(Über)Sensible Atemwege

Hallo!
Ich hatte in den letzten Wochen nach einem Wettkampf bei kaltem Wetter und zusätzlich einer Erkältung, die ich mir einige Tage später aus der Arbeit mit nach Hause genommen habe, verstärkte Asthmabeschwerden. Im Groben ist alles wieder ok, die Erkältung ist wieder weg, seit ca. 14 Tagen bin ich wieder am Laufen. Drinnen auf dem Laufband kann ich mich auch relativ normal (was nach knapp 3 Wo Pause noch normal ist) anstrengen, auch mal mit Fahrtspiel oder einer kleinen Tempoverschärfung. Draußen bekomme ich in der kalten Luft immer noch Probleme, weil die Luft die Atemwege reizt. Bei Anstrengung noch mehr als beim Spazieren oder Winterwandern. Buff-Tuch vorm Mund hilft wenig und nervt viel. Wer kennt noch andere Tips und Tricks, die Lauferei draußen besser auf die Reihe zu kriegen? Mir geht es da vor allem um die längeren, ruhigen Läufe. Beim Gedanken an >10km Laufband bei möglichst konstantem Tempo bekomme ich ein Problem mit meinem Schweinehund....

LG Marion
PS: Laufband mit Fernseher oder einen mobilen DVD-Player habe ich leider nicht.