Hi @ all,
aufgrund meines bald anstehenden 10 km Wettkampfes und der durch das Marathontraining verlorengegangenen Grundschnelligkeit möchte ich jetzt 1mal / Woche ein Intervalltraining in meinen Trainingsplan einbauen. Dazu wollte ich auf die Laufbahn gehen (jede Runde hat ja bekanntlich 400m)
Jetzt die Frage an alle Cracks hier:
- Wie ist das richtige Verhältnis von schnelleren / langsamen Einheiten bzw. Intervallen?
- Wie liegt die Herzfrequenz / max. Frequenz in % bei schnellen bzw. langsamen Abschnitten?
- Wie viele Wiederholungen sollte man machen?
- Ist es sinnvoll zwischendurch auch mal 5 min Pause zu machen, um z.B. etwas zu trinken?
Ich hoffe, dass mir noch geholfen werden kann & bedanke mich schonmal
Björn
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