Ich habe schon mehrmals halbherzige Versuche unternommen, mit dem Laufen zu beginnen da es mir grundsätzlich sehr viel Spaß macht.
Zwei "Probleme" vermiesen mir allerdings dieses Ansinnen immer: Zum einen leide (bzw. litt) ich nach ca. 20 Minuten unter Schmerzen im Aussenbereich des rechten Knies was ich aber - nachdem ich mich wirklich damit auseinandergesetzt habe - durch eine Laufanalyse, Keileinlagen und 180 Euro Schuhe *hust* offenbar lösen konnte.
Nun kommt Problem zwei: Bei uns geht es eigentlich in alle Richtungen bergauf. Ich laufe sehr langsam um mit dem Puls irgendwo bei 140-145 zu bleiben was auch recht gut gelingt. Gut, mich überholen Mütter mit Kinderwägen, Rentner und Kinder auf Rädern mit Stützen aber das ist ein anderes Thema - damit muss meine Eitelkeit fertig werden.
Ich bin nun in Woche 3 bei 3 Trainingstagen die Woche. Pensum liegt seit gestern bei ca. 5 Kilometern - allerdings bedingt durch die Steigungen und Gehpausen (alle 6 Minuten 1 Minute) liegt meine Laufzeit bei rund 50 Minuten für 5 Kilometer.
Ich bin 36 Jahre alt, habe - noch - 79 Kilo bei 176cm Größe und bin soweit gesund. Hoffe ich zumindest. Als Laufhilfe habe ich eine Garmin Pulsuhr mit GPS, der Untergrund meiner Lieblingsrunde besteht teilweise aus fester Erde, Schotter und Asphalt. Laufzeitpunkt ist meistens gegen 06:30 in der Früh.
Meine Fragen wären nun:
- Ist es sinnvoll, diese Route trotz der häufigen (relativ leichten) Steigungen zu wählen?
- Wie sollte ich vorgehen, um meine Rundenzeiten Richtung 40 Minuten zu drücken?
- Sind mehr Trainingstage als 3 sinnvoll oder eher kontraproduktiv?
- Kann ich auch einmal einen längeren Lauf als 1 Stunde einstreuen (zum Beispiel einmal in der Woche am Samstag) oder ist das noch nicht zielführend?
- Die Gretchenfrage vorher etwas trinken oder essen kann man ja wahrscheinlich nicht beantworten da es eine Typfrage ist...
Dazu muss man noch sagen, dass ich zwei bis drei Mal in der Woche auch Krafttraining mache um Rumpf und vor allem die Knie/Sehnen/Bänder zu stärken.
Ich weiß, viele Fragen. Aber vielleicht hat jemand Lust einem kleinen, zu stämmigen aber durchaus motivierten Anfänger zu helfen!
Grüße
Kreon