Tempo für TDL?

Hi freude!

Jetzt will ichs wissen. Überall lese ich was anderes. In welchem Tempo wird ein TDL gelaufen? Der eine sagt Halbmarathon Tempo, der andere Marathon Tempo und der nächste wieder ein paar sek langsamer als das 10km Tempo.

GLG Kevin

Nun rate mal, woher die unterschiedlichen Angaben kommen? Vielleicht hängt es von der geplanten Länge des TDL ab...vielleicht von dem was du laufen kannst...vielleicht von dem, was du damit erreichen willst. Genau, richtig: Von allem ein bisschen.

Ein entsprechendes Wettkampftempo (RT) kann man natürlich im Training nicht über die volle Distanz laufen. Wenn doch passt das RT nicht!!!

10 RT: ca. 5-8 km
HM-RT: ca. 10 bis 15 km
M-RT: ca. 15-25 km...manche machen auch 30 km

Wie lang dein TDL ist hängt davon ab für welchen Wettkampf du dich vorbereitet bzw. was du mit dem Lauf erreichen willst. (Tempohärte, RT eingewöhnen, Schwellenlauf usw.)

Corruptor hat geschrieben:10 RT: ca. 5-8 km
HM-RT: ca. 10 bis 15 km
M-RT: ca. 15-25 km...manche machen auch 30 km

Ich würde für mich persönlich die Obergrenzen eher bei 4km (mache ich so aber nie)/8km/16km ziehen.

Eine andere fordernde Einheit sind 20min oder bis zu 2x15min im Stundenlauftempo.

Ich dachte immer so ca. 15-30 Sekunden langsamer als das geplante Renntempo. Von daher wäre dann der Tempolauf je nach geplanter Distanz auch in unterschiedlichem Tempo.

Glaube mal es gibt kein kein generelles Tempo für den Tempodauerlauf. Man läuft ja auch die Rennen in unterschiedlichem Durchschnittstempo/Herzfrequenzen. Andererseits wird glaube ich, bei Steffny der TDL immer im Bereich von ca. 85% HF angegeben. Das wäre mir z.T. in der Vorbereitung auf 10 km Läufe etwas zu langsam.

Andreas

Kevin_Ar. hat geschrieben: Jetzt will ichs wissen. Überall lese ich was anderes. In welchem Tempo wird ein TDL gelaufen? Der eine sagt Halbmarathon Tempo, der andere Marathon Tempo und der nächste wieder ein paar sek langsamer als das 10km Tempo.

Zunächst einmal sehe ich da keinen großen Unterschied zwischen "ein paar sek langsamer als das 10km Tempo" und dem Halbmarathontempo. Wenn es um das Entwickeln von Geschwindigkeit geht, wird der TDL etwa im Schwellenlauftempo gelaufen. Und das ist dann so 10 - 15 Sekunden langsamer als das 10er-Wettkampftempo, was wiederum dem Tempo eines Halbmarathons entsprechen dürfte. So zumindest kenne ich das :o)

AndreasLauf hat geschrieben:Ich dachte immer so ca. 15-30 Sekunden langsamer als das geplante Renntempo. Von daher wäre dann der Tempolauf je nach geplanter Distanz auch in unterschiedlichem Tempo.

Das wäre bei mir nach MRT ein leicht flotter bis zügiger Dauerlauf. Von Tempolauf noch weit entfernt.