Hallo!
ich habe heute mit dem Kassel-HM in 01:26:17h (Bericht folgt!) den Steffny-HM-Plan für 1:27h erfolgreich abgeschlossen :-)
Nun plane ich, am 03.07.09 meinen ersten Voll-Marathon anzugehen.
Bin da aber ein wenig unsicher, wie ich das Training und die Zielzeit wählen soll.
Da es statt 10 Wochen (wie die Steffny-Pläne vorsehen) nur 8 Wochen sind, müsste ich in Woche 3 einsteigen.
Da der HM-1:27er Plan aber recht gut den Marathon-Plänen ähnelt, sollte das schon klappen, denke ich.
Bin jetzt nur nicht ganz sicher, welchen ich wählen soll.
Ich überlege, den 3:15er-Plan anzugehen, allerdings mit dem Ziel, im Marathon dann auf 3:30h zu laufen.
Nun stellt sich mir die Frage, wie exakt ich den Tempo-Vorgaben folgen soll. Die langen Einheiten mit 6min / km erscheinen mir doch sehr langsam (ich hätte da eher so 5:30 erwartet) und die Intervalle sehen mir auch ein wenig langsam aus.
Wäre es da einigermaßen vertretbar, das Tempo um vlt. 5 % - 10 % hochzuschrauben oder wäre das eher sinnlos bzw sogar kontraproduktiv? Insbesondere in Hinsicht auf die Fokussierung auf Fett-Verbrennungs-Training und Vergrößerung der Glykogen-Speicher will ich da nichts falsch machen.
Ich freue mich über Meinungen und Tipps!
Marathon-Plan aufbauend auf HM-Plan
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04.07.2008: HM Marburg - 1:42:05
01.03.2009: HM Frankfurt - 1:31:18
20.03.2009: HM Köln-Rodenkirchen - 1:32:46
26.04.2009: "10km" (eher 9800m) - KVB-Dauerlauf Köln - 37:33
10.05.2009: HM Kassel - 1:26:17 (PB)
Aktuell: ITBS - Reha
04.07.2008: HM Marburg - 1:42:05
01.03.2009: HM Frankfurt - 1:31:18
20.03.2009: HM Köln-Rodenkirchen - 1:32:46
26.04.2009: "10km" (eher 9800m) - KVB-Dauerlauf Köln - 37:33
10.05.2009: HM Kassel - 1:26:17 (PB)
Aktuell: ITBS - Reha