Hallo emel 1, habe gerade im Profil festgestellt, dass Du eine Frau bist.
Warum das wichtig ist? Nun Steffny hat vor kurzem ein neues Buch herausgegeben: Marathontraining für Frauen. Habe es nach langem Vergleich mit seinem großen Buch gekauft und eifrig studiert - lese immer wieder darin.
Keine Angst vor dem Titel. Es beginnt mit Einstieg ins Laufen und Fitnesslaufen mit Plänen über erste Volksläufe mit Plänen und Halbmarathon mit Plan. Der Halbmarathonplan ist auf 2 Stunden ausgerichtet, aber er schreibt vorher genau, wie man ihn auf die eigene Zeit umrüstet. Außerdem sind darin Gymnastik und Laufstil, sowie Ernährungstipps und spzielle Tipps für Frauen. Die Marathonpläne gehen von Ankommen mit Zielzeit 5:4o h bis zum Plan mit Zielzeit 3:00h. (Insgesamt 10 Marathonpläne).
Außerdem kann ich die Lauffibel von Marquardt nur empfehlen, besonders, wenn man sich für Lauf ABC und Vermeidung von Verletzungen interessiert.
Seit Studium dieses Buches und einem 5-monatigem Programm des LaufABCs, das ich genau nach Buch abgearbeitet habe, laufe ich verletzungsfrei.
Wenn Du noch weitere Pläne für Halbmarathons brauchst, fand ich den von Grüning:
http://www.runnersworld.de/halbmarathon training gut. Er gibt 5 Pläne vor, die man kostenlos herunterladen kann. Ich finde sie besser als campus.de, weil sie mehr Wert auf lange Läufe legen und 4 Trainingstage pro Woche Grund legen.
Habe noch mehr Bücher gelesen, aber die 2 würde ich für den Anfang als absolut genug bewerten.
Noch ein Tipp: Wärest Du ein Mann oder wenn Dein Mann auch mit Laufen beginnt, empfähle ich Das Einsteigerbuch von Steffens/Grüning.
Viel Spaß beim Lesen. Gruß strega