Koppeltraining

Mich würde mal interessieren wie ihr euer Koppeltraining so gestaltet und was es so für unterschiedliche Arten gibt.
Hintergrund ist der, dass ich mir diverse Programme zusammenstellen will. Erfahrungen zu den einzelnen Programmen wären auch interessant.
Triathlon-szene, Ausdauertrainer Hottenrott, die Triathlon-Bibel und google hab ich bereits bemüht..suche nur nach weiteren Variationen, da mir diese Trainingsform sehr viel Spaß macht und ich gerne ein bissel Abwechslung ins Training bringen würde.


Gruß Lifty

Hallo

Ich probiere ja auch immer noch. Wenn ich Kopple dann mache eine Radeinheit im GA1 bereich und die danach folgende Laufeinheit als Tempodauerlauf (max. 40 Minuten). Die Laufeinheit beim Koppeln locker zu gestalten, macht denke ich keinen Sinn. Im Gegenteil, die Gefahr sich zu verletzen erscheint mir zu hoch, wenn man nach dem Radfahren im Schlappschritt einen längeren Lauf macht.
Aber ich probiere halt immer noch .

Hallo,

ich hab' in der vergangenen Saison unterschiedliches Koppeltraining gemacht.

1. längere Radausfahrt (GA1) + anschließend ~30min laufen (GA1/2)
Ziel: Grundlagenausdauer und lernen (schnell) zu laufen nach Vorermüdung

2. längerer Lauf (GA1, ~1,5...2h) + anschließend Radfahren (GA1, ~1h)
Ziel: Grundlagenausdauer

3. Rad (12km, WSA) + Lauf (5km, WSA) zweimal nacheinander
Ziel: Wettkampfsimulation incl. Wechseln unter WK-Bedingungen

Die Art des Koppeltrainings hängt meiner Meinung nach von Deinen geplanten Wettkämpfen ab. Als Langdistanzler wirst Du wohl mehr Trainings wie 1. machen, während ein Training wie 3. eher für Kurz/Sprint-Distanz notwendig ist.
Kann natürlich alles Quatsch sein, ich lerne ja auch noch

Dieses Jahr habe ich, bis auch Laufband nach Spinning, noch nicht gekoppelt, aber im letzten Jahr habe ich es so gehandhabt, daß ich nach dem Rad für ca. 2 km scharf angelaufen bin und dann langsamer wurde. Soll ja auch Spaß machen

lifty hat geschrieben:Mich würde mal interessieren wie ihr euer Koppeltraining so gestaltet

hallo,
ich kopple auch nach den ts-langdistanz plänen.
ich weiß es jetzt nicht auswendig, aber so weit ich mich erinnern kann fängt es mit rad-ka + lauf ga1 an. später kommen dann die kerneinheiten mit 3,5h rad ga2 - 2h lauf ga1/2 mit eb hinzu. je näher der wettkampf rückt, desto intensiver werden die kopplungen.
im winter kopple ich nicht. da ich zu der zeit nur laufwettkämpfe mache und die erkältungsgefahr recht groß ist.

cpp hat geschrieben:Die Laufeinheit beim Koppeln locker zu gestalten, macht denke ich keinen Sinn.

doch, das macht auf jeden fall sinn. es kommt nur darauf an was man mit der einheit bezwecken möchte.

hallo zusammen,

ich würde gern mal wissen wie lange die pausen beim koppeltraining sein sollten/dürfen?

als wenn ich nach dem radfahren erst mein fahrrad in der garage verstauen muss, dann vielleicht noch kurz umziehen, etwas essen und trinken, obendrein noch mal auf toilette...da könnten schon eininge minuten zusammen kommen.

kommt es da auf jede sekunde an, also wie beim wettkampf, oder kann man sich da etwas länger zeit lassen?

Ich meinte ich hätte mal irgendwo was von 10 min gelesen, nagel mich aber nicht fest. Ich mache im Moment aber auch 25-30 min Pause dazwischen, kein klassisches Koppeltraining, aber ich bin ja auch noch relativ am Anfang. Da ich zur Zeit das Koppeltraining nutze um mein Training etwas länger zu gestalten führe ich auch nur die Reihenfolge Rad/Laufen aus, brauche aber die Zeit zum Ausschwitzen nach dem Radfahren auf der Rolle. Andersrum wäre das gar nicht möglich, da würde das Nachschwitzen zu lange dauern

Macht aber irgendwie totalen Spaß, finde ich zumindest.

Im Moment 'kopple' ich nur selten. Am ehesten wenn es am Abend mit dem Licht nur noch für eine Stunde Rad reicht und ich danach noch 30Minuten laufe.
So ab März gibt es pro Woche dann 1-2 Radeinheiten (1.5-4 Stunden) mit anschliessend 20 - 70 Minuten Koppellauf.

cpp hat geschrieben:Die Laufeinheit beim Koppeln locker zu gestalten, macht denke ich keinen Sinn.

Warum nicht. Grundsätzlich geht es nur darum den Muskeln das Umstellen vom Rad zum Laufen zu 'lernen'. Und zudem ist z.B. Ironman Lauftempo locker wenn man es nicht 42km nach 180km Rad macht

cpp hat geschrieben:Im Gegenteil, die Gefahr sich zu verletzen erscheint mir zu hoch, wenn man nach dem Radfahren im Schlappschritt einen längeren Lauf macht.

Das verstehe ich nun gar nicht. Die Verletzungsgefahr ist doch bei einem schnellen Lauf sicher höher.

liverpool hat geschrieben:als wenn ich nach dem radfahren erst mein fahrrad in der garage verstauen muss, dann vielleicht noch kurz umziehen, etwas essen und trinken, obendrein noch mal auf toilette...da könnten schon eininge minuten zusammen kommen.

Nein, es wird teiweis sogar empfohlen etwas zu essen und trinken. 5 Minunten sind es bei mir eigentlich fast immer und auch bei 10Minuten wirst du noch einen guten Effekt haben wenn es nach einer längeren fahrt ist (nicht ideal wenn es mehrmals 15Rad/3Lauf sind).

Felix

@felix_w + lifty

danke für die schnellen antworten! koppeln werde ich erst ab mai (falls ich bis dahin wieder laufen kann... ). im moment ist mir die stramplerei auf der rolle genug und schwitzen tue ich danach auch wie s.. da würde ich mir keinen trainingseffekt holen, höchstens ne kernige grippe!

liverpool hat geschrieben:hallo zusammen,

ich würde gern mal wissen wie lange die pausen beim koppeltraining sein sollten/dürfen?

Ich lege mir alles für den Wechsel bereit, kopple so zügig wie möglich. Toilette ist im Notfall noch erlaubt, Rad muß warten, bis ich wieder da bin. Je länger Du wartest, je einfacher fällt Dir das Laufen - aber das willst Du ja gar nicht

Kathrinchen hat geschrieben:... Je länger Du wartest, je einfacher fällt Dir das Laufen - aber das willst Du ja gar nicht

Genau

Bei Langdistanzlern vielleicht nicht ganz sooo wichtig, aber je kürzer der Wettkampf, desto kürzer auch die Wechsel (meiner Meinung nach).

liverpool hat geschrieben:...als wenn ich nach dem radfahren erst mein fahrrad in der garage verstauen muss, dann vielleicht noch kurz umziehen, etwas essen und trinken, obendrein noch mal auf toilette...da könnten schon eininge minuten zusammen kommen.

kommt es da auf jede sekunde an, also wie beim wettkampf, oder kann man sich da etwas länger zeit lassen?

Bei den Koppeltrainings (in meinem ersten Post 1. und 2.) wo es mir auf die Grundlagenausdauer ankommt, laß' ich mir auch eher etwas mehr Zeit (essen und trinken aber dennoch auf dem Rad, aber bei dem schnellen Koppeltraining (3.) läuft das so, wie ich es im Wettkampf machen will.
Umziehen is' nich', da dann ich im Tria-Trikot trainiere, essen muß nich' sein (das Training dauert ~1h) und trinken kann ich noch auf dem Rad. Toilette hab' ich vorher erledigt, kann ich im Wettkampf auch nur selten beim Wechseln.

Hallo! Ab April mache ich 2x die Woche Koppeltraining u. das sieht bei mir in der Regel so aus 30 bis 40 km flache Radstrecke mittleres Tempo so um 30km/h dann sofort ohne Pause nur Schuhwechsel 6 bis 7Km Tempo Lauf 4:15 - 4:30 min pro km . Mit diesem Training bin ich die letzten Jahre sehr gut zurecht gekommen u. ist für Sprint u. Kurz Triathlon gedacht. Meine Laufzeiten bei den Triathlon´s sind dadurch etwa gleich schnell wie bei normalen Laufwettkämpfen.
Gruß
Mane

felix__w hat geschrieben:IUnd zudem ist z.B. Ironman Lauftempo locker wenn man es nicht 42km nach 180km Rad macht

nach 180 km Rad komm ich kaum noch ne Treppe hoch

felix__w hat geschrieben: Das verstehe ich nun gar nicht. Die Verletzungsgefahr ist doch bei einem schnellen Lauf sicher höher.

Das ist schon richtig. Aber Läufer wie ich, verletzen sich auch bei langsamen Tempo. Ich muss immer darauf achten, dass ich "Körperspannung" laufe. Das geht beim Schlappschritt aber nicht.

Kathrinchen hat geschrieben:Ich lege mir alles für den Wechsel bereit, kopple so zügig wie möglich. Toilette ist im Notfall noch erlaubt, Rad muß warten, bis ich wieder da bin. Je länger Du wartest, je einfacher fällt Dir das Laufen - aber das willst Du ja gar nicht

Trinken tue ich zuhause, Essen nicht, Klo muss meistens sein...manchmal auch nich den Kater füttern und natürlich den MP3-Player antüteln , aber alle so zügig wie es geht, versuche meist deutlich unter 5min zu bleiben

oko_wolf hat geschrieben:Genau

Bei Langdistanzlern vielleicht nicht ganz sooo wichtig, aber je kürzer der Wettkampf, desto kürzer auch die Wechsel (meiner Meinung nach).

Das sehe ich auch so

Grundsätzlich is das mit der kurzen Pause schon richtig, bloß grade im Winter sollte man sich etwas Zeit zum Ausschwitzen lassen, zumindest bei der Kombi Rolle/Laufen. Dann sinds halt zwei TE's mit kurzer Pause Geht ja in erster Linie darum schon etwas Triathlon-spezifisch zu arbeiten und die Dauer der GA-Einheit zu verlängern.



Gruß Lifty

lifty hat geschrieben:... bloß grade im Winter sollte man sich etwas Zeit zum Ausschwitzen ...

Im Winter kopple ich nicht

oko_wolf hat geschrieben:Im Winter kopple ich nicht

Koppeln macht aber im Winter ebenso Sinn

Intensität wird halt reduziert, sieht bei mir zb. so aus:

25km(GA2) auf der Radwalze, SCHNELLER Wechsel (Laufschuhe stehen bereit!, nix DVD Player oder sonstiger Schickschnack, zahlt sich bei 30Min überhaupt nicht aus),
danach ca.7km(WSA1) Lauf mit 1km abwärmen.

Beim Schwimmen mach ich im Winter ja auch schnelle 100M Einheiten, halte deshalb "knackiges", (also etwa 80%der Max.Bel.) Rad+Lauftraining für nicht ganz unwichtig.

Ständig laaange GA1 Trainingseinheiten über fast 4Monate machen zwar sehr ausdauernd, aber eben nicht schnell.......
PS. Ich starte hauptsächlich bei Oly.Dist., Langdistanz(IM) habe ich vor ein paar Jahren gemacht.

lifty hat geschrieben:Mich würde mal interessieren wie ihr euer Koppeltraining so gestaltet und was es so für unterschiedliche Arten gibt.
Gruß Lifty

ich habe bei mir so eine schöne ruhige straßen-runde von 13km , ab märz fangen wir mit koppeln an ,
1 mal wöchentlich ein muss , je nach zeit und wetter ab und an auch 2 mal . normales altes rennrad ( ohne klickis ) laufschuhe an ,freund - freundin oder mein neffe , je nachdem wer zeit hat kommt mit
dann machen wir ein klein duathlon immer im wechsel je nach trainnings zustand bis zu 2 stunden leicht und locker oder schnell und hart
einer fährt einer läuft wenn der fahrer den läufer überrundet wird gewechselt

lifty hat geschrieben:Geht ja in erster Linie darum schon etwas Triathlon-spezifisch zu arbeiten

warum muss man im winter "spezifisch" trainieren wenn die wettkämpfe noch 5+ monate vorraus liegen. die spezifität nimmt mit der näherung an den wettkampf zu....


...aber jeder hat seinen eigen film und wird damit glücklich

grüßle oli

Müssen tut niemand etwas, der Sinn im Moment ist einfach die Dauer der GA1-Einheit zu verlängern, wenn man dann schon mal die Umstellung Radfahren-Laufen ein bissel mittrainiert kann das nicht schaden.
Deshalb schrieb ich auch etwas und habe das auch nicht als Dogma dargestellt.

Mir ging es um Anregungen und Erfahrungen.


Gruß Lifty

ich kopple z.Z. auch nur mit größeren Pausen

morgens vor der Arbeit Schwimmen und nach dem Job laufen oder Spinning

ne im Ernst, wer jetzt schon gern koppeln mag, ist sicher ok. Aber ich werde es erst wieder zum Frühjahr einbauen und dann natürlich mit heranrückendem Highlight die Wettkampfspezifik immer stärker ausbauen. Wobei dann sicher die ersten OD´n im Frühsommer die besten Koppeleinheiten als Vorbereitung für Glücksburg sein werden
Aber was red ich da? Als ob ich das bestimmen könnte?!
Das gibt mir alles mein ts-Trainingsplan vor! Nur die Olympischen werd ich irgendwie untermogeln. Soll ja auch bisschen Spaß machen

Gruß Acki

Acki12 hat geschrieben: Nur die Olympischen werd ich irgendwie untermogeln. Soll ja auch bisschen Spaß machen

Bestes Koppeltraining

also ich bin Anfänger und kopple so:

Ich fahre ne radeinheit auf dem Ergo..versuche da in gewissen wattbereiche n und oder KM-Distanzen zu bleiben..meist sind es 30 minuten rel. hard gefahrene KM..dann kurz ergo sauber gemacht und nach ca. einer minute bin ich auf dem Laufband...
da kommt es dann ganz auf die tagesform an...beim ersten mal, waren nach 30 sekunden die waden zu...schluss mit training...jetzt kann ich die krämpfe meist gut steuern bzw umgehen.....zur zeit mach ich auf dem laufband erstmal langsam und erhöhre das tempo alles 60 sek. bis zu meinem angestrebten Tempo...
am freitag habe ich zuerst ne stunde auf dem laufband absolviert und dann 1.45 min auf dem ergo gesessen..man merkt schon, dass die leistungsfähigkeit stark leidet bei der zweiten Einheit, die gekoppelt wird..
Mein ziel ist ja nur nen volkstriathlon durchzustehen, ohne zeitambitionen...aber koppeln macht spass, ist nicht so eintönig, wie die ganze zeit ein disziplin runterzureissen...

@mane8: Respekt...solche daten sind mir Ansporn und Vorbild...

Also ich habe es letztes Jahr so gemacht, dass ich nach Radtouren (~3h) einfach noch 15min gelaufen bin. Für mich ging es dabei primär um die psychische Umstellung. Das hat soweit auch erstmal geklappt.

Im Verein haben wir dann später auch gezielteres Koppeltraining gemacht, wobei der Wechsel im Vordergrund stand (2-3min Rad und 1min Laufen). Das Tempo war jeweils sehr hoch.

Im Winter machen wir einmal im Monat Spinning-Training und vorher noch eine Laufeinheit von über 1h und nachher dann bis zu 30min. Der Wechsel läuft auch ganz ruhig ab.