Entzündung AchillessehnenANSATZ, wie gehts weiter

Hallo

Ich bin wieder verletzt
Ich habe mir den Achillessehnenansatz entzunden (Bitte keine Ratschläge/Erklärungen mit Treppenübung/Dehnen etc da diese eher bei einer Sehnenentzündung helfen)

Hatte hier schon einmal jemand eine Entzündung am AS Ansatz ich stelle die Frage bewußt da sich die meisten Leute die Sehne entzünden.
An die dies hatten, wart ihr radfahren, schwimmen oder zumindest länger spazieren oder habt ihr jede Bewegung vermieden?

Schmerzen habe ich "nur"an der Fersen Rückseite 1-2cm übern Boden, habe keine Anlaufschmerzen am Morgen und es ist nichts geschwollen.

Mal sehen welche AW's kommen....

danke

Ich hab ähnliche Probleme an der Ferse (Sehnenansatz/Schleimbeutel) - laut Arzt ist Schwimmen und Radfahren erlaubt, Gehen / Wandern dagegen kontraproduktiv, weil auch dabei eine Zugbelastung auf die Sehne kommt. Außerdem hat er Kühlen und vorsichtiges Dehnen empfohlen, auch wenn du Letzteres nicht hören willst.

vg,
kobold

Hi!

Ich hatte das im Winter als ich mit flachen, relativ harten Schuhen gelaufen bin.
Auch sehr weit unten, hinten knapp über dem Boden, also nicht im fühlbaren Sehnenbereich sondern noch an der Ferse. Eis hat dann gut geholfen.

Ich hatte das auf die permanenten kleinen Rutschbewegungen aufgrund des Schnee und Eises geschoben.

Ohne Schnee waren dann die Belastungen anders und es hat automatisch aufgehört. (was dir leider nix nützt). Trotzdem Alles Gute!

Hallo runner612!

Dieses Problem hat mich seit Februar letzten Jahres geplagt und tut es noch - wenn auch deutlich weniger. (Hat bei mir nach Laufstiländerung von Mittelfußlauf auf Vorfußlauf angefangen.)

Reizung (oder Entzündung) beider AS-Ansätze. Immer wieder pausieren. Hat aber nichts geholfen.
Letztendlich Erfolg brachte a) zurück zum Mittelfußlauf, b) andere Schuhe, die an der Ferse nicht zu fest anschließen (auch im Alltag!). c) Massieren (täglich) der schmerzenden Stelle (Achtung tut weh!).

Es wurde zunehmend besser. Mittlerweile habe ich zumindest die Druckschmerzen (bei Berührung) weg. Außerdem habe ich festgestellt, dass gerade NICHT-Laufen von mehr als 2 Tagen die Beschwerden wieder steigern. D.h. alle 2 Tage laufen (spätestens. Wenn auch nur kurz). Intervalle sind auch nichts für mich. V.a. die (Trab-)Pausen machen meinen AS hier zu schaffen. Besser sind hier Tempo-Dauerläufe oder Fahrtspiel - da alufe ich zw. den Tempoeinheiten locker (oder "normal") weiter. In welcher Intensität und wie oft Du pro Woche laufen musst (oder zumindest Walken!) musst Du selber herausfinden. Ich denke, das wird bei jedem anders sein.Bei mir wurde es langsam, aber kontinuierlich besser. Bis es ganz weg ist, wird es aber wohl noch eine Weile dauern.

Viel Glück! Und Gute Besserung!

p.s.: Ein Freund von mir greift bei Entzündungen gerne zu Wob-Enzym oder Phlog-Entzym. Ob es wirklich hilft, kann ich Dir nicht sagen...

runner612 hat geschrieben:Hallo

Ich bin wieder verletzt
Ich habe mir den Achillessehnenansatz entzunden (Bitte keine Ratschläge/Erklärungen mit Treppenübung/Dehnen etc da diese eher bei einer Sehnenentzündung helfen)

Hatte hier schon einmal jemand eine Entzündung am AS Ansatz ich stelle die Frage bewußt da sich die meisten Leute die Sehne entzünden.
An die dies hatten, wart ihr radfahren, schwimmen oder zumindest länger spazieren oder habt ihr jede Bewegung vermieden?

Schmerzen habe ich "nur"an der Fersen Rückseite 1-2cm übern Boden, habe keine Anlaufschmerzen am Morgen und es ist nichts geschwollen.

Mal sehen welche AW's kommen....

danke

Leider vor allen Dingen eins - GEDULD. Habe ein Jahr gebraucht. Die Entzündung muss erst abklingen. Das dauert schon ca. 2 Monate. Und dann ganz moderat einsteigen. Ich bin Anfangs wirklich mit Bremse (Laufangänger :-) ) gelaufen. Strecken 5 - 7 km, Pace 7:00 - 7:30.
Und dann GANZ LANGSAM steigern. Ich merke die Stellen aber jetzt noch und habe lange Einheiten durch Rennrad ersetzt, da ich die eigentliche Ursache noch nicht beseitigt habe.
Und dies ist besonders wichtig, die Ursache muss geklärt werden. Meistens aber recht einfach. Zu starke Intensität bei relativ hohem Gewicht. Ausnahmen bestätigen die Regel.
Spezielle Übungen gibt es nicht. Trotzdem solltest du auf Dehnung im Bereich Waden, aber auch der ganzen hinteren Beinmuskulatur und des Sehnenapparates achten, da Verkürzung die Belastung noch verstärkt.
Und am Laufstil kannst du wahrscheinlich noch arbeiten. Umso runder du läufst, bzw. besser du abrollst, umso geringer ist die Belastung. Deine Laufstil begutachten und verbessern solltest du aber von jemand machen lassen, der WIRKLICH davon Ahnung hat.

Hallo,

hatte als ich mit dem Laufen begonnen habe laufend Probleme mit der Achillessehne. Ein leidiges Thema. Als Überbrückung habe ich Radfahren und Schwimmen als Training hergenommen. Gegen Ende habe ich dann auch kürzere ganz lockere Laufeinheiten eingestreut. Das sollte die Druchblutung fördern und den Heilungsprozess fördern.

Als Vorbeugung habe ich mir Einlagen zugelegt und regelmäßig Fußstablitätsübungen gemacht!!! Das war sicher die wichtigste Maßnahme.

Dehnen und Topfen auflegen ist auch hilfreich.

lg
dieter

hallo

danke erstmals für die AW's
Nachtrag: zu viel Gewicht wirds nicht sein 68kg, Ursache ist Überlastung (obwohl ich schon deutlich stärkere EH's hatte), ich laufe seit 11 Jahren also Laufanfänger bin ich dann auch keiner. Und nocheinmal mit der Sehne habe ich keine Probleme es ist der Ansatz/Ferse 1-2cm über dem Boden.
Balance Übungen machte ich regelmäßig, ebenso wie Krafttraining für die Beine. Ich denke (war anscheind aber nicht so) ich hätte genug dafür getan das das nicht passiert.
Mit dem Rennradfahren und schwimmen warte ich noch eine Woche dann sind es 2Wochen Pause und dann werde ich es einmal versuchen, das größte Problem was mich plagt ist wenn ich etwas versuche Bsp Radfahren dann habe ich "Angst" davor das die Pause wieder bei "0" beginnt...

Du bist erfahren und gut trainiert.
Könnte ein Fersensporn der Auslöser sein?
Das müsste röntgenologisch abzuklären sein oder?

Schau dir mal die verfügbaren Bilder im I-Net an

runner612 hat geschrieben:hallo

danke erstmals für die AW's
Nachtrag: zu viel Gewicht wirds nicht sein 68kg, Ursache ist Überlastung (obwohl ich schon deutlich stärkere EH's hatte), ich laufe seit 11 Jahren also Laufanfänger bin ich dann auch keiner. Und nocheinmal mit der Sehne habe ich keine Probleme es ist der Ansatz/Ferse 1-2cm über dem Boden.
Balance Übungen machte ich regelmäßig, ebenso wie Krafttraining für die Beine. Ich denke (war anscheind aber nicht so) ich hätte genug dafür getan das das nicht passiert.
Mit dem Rennradfahren und schwimmen warte ich noch eine Woche dann sind es 2Wochen Pause und dann werde ich es einmal versuchen, das größte Problem was mich plagt ist wenn ich etwas versuche Bsp Radfahren dann habe ich "Angst" davor das die Pause wieder bei "0" beginnt...

Und genau diese Angst verlängert die Heilungsphase. Die Entzündung muss abklingen und das verhärtete Material zurückbilden. Du kannst davon ausgehen, dass man genau solange braucht das halbwegs wieder in den Griff zu bekommen, wie man es von den ersten Anzeichen an ignoriert hat.
Ich weiß das Laufen Spass macht. Wettkämpfe sind toll. Trainingspläne zum erreichen bestimmter Ziele notwendig. Aber verdienst du dein Geld damit?
Ich glaube in der aktuellen Runners World ist gerade wieder en Artikel über einen Spitzensportler der 2 Jahre wegen Achillessehne pausieren musste.

alorenzen hat geschrieben: Du kannst davon ausgehen, dass man genau solange braucht das halbwegs wieder in den Griff zu bekommen, wie man es von den ersten Anzeichen an ignoriert hat.
.

also ignoriert habe ich die schmerzen nicht, habe es gespürt und sofort den laufstop eingelegt, also das kanns nicht sein.....

ein fersensporn ist es auch nicht (wurde durch röntgen, MRT ausgeschloßen),
es ist der AS Ansatz (angeblich nur leicht, aber entzunden ist entzunden) entzunden.


trozdem muss ich sagen das ich es toll finde das sich immer brav die runners beteiligen an den threats

Aus eigener Erfahrung, auch wenn du´s nicht hören willst:
vorsichtig und vor allem REGELMÄßIG dehnen ... Ursache ist ein ständiger zu starker Zug auf den Sehnenansatz durch die Muskelspannung.

Gruß,
Achim

dehnen, dehnen..hilft , aber nur ganz leicht dehnen..
bei mir haben laufpausen übrigens nicht geholfen...iss sofort wieder aufgebrochen noch zwei wochen pause..
querfriktion hat bei mir einigermassen linderung verschafft.
aber jetzt können wir ja bald wieder radfahren...Gute Besserung!

das problem ist wenn ich auf der treppe dehne dann geht das auch die volle spannung in die sehen rein, deswegen ist das ja ein wiederspruch.....

runner612 hat geschrieben:das problem ist wenn ich auf der treppe dehne dann geht das auch die volle spannung in die sehen rein, deswegen ist das ja ein wiederspruch.....

Du kannst doch auch auf der Treppe die Intensität der Dehnung variieren. Grundsätzlich sollte eine Dehnung zwar spürbar sein, aber keinen Schmerz verursachen, d.h. du gesst mit den Hacken nur so weit runter, dass du die Dehnung merkst, aber es nicht wehtut. Außerdem musst du nicht unbedingt die Treppenübungen machen, es gibt auch andere Varianten, z.B. die Fußspitze mit einem zusammengerollten Handtuch Richtung Schienbein ziehen.

runner612 hat geschrieben:das problem ist wenn ich auf der treppe dehne dann geht das auch die volle spannung in die sehen rein, deswegen ist das ja ein wiederspruch.....

Du sollst es ja auch nicht an der Treppe mit deinem ganzen Gewicht machen. Ich z.B. stelle mich etwa 1m vor eine Wand, ein Fuß dann nach vorne, mit dem ich dann langsam in die Knie gehe, während ich mich an der Wand mit den Händen abstütze (der andere Fuß bleibt natürlich hinten und gestreckt, und bekommt dadurch die Dehnung). Dabei kannst du die Dehnung so variieren, wie du es brauchst. Es darf NICHT wehtun!
Kurzzeitig hast du während der Übung natürlich mehr Spannung, aber langfristig wird die Spannung in der Kette Muskel-Sehne-Sehnenansatz dauerhaft geringer. So bekämpfst du die Ursache, alles andere bekämpft (erfolglos) die Symptome.

Gruß,
Achim

Abitany hat geschrieben: Es darf NICHT wehtun!

es tut nicht weh, auch nicht wenn ich voll hineindehne, aber ma nächsten tag habe ich dennoch ein komisches gefühl an der ferse.....
komisch najo ich werde definitiv mit radfahren starten nächste woche (das warne dann 3wochen pause)

lg

runner612 hat geschrieben:das problem ist wenn ich auf der treppe dehne dann geht das auch die volle spannung in die sehen rein, deswegen ist das ja ein wiederspruch.....

Hier bin ich ja genau richtig
Also in der Runners World haben die mal die Dehnübungen unterschieden für Sehnenschmerzen und Ansatzschmerzen, die du beschreibst. Für Sehnenschmerzen haben sie die Treppenübung empfohlen und für deine und meine Ansatzschmerzen nur vom flachen Boden aus nach oben, also mehr kräftigen. Richtig erklärt und begründet hatten sie das glaube ich nicht.

Ich hab wegen der Achillissehnen Ansatzgeschichte 2 Jahre Pause gemacht. Ohne laufen war es dann auch weg. Ich hatte mittlere bis starke Anlaufschmerzen, aber vor allem wenn ich aus dem Bett aufgestanden bin. Ich versuche es jetzt (seit 4 Wochen bin ich wieder im Training) auich mit Dehnen und mit Eisbeuteln. Ein weiterer Knackpunkt bei mir war der Oberschenkel hinten und ich war bei zig Physios...und Erfolg hab ich jetzt nur mit Dehnen, Dehnen und Dehnen.
Und das wo ich doch so ein Dehnmuffel bin
Aber Schmerzfrei laufen hat halt auch was.
Meine aktuellen Behmühungen stehen im Marathon Thread
Ich trainiere für Frankfurt, aber mehr als mentaler Anker ohne dass ich auf Teufel komm raus Frankfurt laufen muss. Mal sehen, meine Achillessehne wird da in den nächsten Wochen und Monaten ein entscheidendes Wörtchen mitreden.
Wie bekommt ihr denn das Eis auf die Sehne?? Ich mach es mit so nem Kühlpack in nem Beutel. Etwas nervig finde ich die Variante von einem meiner Physios mit Eisklumpen aus nem Pasitkbecher (Tiefkühltruhe) und dann drauf rumreiben. Dauert lang, ist sau kalt, alles wird naß

Lupert hat geschrieben: Wie bekommt ihr denn das Eis auf die Sehne?? Ich mach es mit so nem Kühlpack in nem Beutel. Etwas nervig finde ich die Variante von einem meiner Physios mit Eisklumpen aus nem Pasitkbecher (Tiefkühltruhe) und dann drauf rumreiben. Dauert lang, ist sau kalt, alles wird naß

Ich nehme normalerweise auch ein Coolpack, packe es in einen von diesen Leinen-Einkaufsbeuteln, um mir keine Hauterfrierungen zu holen, und lege es dann um die Sehne bzw. Ferse.

Das mit dem Abreiben hab ich auch schon gemacht (Plastikbecher mit etwas Wasser füllen, Eisstielchen rein und gefrieren lassen). Muss man halt beim Einreiben ein Frotteehandtuch drunterlegen, damit nichts nass wird.

Interessant, was dü über die Art der Dehnung schreibst - da wäre das Dehnen vom Boden aus auch für mich das Richtigere. Die Begründung würde mich interessieren.

vg,
kobold

Lupert hat geschrieben:Hier bin ich ja genau richtig


Wie bekommt ihr denn das Eis auf die Sehne?? Ich mach es mit so nem Kühlpack in nem Beutel. Etwas nervig finde ich die Variante von einem meiner Physios mit Eisklumpen aus nem Pasitkbecher (Tiefkühltruhe) und dann drauf rumreiben. Dauert lang, ist sau kalt, alles wird naß

Im den DM-Drogeriemärkten gibt es die Erste-Hilfe- Coolpacks gleich mit so einem paraktischen Beutelchen dabei!

Sind meiner Erinnerung nach auch gar nicht so teuer dort!

LG Moni

trailfüchsin hat geschrieben:Im den DM-Drogeriemärkten gibt es die Erste-Hilfe- Coolpacks gleich mit so einem paraktischen Beutelchen dabei!

Sind meiner Erinnerung nach auch gar nicht so teuer dort!

LG Moni

Da hab ich im Moment 2 im Dauereinsatz. Aber der Tip ist gut, denn ich muss noch woanders welche deponieren, dass ich gleich nach dem Laufen eisen kann.

kobold hat geschrieben:Ich nehme normalerweise auch ein Coolpack, packe es in einen von diesen Leinen-Einkaufsbeuteln, um mir keine Hauterfrierungen zu holen, und lege es dann um die Sehne bzw. Ferse.

Das mit dem Abreiben hab ich auch schon gemacht (Plastikbecher mit etwas Wasser füllen, Eisstielchen rein und gefrieren lassen). Muss man halt beim Einreiben ein Frotteehandtuch drunterlegen, damit nichts nass wird.

Interessant, was dü über die Art der Dehnung schreibst - da wäre das Dehnen vom Boden aus auch für mich das Richtigere. Die Begründung würde mich interessieren.

vg,
kobold

Solche Coolpacks habe ich auch im Einsatz.
Muss mal sehen in welcher Ausgabe das war. Ist glaube ich schon fast 2 Jahre her

Lupert hat geschrieben:Hier bin ich ja genau richtig
Also in der Runners World haben die mal die Dehnübungen unterschieden für Sehnenschmerzen und Ansatzschmerzen, die du beschreibst. Für Sehnenschmerzen haben sie die Treppenübung empfohlen und für deine und meine Ansatzschmerzen nur vom flachen Boden aus nach oben, also mehr kräftigen. Richtig erklärt und begründet hatten sie das glaube ich nicht.

...und Erfolg hab ich jetzt nur mit Dehnen, Dehnen und Dehnen.
Und das wo ich doch so ein Dehnmuffel bin
:

hallo

also dehnen tu ich schon mein leben lang und das auch gründlich, wenn ich nicht verletzungsbedingt auf der coach rumhänge dehne ich 3x/woche.
wadenmuslkulatur hätte ich auch immer brav gekräftigt.

das dehnen im sitzen mit terraband oder was auch immer finde ich nicht so gut, ich mache es dann lieber im stand abgestützt an der wand...