WIE?
ich habe es jetzt leider hier im Forum nicht gefunden. Vielleicht kennt ja jemand einen solchen Beitrag hier und kann mir den Link geben.
DANKE schon im Vorraus!
wie ermittele ich die HFmax?
2Ein wenig gegoogled ... und diesen Text gefunden:
bevor du die HF max testest, solltest du dich eine halbe Stunde gründlich warm machen, d.h. langsam warm laufen und einige Steigerungen und Antritte machen. Danach läufst du 1000 m mit maximaler Geschwindigkeit (am besten auf der Bahn) und legst noch einen Schlussspurt hin. Der höchste Wert, den du auf deinem HF-Messer ablesen konntest, ist deine maximale Herzfrequenz.
Anmerkung: geht aber auch "im freien" :-)
Eric
--
Jede Freude ohne Allohol ist Kuenstlich
bevor du die HF max testest, solltest du dich eine halbe Stunde gründlich warm machen, d.h. langsam warm laufen und einige Steigerungen und Antritte machen. Danach läufst du 1000 m mit maximaler Geschwindigkeit (am besten auf der Bahn) und legst noch einen Schlussspurt hin. Der höchste Wert, den du auf deinem HF-Messer ablesen konntest, ist deine maximale Herzfrequenz.
Anmerkung: geht aber auch "im freien" :-)
Eric
--
Jede Freude ohne Allohol ist Kuenstlich
wie ermittele ich die HFmax?
3Hallo Rainman,
hier habe ich einen netten link für Dich Herzfrequenzbereiche :glow:
Ich hoffe das war es was Du gesucht hast.
verschnupfte Grüße aus Oberhausen
Mikeanic
hier habe ich einen netten link für Dich Herzfrequenzbereiche :glow:
Ich hoffe das war es was Du gesucht hast.
verschnupfte Grüße aus Oberhausen
Mikeanic
wie ermittele ich die HFmax?
4das ist schon mal nicht schlecht!
muss mich noch mehr damit beschäftigen, das ich alles weis! Aber das dauert noch eine Zeit bis ich das alles verstanden habe und das dann auch umsetzen kann.
aber jetzt warte ich erst mal ab bis die Pulsuhr da ist, dann werde ich mal das mit der Pulsuhr probieren und hoffe, das es mir dann weiter bringt, wenn ich dann alles bestimmen kann, wie Ruhepuls, Maximalpuls, HFmax usw. was es sonst noch alles zu bestimmen gibt.
muss mich noch mehr damit beschäftigen, das ich alles weis! Aber das dauert noch eine Zeit bis ich das alles verstanden habe und das dann auch umsetzen kann.
aber jetzt warte ich erst mal ab bis die Pulsuhr da ist, dann werde ich mal das mit der Pulsuhr probieren und hoffe, das es mir dann weiter bringt, wenn ich dann alles bestimmen kann, wie Ruhepuls, Maximalpuls, HFmax usw. was es sonst noch alles zu bestimmen gibt.
wie ermittele ich die HFmax?
5Mal ganz ehrlich: Wenn Du einfach nur laufen willst, brauchst Du den ganzen Kram nicht. Mach Dir nicht soviel Gedanken, lerne Deinen Körper kennen und verstehen und genieße Deine Lauferlebnisse.Original von Rainman1983:
... aber jetzt warte ich erst mal ab bis die Pulsuhr da ist, dann werde ich mal das mit der Pulsuhr probieren und hoffe, das es mir dann weiter bringt, wenn ich dann alles bestimmen kann, wie Ruhepuls, Maximalpuls, HFmax usw. was es sonst noch alles zu bestimmen gibt.
Gruß ... Thomas
http://www.familie-eggeling.de
wie ermittele ich die HFmax?
6So, jetzt fällt mir, da ich diesen Thread gerade lese auch eine Frage zum Aeroben- und Anaeroben-Bereich ein. So habe das hier gerade gefunden:
Die Laufampel
Anaerober Bereich:
sehr intensives Training unter "Sauerstoffschuld" wird bevorzugt beim Intervalltraining angewendet, Training von Mobilisationsfähigkeit und Tempohärte.
Aerob-anaerober Übergangsbereich (GA2-Training):
Mischstoffwechsel Kohlenhydrate und Fette werden zur Energiegewinnung genutzt, Verbesserung der Grundlagenausdauer, oftmals identisch mit Marathon- und Halbmarathontempo.
Aerober Bereich (GA1-Training):
Fundament der Leistungsentwicklung, vorwiegend Fettstoffwechseltraining, wichtiger Bereich des Gesundheitssportes, sollte mindestens zwei Drittel des gesamten Trainingsumfanges betragen.
Das klingt ja soweit auch ganz gut, aber wie ermittle ich die Pulswerte für die jeweiligen Bereiche ?? Kann mir da jemand helfen?
JJ
Die Laufampel
Anaerober Bereich:
sehr intensives Training unter "Sauerstoffschuld" wird bevorzugt beim Intervalltraining angewendet, Training von Mobilisationsfähigkeit und Tempohärte.
Aerob-anaerober Übergangsbereich (GA2-Training):
Mischstoffwechsel Kohlenhydrate und Fette werden zur Energiegewinnung genutzt, Verbesserung der Grundlagenausdauer, oftmals identisch mit Marathon- und Halbmarathontempo.
Aerober Bereich (GA1-Training):
Fundament der Leistungsentwicklung, vorwiegend Fettstoffwechseltraining, wichtiger Bereich des Gesundheitssportes, sollte mindestens zwei Drittel des gesamten Trainingsumfanges betragen.
Das klingt ja soweit auch ganz gut, aber wie ermittle ich die Pulswerte für die jeweiligen Bereiche ?? Kann mir da jemand helfen?
JJ
wie ermittele ich die HFmax?
7Guckst Du hier:
http://www.laufszene.de/Training/Herzfr ... quenz.html
Auf der Seite wird aber die maximale Herzfrequenz berechnet (220 - Alter). Besser ist es wohl, sie durch `nen Test (s.o.) zu ermitteln.
Ansonsten find` ich die Tabelle nicht schlecht.
Gruß
Heinz
http://www.laufszene.de/Training/Herzfr ... quenz.html
Auf der Seite wird aber die maximale Herzfrequenz berechnet (220 - Alter). Besser ist es wohl, sie durch `nen Test (s.o.) zu ermitteln.
Ansonsten find` ich die Tabelle nicht schlecht.
Gruß
Heinz
wie ermittele ich die HFmax?
9Hallo
Wenn ihr es genau wissen wollt dann macht ein Lacktatstufentest.
Genaueres könnt ihre unter den „Trainingstipps“ dem unten sehenden link finden
Gruß
Helmut
mlp Marathon Mannheim Start NR.: 1992
www.Marathonteam-Ketsch.de
Wenn ihr es genau wissen wollt dann macht ein Lacktatstufentest.
Genaueres könnt ihre unter den „Trainingstipps“ dem unten sehenden link finden
Gruß
Helmut
mlp Marathon Mannheim Start NR.: 1992
www.Marathonteam-Ketsch.de
wie ermittele ich die HFmax?
10Entschuldige Rainman aber wie lange läufst Du?Falls du erst am Anfang steht würde ich Dir von dem Test abraten Du kannst ihn ja dann wenn Du trainierter bist nachholen falls Du es schon bist steht dem test nix im Wege.Gruß vom Clemme:dance: :dance: :dance: :dance: :dance:
wie ermittele ich die HFmax?
11ich laufe eigentlich schon seit 1 1/2 Jahren regelmäßig, dazu noch Schwimmen und noch Fussball-Schiedsrichter.Original von clemme:
Entschuldige Rainman aber wie lange läufst Du?Falls du erst am Anfang steht würde ich Dir von dem Test abraten Du kannst ihn ja dann wenn Du trainierter bist nachholen falls Du es schon bist steht dem test nix im Wege.Gruß vom Clemme:dance: :dance: :dance: :dance: :dance:
Ich denke das ich gut trainiert bin, oder nicht?
Ich laufe in der Woche 2-3 mal, am Sa und So ein Schiri-Einsatz, das müsste doch reichen?
wie ermittele ich die HFmax?
12Auf jeden FallOriginal von Rainman1983:ich laufe eigentlich schon seit 1 1/2 Jahren regelmäßig, dazu noch Schwimmen und noch Fussball-Schiedsrichter.Original von clemme:
Entschuldige Rainman aber wie lange läufst Du?Falls du erst am Anfang steht würde ich Dir von dem Test abraten Du kannst ihn ja dann wenn Du trainierter bist nachholen falls Du es schon bist steht dem test nix im Wege.Gruß vom Clemme:dance: :dance: :dance: :dance: :dance:
Ich denke das ich gut trainiert bin, oder nicht?
Ich laufe in der Woche 2-3 mal, am Sa und So ein Schiri-Einsatz, das müsste doch reichen?
:dance: :dance:
wie ermittele ich die HFmax?
13ich werde den Test auf jeden Fall machen. Jetzt muss ich erst mal die Oberschenkelprobleme weg bekommen und dann möchte ich langsam wieder angreifen und den Test mitte Juni machen, wenn ich mich wieder 100% Fit fühle!
