Hallo aus dem Norden

Bisher habe ich nur passiv mitgelesen. Aber jetzt möchte ich mich doch vorstellen. Ich laufe mit Unterbrechungen seit ungefähr zwei Jahren. Leider haben mich Verletzungen ein paar Mal zurückgeworfen. Einmal hatte ich einen Fersensporn, der Laufen ganz unmöglich machte und jetzt habe ich gerade eine Sehnenscheidenentzündung im Fuß überstanden. Die Schmerzen zogen sich bis zum Schienbein hoch, so dass ich auch noch ein beginnendes Schienbeinkantensyndrom hatte.
Aber jetzt starte ich wieder neu und versuche es langsam anzugehen. Ich muss auch gesund bleiben, weil ich mir ein erstes großes Ziel gesetzt habe. Ich will Ende Mai zusammen mit meinem Lauftreff am Mittelrhein-Marathon teilnehmen und da die 10 Kilometer laufen. Im Moment laufe ich dreimal die Woche und arbeite mich so langsam an die 10 km heran. Das dürfte auch wohl kein Problem sein. Mehr Sorgen macht mir die vorgegebene Zeit. Es sind aber ja noch über drei Monate. 1:15 hört sich warscheinlich für die meisten hier im Forum als sehr viel Zeit an, aber ich bin nicht mehr so ganz jung und würd mich eher als Laufschnecke bezeichnen. Im Augenblick laufe ich den Kilometer in etwas mehr als 7 Minuten oder auch knapp 8 Minuten.
Zur Zeit kann ich es kaum abwarten, alle zwei Tage laufen zu gehen. Wenn ich bedenke, dass ich früher Waldläufe (so hieß das damals) gehasst habe. Erst seit ich gelernt habe, ganz langsam zu laufen, macht mir der Sport Spaß. Deswegen finde ich es auch um so schlimmer, wenn ich durch eine Verletzung wieder von vorne anfangen muss.

Marion

Willkommen Marion!

Erstmal Gratulation zu deinem Entschluss, dich hier am Forum zu beteiligen.

...aber ich bin nicht mehr so ganz jung...

Dein genaues Alter wäre sinnvoll - da kann man besser einschätzen, was möglich ist.

Im Augenblick laufe ich den Kilometer in etwas mehr als 7 Minuten oder auch knapp 8 Minuten.

Das passt doch wunderbar zu deinem Zeitziel von 1:15:00 auf 10km, wenn ich das richtig verstanden habe. Um das zu erreichen, musst du konstant 7:30 min/km laufen, das ist doch jetzt schon ungefähr dein aktuelles Trainingstempo. Und im Wettkampf geht immer mehr, weil man ja wegen der Anspannung unter Adrenalin steht. Das solltest du schaffen (natürlich je nach Alter, siehe oben).

Zur Zeit kann ich es kaum abwarten, alle zwei Tage laufen zu gehen. .... Erst seit ich gelernt habe, ganz langsam zu laufen, macht mir der Sport Spaß.

Das ist die Hauptsache - Spaß an der Sache. Die Fitness und Ausdauer kommen da fast von selbst. Viel Erfolg!

Also ich bin schon Mitte 50.
Das mit dem Tempo stimmt schon, aber ich bin diese Zeit noch nie über 10 Kilometer gelaufen. Wahrscheinlich muss man dann doch noch etwas zugeben, denk ich mal. Außerdem muss ja auch jemand letzter werden. Allerdings wäre es doch ganz schön, wenn noch jemand nach mir ins Ziel käme und mit dem Besenwagen würde ich auch nicht gern fahren.
Marion

Also ich bin schon Mitte 50.

Achso, von deiner "vorsichtigen" Formulierung her hatte ich schon eher auf 70+ getippt...
Da würde ich mir keine Sorgen machen, das klappt schon. Mit 3x die Woche Training bist du in deiner Alterklasse auf der sicheren Seite, auch was die Verletzungsgefahr angeht solltest du auf regelmäßiges Training achten, das ist eine größere Erfolgsgarantie als wenig, aber intensiv zu trainieren.

Das mit dem Tempo stimmt schon, aber ich bin diese Zeit noch nie über 10 Kilometer gelaufen.

Wieviel bist du denn bisher gelaufen? Wie sieht eine Trainingswoche denn aus (Dauer, Entfernung, Tempo)?

Außerdem muss ja auch jemand letzter werden. Allerdings wäre es doch ganz schön, wenn noch jemand nach mir ins Ziel käme und mit dem Besenwagen würde ich auch nicht gern fahren.

Ich würde jetzt mal nicht automatisch von einer Niederlage ausgehen, der Besenwagen ist für die vorgesehen, die in 3 Wochen ohne jemals gelaufen zu sein oder irgendein Interesse am Laufen zu haben einen Marathon packen wollen - und das trifft für dich ja definitiv nicht zu. 1:15:00 auf 10km ist keine utopische Zeit, für eine 55-jährige ist die Leistung vergleichbar mit 1:03:00 in jungen Jahren. Und das schaffen einige Jungspunde definitiv ohne große Anstrengung.

Beschreibe doch mal, wie du aktuell so trainierst, da können die erfahrenen Läufer hier sicherlich Verbesserungsvorschläge machen.

Ich habe gerade mal in die Ergebnislisten des Mittelrhein- Ms geguckt, um zu sehen, ob da nur die örtlichen Cracks mitrennen oder ob da auch Langsamere bei sind. In Fall 1 wirst Du mit 1:15 bei einem reinen 10km- Lauf ziemlich wahrscheinlich Letzte.

Ich finde aber gar keine 10km- Laufergebnisse, bloß Walking. Läufst Du in einer Staffel mit?

Super, ich kann Dich nur beglückwünschen.

Ich habe nach Rauchstopp vor 7 Jahren angefangen mit laufen und ich habe Asthma.

Bin auch eine Schnecke, komme sehr oft auch als Letzte ins Ziel. Trotzdem macht es mich stolz, denn ich kann mit 50 als Asthamtiker auch einen Marathon laufen, auch wenn andere über die Zeit lächeln.

Du musst Dir keine Sorgen machen wegen dem Letzten. Viele lächeln über Deine Zeit, aber ganz ehrlich, viele, die am Straßenrand stehen, bewundern Dich, und wären froh, wenn sie es laufen könnten.

Schau mal hier: ( zum Thema Besenwagen...mein erster Marathon Platz 13.939 von 13.939)

Marathonserie (6): „Den Besenwagen immer im Genick“ - Mehr Sport - Sport - FAZ.NET

LG Martina

Hallo,
also darüber Letzte zu werden, mach Dir mal keine Gedanken. Ich
glaub mit Deiner Motivation und Deiner Freude am Laufen wirst Du
Dich im Training noch ein wenig steigern und wie hier schon geschrieben
wurde ..auf der Veranstaltung ist man dann immer noch mal deutlich schneller als gedacht.
In erster Linie läuft jeder für sich selbst. Hab einen Bekannten, der ist wirklich immer Letzter,
oder Vorletzter, aber er hat Spass am Laufen und das stört ihn auch nicht.
Viel Spass und berichte dann mal...
Gruß Michaela

Die 10 km werden dieses jahr auch das erste Mal durchgeführt. Dafür gibt es keinen walking-Wettbewerb mehr.
Da ich ja bis vor kurzem nicht laufen konnte, fange ich vorsichtig wieder an. Zur Zeit laufe ich 6 -7 Kilometer in ganz gemütlichem Tempo, um wieder mehr Kondition zu kriegen. Ich finde es erschreckend, wie schnell die wieder weg sein kann. Fürs Tempo mache ich im Moment noch nichts. Koblenz wird mein erster Wettkampf und ich freu mich tierisch darauf, selbst wenn ich letzte werde.
Marion

Hallo Marion,

herzlich willkommen im Forum
Du solltest über die Tatsache dass, und wie schnell erlaufene Ausdauer sich wieder abbaut, nicht erschrecken. Wir haben alle zur Kenntnis zu nehmen, dass Ausdauer nur erhalten bleibt, wenn wir ununterbrochen und lebenslang laufen (Radfahren, Schwimmen, etc.). Andererseits wirst du gemerkt haben, dass nach Wiederbeginn die Ausdauer rascher angestiegen ist, als damals beim Neueinstieg. Das sollte dich beruhigen für jene Fälle, wenn du - aus welchem Grund auch immer - mal ein paar Wochen nicht laufen kannst.

Es ist überhaupt nichts dabei Letzte(-r) zu werden. Niemand guckt dich deswegen schief an. Läufer - ich meine wirkliche Läufer, solche, die es vom Herzen her sind - schon zweimal nicht. Denn die wissen, dass du schneller laufen würdest, wenn es deine Ausdauer hergäbe. Du gibst dein Bestes. Du läufst mit niemand um die Wette. Dein einziger Gegner ist die wachsende Ermüdung. Und dein Lohn ist keine Medaille, kein T-Shirt oder was sie dir sonst noch alles geben könnten, sondern der Spaß daran, von A nach B gelaufen zu sein.

Lasse dich von nichts unter Druck setzen. Weder vom nahenden Zeitpunkt des Laufs, noch von irgendwelchen Zeiterwartungen die jemand äußert. Vor allem aber nicht von dir selbst. Bis es so weit ist, wirst du die 10 km schon packen.

Ich wünsche dir alles Gute dafür und viel Laufspaß

Gruß Udo

Panschi hat geschrieben: Koblenz wird mein erster Wettkampf und ich freu mich tierisch darauf, selbst wenn ich letzte werde.

Okay, dann is ja gut.
Manche finden das halt schlimm, die sind dann in großen Veranstaltungen besser aufgehoben. Schönes Laufen und viel Spaß bei der Veranstaltung! Berichte mal, wie's war, ja?

Ich bin durch meinen Leistungsknick infolge der nicht erkannten Lungenembolien zweimal Letzte geworden (jeweils 15 km) und fand's nicht so doll, das Besenfahrrad immer neben mir/ hinter mir zu haben. Aber das lag auch daran, dass ich früher locker nen 6er Schnitt und schneller gelaufen war und plötzlich mehr als 1 Minute langsamer wurde. Da misst man sich auch am vorigen.