Hallo
mein Physiotherapeut meint, dass meine Kniescheibe ein tick zu weit nach außen gekommen ist und stellt auch zugleich fest, dass im Knie was nicht "rund" läuft.
Für das Fitnessstudio hat er mir eine Übung gezeigt, mit der man den inneren Oberschenkelmuskel stärken kann.
Nun suche ich passende Übungen noch für zu Hause.
Außer "Kniebeuge mit 3facher Schulterbreite" habe ich noch nichts genaues finden können.
Wer kann helfen?
Danke und Gruß
Thomas
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Du kannst ein Theraband am Boden befestigen (vielleicht hast Du ja irgendwo die Möglichkeit dazu). Dann auf einem Stuhl das Bein strecken, ganz leicht beugen und so drehen, dass die Zehen nach aussen zeigen. Dann musst Du das Bein in dieser Position gegen den Zug des Therabands strecken und wieder leicht beugen. Das sollte direkt auf den inneren Oberschenkelmuskel gehen. Ich mache 3x12 Wiederholungen pro Seite.
Ich habe festgestellt, dass der Kraulbeinschlag beim Schwimmen sehr viel bringt, aber leider habe ich kein Schwimmbad mit 25m Becken zuhause (und Du wahrscheinlich auch nicht). :-)
Ich habe festgestellt, dass der Kraulbeinschlag beim Schwimmen sehr viel bringt, aber leider habe ich kein Schwimmbad mit 25m Becken zuhause (und Du wahrscheinlich auch nicht). :-)
"Woanders is auch scheisse."
