Ich habe mich die letzten Tage etwas mehr mit der Theorie zum Thema "Laufen" beschäftigt und bin auf dieses Forum gestoßen.
Erstmal einige Infos zu mir:
Sportgeschichte in der Kurzform:-20 Jahre alt
-Bänderriss rechts (inzwisch relativ 'gut' verheilt) (Beim Handball, danach auch fast kein Sport mehr )
-ca. 95kg (relativ breites Kreuz und kräftiger Körperbau. Nein, keine Ausrede. Man sieht / merkt mir das Gewicht auch nicht an... und wenn ichs sagen glauben sie mir net.)
Da nun aber langsam meine Ausdauer abnimmt, (primär sitzende Tätigkeit im Beruf) muss ich unbedingt wieder tätig werden. Ich bin aktives Mitglied einer FFW und dort auch als AGT eingesetzt. Während meiner Handball- und Laufzeit war ich immer TOP bezüglich Ausdauer und Sauerstoffverbrauch. Inzwischen strengt es mich doch schon deutlich mehr an. (Nicht, dass ich es nicht schaffen würde... ich vermisse nur die Leichtigkeit von vorher ) Außerdem habe ich das Gefühl meine Muskeln bauen langsam ab.-als Schüler jeden Tag sehr viel Rad gefahren (Daher auch noch die trainierten Beine vermute ich)
-danach ca. 1 Jahr regelmäßig gelaufen. (3 - 5x die Woche)
-dann Handball für 1 Jahr und nur noch ca. 1x die Woche laufen (Handball war primär Sprint - Training für mich ) Nach dem Bänderriss hatte sich das allerdings erledigt und den richtigen Zeitpunkt nach der Heilung zum erneuten 'Aufraffen' habe ich verpasst. (War mit meinem Körper absolut zufrieden und hatte auch Angst vor einer erneuten Verletzung)
-seit ca. einem Jahr kein Sport mehr (Freundin und andere Hobbys)
Meine Beine sind immernoch sehr durchtrainiert und ich habe primär Probleme mit der Ausdauer. (Seitenstiche etc.)
Am Dienstag war es endlich soweit. Ich habe mich aufgerafft zum ersten Lauf seit einer Ewigkeit. Tja... Locker in meinem alten Lauftempo (sehr zügig) zum Haupttor der Kaserne und... wow. Pause und dehnen. Tief durchatmen und sich fragen: "Wo ist meine Ausdauer hin?!".
Den unmut runterschlucken und weiterlaufen... weiter... weiter.
Als ich fast keine Lust mehr hatte habe ich nachgedacht wo ich wohl bin. Tja... Mitten in einem kleinen Kuhdorf. (Ich befinde mich derzeit auf Lehrgang in einer fremden Kaserne). Mein Entschluss stand fest. Ich will mindestens 1x um diese blöde Kaserne laufen (Kaufbeuren mit Flugplatz etc).
Also bin ich immer weiter gelaufen, bis ich wieder links abbiegen konnte. Dann im Wald noch 5 mal verlaufen, weil ich an einer Kreuzung immer falsch abgebogen bin... Warum ist das auch nicht ausgeschildert?!
Naja. Lange Rede, wenig Sinn... Es sind am Ende ca 13km geworden. Innerhalb von ungefähr 80min. Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung was mich geritten hat, so etwas zu machen. Ich weiß es ist total ungesund und blöd aber... naja. Ist halt passiert. Hab zwischendurch auch Pausen gemacht / machen müssen. (Einmal leider zu lang, wodurch mein Körper und die Muskeln etwas kühl geworden sind. Es war relativ anstrengend bzw etwas schmerzhaft wieder loszulaufen.)
Hier die Strecke mit nur 1x verlaufen im Wald:
Route: Joggingstrecke | Bikemap.net
Berge bin ich noch von meiner alten Strecke gewöhnt und ich habe damit relativ wenig Probleme. (Komme eigtl. aus dem schönen Niedersachsen)
So. Am Mittwoch (Gestern) konnte ich das laufen komplett vergessen. Gehen ging noch fast ohne Probleme, aber Stufen oder gar Treppen wirkten wie unüberwindbare Hindernisse. Heute ist es zwar schon deutlich besser, aber schon nach kurzer Zeit waren die Muskelschmerzen einfach zu groß um weiter zu laufen. Ich denke das war das dümmste, was ich je gemacht habe. Aber immerhin habe ich meine Liebe zum Laufen zurückgewonnen. Das war es mir wert.
Ich laufe, wie oben geschrieben, mit meinen alten Asics Foundation 7.
Kommentare / Vorschläge / Kritik bzgl. des Schuhs sind gerne gesehen.
Wie sollte man am Besten einen Trainingsplan aufstellen? Nach welche Kriterien? Ich könnte fast 7x die Woche laufen gehen. Allerdings werde ich wohl 4/3-wechselnd machen. 4x Laufen und 3x Krafttraining die Woche drauf dann 3x Laufen und 4x Krafttraining. So habe ich es damals auch gemacht. Was sollte man am Besten gegen Muskelkater/-krämpfe tun (Abgesehen von Magnesium)?
Vielen Dank schonmal fürs lesen... ist inzwischen ja ein richtiger Roman geworden!