schullair hat geschrieben: .. allerdings haben mich die Bergabstrecken sehr gestört (schwieriges Gelände, lose Steine usw)
das ist doch der geilste Teil eines Berglaufs überhaupt. Der (fast) einzige Grund sich das bergauf-Laufen anzutun
. je technisch schwieriger desto besser!
schullair hat geschrieben: und ich wurde dabei auch von allen überholt, die ich bergauf einholen konnte
zu wenig Übung, zu wenig Mut, zu wenig Trittsicherheit, keine ausreichende Konzentration, falsche Technik, Kombination aus allem - da gibt's viele Gründe.
schullair hat geschrieben: Habe nicht die Möglichkeit ein paar mal pro Woche auf nen Berg raufzuhuschen und wieder runter zu bolzen..
mfg Domi
Muß ja nicht so oft sein, aber gar keinen (steilen) Berg zum Üben zu haben ist ein Problem. Denn das bergab-Laufen lernst du nur durch bergab Laufen!
Tipp(s):
Du mußt eine gewisse Rücksichtslosigkeit entwickeln - dir selbst gegenüber. Fürchten zu stürzen ist ganz schlecht, das macht dich zögerlich, langsam und evt. stürzt du erst recht.
Dort wo es nicht so steil ist, dass du dich direkt nach vorne überschlägst wenn du geradeaus runter rennst ist genau das das Beste - geradeaus runter rennen. Grundvoraussetzung: Die richtigen Schuhe (maximaler Grip), hohe Konzentration, vorausschauend wissen wo du für die nächsten 3,4 Schritte die Füsse hinsetzt, keinesfalls auf den Fersen aufkommen, besonders wenn es steinig/geröllig ist. Das geht nur wenn die bergab-Passage überschaubar lang ist.
Wenn es RICHTIG steil sein sollte: Säbelzahntiger-Technik (copyright Stephan - gripmaster):
Laufen wie ein Säbelzahntiger. Sprunggelenke locker lassen. Geschmeidig weich, voll am Fuß leicht über die Zehen von außen aufsetzen (keinesfalls auf der Ferse landen!!), die Beine etwas o-beinig halten (wegen der Stoßdämpfer-Wirkung), Spannung in den Knien, weich und elastisch landen. Schnelle Frequenz, kleine Schritte. Oberkörper leicht nach vorne, Arme an den Ellbogen abgewinkelt weit nach außen, leicht vor dem Körper pendelnd halten wegen Koordination und Gleichgewicht.
Serpentinen innen anschneiden, am Ausgang mit dem vorhandenen Schwung bis zum äußersten Rand raustreiben lassen um möglichst wenig Vortrieb zu verlieren, bzw., wenn man schon zu viel Schwung hat um Platz zum Abbremsen zu haben. Das funktioniert.
Ich liebe Bergläufe, habe von Zugspitze über Jungfrau, von Keufelskopf zu Chamonix schon Einiges gemacht. Leider bin ich bergauf eine echte Schnecke (falsche Hebel, ich bin 1,96m groß), bergab machen mir aber nicht viele etwas vor .
Viel Erfolg - und Spaß - beim nächsten Mal ausprobieren!
Walter
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