Es ist ja bald wieder so weit, dass die Trainings für die Herbstmarathone beginnen. Jede/r nimmt sich seinen Marathonplan und überlegt, wie schnell kann - will ich laufen. Oft ist das grob geschätzt und damit zu langsam oder zu schnell gewählt.
Es gibt Marathonrechner, bei denen man seine 10 km oder HM Zeit hochrechnen kann. Aber auch das wird ungenau, wenn die Wettkämpfe schon etwas her sind oder man noch nie einen Wettkampf gelaufen ist.
Es gibt noch eine weitere Möglchkeit. Der 800 m Test. Diesen kann man am besten nach 2 - 3 Wochen Marathontraining anwenden und dann das Training ja feiner "justieren" und die Zielzeiten korrigieren.
Der Test geht so: Man nehme seine Marathonzielzeit, in meinem Beispiel 4 Stunden. Diese Zeit ist nun Grundlage für folgenden Test.
10 Minuten sehr ruhig Ein - und Auslaufen....dazwischen
10 mal 800m mit 200m Trabpause (Nicht gehen!!!) laufen.
Die 800 m immer sehr gleichmäßig in der Zeit in Minuten, wie der Marathon als Zielzeit geplant ist.
Also hier 800m in 4:00 dann 200m traben, dass ganze 10 mal. Wichtig ist der letzte 800m Lauf. Der muss noch in 4:00 geschafft werden.
Achtung ich meine nicht ein 4er Tempo (auf 1000m) sondern 800m in 4:00 Minuten laufen = 5 er Tempo...
Alles klar?? Das ergibt übrigens einen gebrochenen 10 km Lauf. Der Test ist ziemlich genau, wenn er sehr diszipliniert gelaufen wird. Also nicht die ersten Runden zu schnell und die Letzten dafür langsamer, sondern immer schön gleichmäßig laufen.
Den Test gibt es auch für Triathleten. Dann heißt die Einheit aber 35 x 800 um die Belastung Schwimmen / Radfahren einzubauen. Auch hier ist der letzte 800 m Lauf der Wichtigste.....
Viel Spaß beim Ausprobieren.
M.
Wie finde ich meine richtige Marathonzeit
1"Fließendes Wasser fault nicht, die Türangeln rosten nicht;
das kommt von der Bewegung.“ (Lü Buwei, chinesischer Philosoph)
Borken 2007 Tria Volksdistanz (1:02:38)
Riesenbeck 2009 Tria Olympische Distanz (3:08:58)
Köln 2010 Tria226half (5:35:26)
Roth 2011 Ironman (12:25:51)