10km-Lauf am Sonntag - Brauche Tipps :-)

Hallo Foris,

brauche mal ein paar Tipps zwecks der letzten Vorbereitung auf meinen 10km-Wettkampf am Sonntag.

Bin letzten Sonntag einen HM in Bestzeit (1:44:46) gelaufen und möchte halt jetzt kommenden Sonntag 10km möglichst unter 45 Minuten (ebenfalls dann Bestzeit) nachlegen.
Ist das überhaupt möglich innerhalb von einer Woche der brauch ich mehr Regeneration?

Wie sollte ich diese Woche noch trainieren? Gestern hatte ich Ruhetag, heute macht meine Laufgruppe Intervall-Training (eigentlich laufen wir 5 x 800 m). Sollte ich dieses Training mitmachen? Und was und wieviel sollte ich diese Woche dann noch laufen oder lieber regenerieren und ausruhen?

Freue mich über Tipps, da ich seit 2,5 Jahren auf ne neue Bestzeit warte

Danke vorweg und Gruß vom Jörg

hm, keine Tipps für mich? :-(
dann lauf ich nur noch um mein Leben *lol*

JoeyEssen hat geschrieben:Hallo Foris,

brauche mal ein paar Tipps zwecks der letzten Vorbereitung auf meinen 10km-Wettkampf am Sonntag.

Bin letzten Sonntag einen HM in Bestzeit (1:44:46) gelaufen und möchte halt jetzt kommenden Sonntag 10km möglichst unter 45 Minuten (ebenfalls dann Bestzeit) nachlegen.

Das passt aber nicht zusammen. Deine HM-Zeit entspricht einer 10k-Zeit von 47:16, das ist ziemlich weit weg von Sub-45.

JoeyEssen hat geschrieben: Ist das überhaupt möglich innerhalb von einer Woche der brauch ich mehr Regeneration?

Wir wissen nicht, wie dein Trainingszustand ist. Bei gut ausgeprägter Grundlagenausdauer (dein Verhältnis von HM-Zeit zu Wunsch-10k-Zeit spricht aber nicht dafür) ist das okay.

JoeyEssen hat geschrieben: Wie sollte ich diese Woche noch trainieren? Gestern hatte ich Ruhetag, heute macht meine Laufgruppe Intervall-Training (eigentlich laufen wir 5 x 800 m). Sollte ich dieses Training mitmachen?

Bloß nicht! Es sei denn, du suchst jetzt schon eine Ausrede, warum es am Sonntag nicht klappen wird.

JoeyEssen hat geschrieben: Und was und wieviel sollte ich diese Woche dann noch laufen oder lieber regenerieren und ausruhen?

Letzteres, wenig und nur locker laufen.

Gruß Matthias

MatthiasR hat geschrieben:Das passt aber nicht zusammen. Deine HM-Zeit entspricht einer 10k-Zeit von 47:16, das ist ziemlich weit weg von Sub-45.

Hm, das paßt nicht zusammen? Bin beim HM auf den letzten 4 km etwas eingebrochen, hatte bis km 18 einen Durchschnitt von 4:48 min/km ....
Ende Juni bin ich 10km in 45:55 gelaufen bei einer ziemlich hügeligen Strecke und meine bisherige Bestzeit über 10km liegt bei 45:01 ...
also abgesehen von der Belastung durch den HM denke ich schon, dass eine sub 45 Minuten möglich sein müsste

JoeyEssen hat geschrieben: Ist das überhaupt möglich innerhalb von einer Woche der brauch ich mehr Regeneration?

Ich habe genau das im Feb/Mär gemacht.

SO: HM, 30sec an der PB vorbei, allerdings bei sehr schlechten Bedingungen = virutelle PB

MO: 17km a 5:17
DI: frei
MI: 35km a 5:16
DO: 7,7 a 5:43
FR: 2km joggen

SA: 10km in 40:35, neue PB um ~50sec

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:MO: 17km a 5:17
DI: frei
MI: 35km a 5:16
DO: 7,7 a 5:43
FR: 2km joggen

SA: 10km in 40:35, neue PB um ~50sec

Und hier die Alternative:
MO: 12km a 5:17
DI: frei
MI: 10km a 5:16
DO: 7,7 a 5:43
FR: 2km joggen

SA: 10km in 39:55, neue PB um ~90sec

Im Ernst: Man kann, guter Trainingszustand vorausgesetzt, schon 35 km und 3 Tage später einen recht flotten 10-er laufen. Bei vorheriger Bestzeitenabsicht ist das aber nicht zu empfehlen.

Bernd

sorry, doppelpost!

Hennes hat geschrieben:I
MO: 17km a 5:17
DI: frei
MI: 35km a 5:16
DO: 7,7 a 5:43
FR: 2km joggen

SA: 10km in 40:35, neue PB um ~50sec

gruss hennes

hallo,

den montag und mittwoch aus hennes woche weglassen und dann kann es was werden.

ich hab letztes jahr mal was ähnliches gemacht.

hm in damaliger pb von 1:51:xx (5:17) gelaufen (wollte eigentlich "nur" sub2), 6 tage später einen 10er volle pulle in 48:27 (4:51).

ich merke, dass man nach so einem hm-wk immer einen guten zug hat. nutz es aus, lauf aber diese woche nur noch 1-2 lockere einheiten mit max. ein paar steigerungen.

viel glück!

lg,
line

MatthiasR hat geschrieben:Das passt aber nicht zusammen. Deine HM-Zeit entspricht einer 10k-Zeit von 47:16, das ist ziemlich weit weg von Sub-45.
Gruß Matthias

So ne Umrechnung dient ja nur der groben orientierung.

Ich habe bisher auch nix besseres als 1:53 für einen HM geschafft. Aber die 10 unter 45 schon.

Zum Thema. Denke schon das das geht. In der Woche würde ich aber nicht mehr viel machen.

Ok, ich danke Euch

Werde diese Woche (heute und Donnerstag) nur lockere Läufchen machen und dann am Sonntag sehen was geht .... wir fahren mit einigen Leuten meiner Laufgruppe zu einem Wettkampf und eigentlich gehts um den Spaß und nicht um die Bestzeit .... wenn Sie fällt, schön ... wenn nicht, auch egal, dann fällt sie ein anderes Mal

burny hat geschrieben: SA: 10km in 39:55, neue PB um ~90sec

hhhhhhaaaa, das wäre auch so gegangen, wenn Du Deine vier blöden Brücken auf der Strecke eingeebnet hättest


Aber mal ernsthaft: wenn man es plannen kann, sollte es doch besser sein den 10er vor dem HM zu laufen, da man da die höhere Frequenz tritt und beim HM das dann "gemütlich" vor kommt - oder???

gruss hennes