem, da muss ich korrigieren: Dass mir die Beine wehtaten, passierte nur bei den ersten Ü30-KM-Trainingsläufen. Bei weiteren Trainingsläufen hatte ich weniger Probleme und der Marathon war ein reiner Genußlauf. Da tat nix weh und das glückliche Grinsen hab ich nicht rausgekriegt. Nur 1 Tag später hatte ich dollen Muskelkater (bericht war hier ). Gegangen bin ich bei den Verpflegungspunkten, um das Wasser nicht zu verschütten und gestanden hab ich unter den Duschen, die aufgestellt waren. (1.6. Hitzemarathon Duisburg, Bericht zum Nachlesen:hier ) Dazwischen bin ich brav gelaufen - mußte ja ein wenig Zeit gutmachen und bis ins Ziel bin ich wenn auch langsam aber immerhin - gelaufen. Ach, wat war dat schön! Seufz

Lieben Gruß
Andrea

...die den kleinen Rennsteig
mit der grossen Nummer
11366 läuft

Original von flinkfuss:

und bis ins Ziel bin ich wenn auch langsam aber immerhin - gelaufen. Ach, wat war dat schön! Seufz

Hallo Andrea,
danke für die Korrektur. Da hatte ich mir doch ein vollkommen falsches Bild gemacht. Ab heute bist Du mein Vorbild !!!
Ich möchte am 16.Mai in Wien auch lächend ins Ziel laufen.
Liebe Grüße
Wolfgang

Oh, nein, als Vorbild taug ich nicht...nach dem Marathon war die Luft raus, bin nur wenig gelaufen, bin dick geworden (hing aber auch damit zusammen, dass ich aufhörte zu rauchen) und erst seit ein paar Wochen kehrt die Lauflust zurück und so langsam entwickelt sich wieder die Vorfreude auf Wettkämpfe. Und die Lorbeeren meines M-Finishs haben mein ehemaliger Trainingspartner und mein Marathonbegleiter eher verdient, denn die beiden haben mich motiviert und angespornt, das Training nicht zu vernachlässigen und zu laufen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich alleine das geschafft hätte. Also such Dir lieber ein anderes Vorbild. Und am besten eignet sich da Dein Spiegelbild. Wenn Du das siehst und Dir ohne schlechtes Gewissen sagen kannst, dass Du Dein Ziel erreichen kannst, weil Du genug trainiert hast und fit bist, klappt es auch. Da bin ich mir sicher.

Lieben Gruß
Andrea

...die den kleinen Rennsteig
mit der grossen Nummer
11366 läuft