Durch Krafttraining mehr Kondition ???

HI ,

Ich bin jetzt 17 Jahre alt und wollte einmal fragen ob ich durch Krafttraining noch meine Ausdauer verbessern kann. Pro Woche laufe ich 5 mal 70-80 Km und fahre 1 Stunde Fahrrad. Im April möchte ich den Hermannslauf (31,1 km mit vielen Höhenmetern ) mitmachen. Ist es dann gut oder schlecht wenn ich 2 mal in der woche Krafttraining mache?

stiftomat hat geschrieben:HI ,

Ich bin jetzt 17 Jahre alt und wollte einmal fragen ob ich durch Krafttraining noch meine Ausdauer verbessern kann. Pro Woche laufe ich 5 mal 70-80 Km und fahre 1 Stunde Fahrrad. Im April möchte ich den Hermannslauf (31,1 km mit vielen Höhenmetern ) mitmachen. Ist es dann gut oder schlecht wenn ich 2 mal in der woche Krafttraining mache?

Ich würd uneingeschränkt sagen gut. Egal was...

Trotzdem frage ich... was hast du vor?

Muskeltraining für alle Muskelgruppen (Bauch,Rücken,Schulter),die den Körper stützen ist gut .Spezielles Muskeltraining für die Beine brauchst du nicht ,da wäre einmal Berg-und Hügeltraining die Woche besser .

Laufen lernt der Körper eben nur durch Laufen .........6 Euro ins Phrasenschwein

2x die Woche ist ok!

Wie gestaltest du denn dein Krafttraining?

Ich würd uneingeschränkt sagen gut. Egal was...

Trotzdem frage ich... was hast du vor?


ich will dann den ganzen Körper trainiern vorallem die beine

ich hatte dann an ein ganzkörper training (Arme,Rücken,Oberschenkel,Waden,Bauch und Schulter) gedacht wo ich wenig gewicht mit vielen wiederholungen mache

Ja, das ist gut

- 2x Übungen für Schulter an Maschinen mit leichten Gewichten
- 2x Übungen für Beine an Maschinen mit leichten Gewichten
- 1x Übung für Brust an Maschine mit leichten Gewichten
- 1x Skippings auf Kasten
- 1x Liegestützen
- 1x Käfer
- 1x Rückentraining
- 1x Seilspringen
- 1x im Liegestützen Position hochspringen
- 1x beidbeinig Sprünge auf kasten
- 1x 2min Laufband hohe Geschwindigkeit

Wenn du diese 13 Stationen jeweils 45'' ausführen würdest mit 15'' pause zwischendirn?
Nach den 13 Belastungen 2min Pause und dann nochmal das Program druchgehen, ingesammt 3x^^

Wenn du schon Kraftausdauer trainierst und das Ganzkörper...., dann würde ich so ein Zirkeltraining empfehlen^^
Die Übungen die ich Aufgelistet habe aber so durchmischen das du nicht 2 Körperteile hintereinander trainierst und zum schluß pro Durchgang Laufband rennst (aber trotzdem noch locker bleiben)^^

Dieses Programm 1x die Woche durchlaufen lassen, das gibt dir garantiert kondition + Kraft, würde aber noch zusätzlich 1x die Woche speziel den Rumpf kräftigen und Treppensprünge machen einbeinig und zweibeinig "nicht laufen" sondern springen^^

stiftomat hat geschrieben:ich hatte dann an ein ganzkörper training (Arme,Rücken,Oberschenkel,Waden,Bauch und Schulter) gedacht wo ich wenig gewicht mit vielen wiederholungen mache

Body Pump???Das halte ich für sinnvolles Kraftausdauertraining.Erspart dir die Berge des Hermanns zwar nicht,aber langfristig hilft dir diese Art von Training.Und beim Body Pump baust du nicht ganz soviel Masse auf.