axeman hat geschrieben:
Wann soll ich die 5:30 laufen? Ich tendiere zu km 25-32 oder 23-30...
Hinten raus, ich würde nach dem schnellen Block immer noch grob 1km auslaufen. Ich würde also 26-31 draus machen
Aber auch 25-32 oder 23-30 ist völlig OK, wobei ich dann bei der Variante 25-32 nicht sofort aufhören würde, sondern auch noch mind. 500m weiter laufen würde. So pingelig muss man es dann mit den 32km nämlich auch nicht sehen.
axeman hat geschrieben:
Heißt das, ich laufe 24km in 6:10 und 8km in 5:30 oder heißt das, ich laufe 24km in 6:24 und 8km in 5:30 damit der Gesamtschnitt 6:10 wird?
Ohne in Steffnys Pläne reinzuschauen würde ich auf 6:10 als Grundtempo, also die ersten 24km in 6:10 tippen oder anders formuliert, eben in dem Tempo in dem du sonst deinen langen Läufe auch machst bzw. der entsprechenden Vorgabe. Ist das dann 6:10 oder 6:24?
Zum anderen muss man sich beim lockeren Tempo nicht sklavisch an irgendwelche Vorgaben halten, es soll sich halt locker und angenehm anfühlen. Auch bei gleichstarken Läufern kann das Tempo der langen Läufe daher durchaus mal ~15 Sekunden (oder mehr) auseinander liegen und das Wetter spielt da ja auch eine Rolle.
Torsten