Effektives 1000m Schwimmtraining

Hallo,

ich gehe etwa 2x die Woche in meiner Mittagspause 1000m Schwimmen und
habe bis vor kurzen einfach stur die Distanz in meinem (langsamen) Standardtempo
durchgekrault. Wie beim Laufen scheint es aber so zu sein, dass dieses monotone
Training nicht wirklich weiterbringt (und dazu noch todlangweilig ist).

Jetzt habe ich die 1000m aufgepeppt indem ich nach 500m 4 Bahnen Kraulbeine
(mit abwechselnder Kraulbahn) mache, vor allem um mein Knie zu kräftigen.

Wie könnte ich dieses Training noch weiter aufpeppen, damit ich irgendwann auch
mal schneller werde (für meinen ersten olympischen Distanztriathlon).

Leider schaffe ich es zeitlich nicht, in der Mittagspause länger als 1000m zu schwimmen
(es sei denn ich werde schneller). Abends und am WE kann ich aus familientechnischen
Gründen nicht trainieren.

Also: Kennt jemand einen guten Trainingsplan für meine Anforderungen?

Danke und viele Grüsse,

Jens


P.S.:Ich schwimme nur Kraul, um meine lädierten Knie zu schonen.

frimipiso hat geschrieben: Also: Kennt jemand einen guten Trainingsplan für meine Anforderungen?

Hallo frimipiso,

das ist natürlich schwierig, denn woher soll der Forenleser wissen, was Deine Stärken und Schwächen sind?

Trotzdem ein ganz kleiner Vorschlag:

2x pro Woche, immerhin!

1. Mal: Technik - fang mit Basisübungen zum Warmmachen an (z.B. Balance-Übungen), bau' dann die Kraultechnik Schritt für Schritt auf bis z.B. 3&G (3 Züge, dann gleiten, dann wieder 3 Züge ...). Oder Einarmkraul mit Fokus auf Wasserlage oder gutem Armzug. Am Ende schwimmst Du 4x25m in ansteigendem Tempo und versuchst dabei, die Tempoerhöhung durch mehr Druck zu erreichen.

2. Mal: Tempoverschärfungen: 200m Einschwimmen, dann 4x200m (8 Bahnen) locker, darin jeweils zwischen 5.+6. Bahn in langsam ansteigendem, Tempo bis zum Sprinttempo am Ende der 6. Bahn. Und bei den letzten 50m (7.+8. Bahn) dann die Haltung bewahren und OHNE HEKTIK und mit vernünftiger Technik den 200er ruhig fertigschwimmen. Zwischen den 200ern 1min Pause. Ausschwimmen sparst Du Dir.

Grüße
Andreas

Hallo,

auf jeden Fall würde ich raten, nicht alles am Stück zu schwimmen. Also: fleißig Intervalle einbauen!

z.B. 150m kurzes Einschwimmen in verschiedenen Lagen
6x100m (75m Kraul, 25m Kraul-Beine oder 25m Temposteigerung)
2x50m Sprint oder Steigern
150m Ausschwimmen

oder

150m Einschwimmen
8x50m (je 25m Technikübungen wie Abschlagschwimmen und die Bahn zurück Schönschwimmen)
8x50m Kraul schön und flott
50m Ausdaddeln...

Durchschwimmen mache ich nie, da man erstens keine neuen Trainingsreize setzt und es zweitens stinklangweilig ist, wie du selbst schon geschrieben hast. Schau dir meine Trainingspläne in meinem Blog an. Ich wechsel bei JEDEM Training meinen Plan.
Du kannst dich ja grob daran orientieren, eine Idee von Intervalltraining bekommen und eine abgespeckte Version schwimmen.

Ansonsten gibt es auch im Internet Trainingspläne zu jedem Trainingsumfang.

frimipiso hat geschrieben:...

Also: Kennt jemand einen guten Trainingsplan für meine Anforderungen?
....

Die Pläne, nach denen ich im letzten Jahr trainiert habe findest Duhier, guggst Du in Zelle G9, da ist der Link auf 24 Pläne, die aufeinander aufbauen. Das Ziel damals war ein 1000m-Wettkampf Anfang März, Du kannst die Pläne aber auch jederzeit "strecken".

Danke für die Tips. Ich habe jetzt mal die Tempoverschärfungen von
Andi_fant ausprobiert. Macht Spass und ist ganz schön anstrengend.
Vor allem die 7. Bahn nach der Temposteigerung tut ganz schön weh.

frimipiso hat geschrieben: Macht Spass und ist ganz schön anstrengend.

Noch ein Vorschlag: Wir mussten früher Dinge schwimmen wie 10 x 100 Freistil alle 1:50, das heißt. alle 1:50 geht`s los zum neuen 100er. Wer früher da ist hat länger Pause.
Kann man variieren auf 10 x 50 alle 60 sec. oder wie man es eben braucht also je nach Schnelligkeit etc. Vielleicht war sowas aber auch längst in den angebotenen Trainingsplänen drin, hab nicht geguckt.

Grüße

Ute

frimipiso hat geschrieben: Vor allem die 7. Bahn nach der Temposteigerung tut ganz schön weh.

Hi,

ja, das ist ja der Sinn der Übung: Nach der Tempoverschärfung bist Du so kaputt wie gegen Ende einer längeren Wettkampfdistanz. Dann ist es an der Zeit, sich auf eine gute Wasserlage und effektive Bewegungen zu konzentrieren. Wenn man das nicht lernt, kommt man bei längeren Strecken in den Teufelskreis: Kaputt -> schnappt nach Luft -> macht hektische Bewegungen, verliert Wasserlage -> ist noch anstrengender -> noch kaputter -> Atemnot, Panik -> noch schlechtere Bewegungen, Verlust der Wasserlage -> noch anstrengender ... usw.

Wenn Du es perfekt machen willst, achte am Anfang der 7. Bahn darauf, dass Du nach dem Abstoßen lange unter Wasser gleitest, so dass erst nach ca. 5m wieder auftauchst und erst beim 3. Armzug wieder anfängst einzuatmen. Ohne Sauerstoffflasche . Wenn man das übt, geht es irgendwann ...

Viel Spaß wünscht
Andreas

Ich würde zusätzlich noch versuchen eine dritte Einheit einzubauen. Bei mir hat diese dritte Einheit einen richtigen Schub nach vorne gebracht. Und dies dann auch ohne mehr zu machen als du mit deinen 1000m. Aus meiner Erfahrung würde ich behaupten das gerade für Anfänger das wichtigste ist möglichst oft im Wasser zu sein.

hw hat geschrieben: Und dies dann auch ohne mehr zu machen als du mit deinen 1000m. .

Wobei ich 1000m für doch recht wenig halte. Langfristig sollte man versuchen mindestens 2000m zu trainieren.

Elguapo hat geschrieben:Wobei ich 1000m für doch recht wenig halte. Langfristig sollte man versuchen mindestens 2000m zu trainieren.

Da gebe ich dir recht. Ich meinte halt nur, dass man als Anfänger auch mit 3*1000 pro Woche ein Stück weit kommen kann. Irgendwann ist das dann sicher limitiert und es müssen höhre Umfänge und Qualität ins Training einfließen.
Ich habe es mit diesem Ansatz immerhin auf unter 20min für die 1000m gebracht. Davon habe ich vor 1,5 Jahren noch gar nicht zu träumen gewagt.

hw hat geschrieben:Da gebe ich dir recht. Ich meinte halt nur, dass man als Anfänger auch mit 3*1000 pro Woche ein Stück weit kommen kann. Irgendwann ist das dann sicher limitiert und es müssen höhre Umfänge und Qualität ins Training einfließen.
Ich habe es mit diesem Ansatz immerhin auf unter 20min für die 1000m gebracht. Davon habe ich vor 1,5 Jahren noch gar nicht zu träumen gewagt.

Leider kann ich momentan nicht mehr Zeit investieren. Ausserdem will ich ja auch noch Laufen und Radfahren. Wenn nächstes Jahr dann der erste Triathlon ansteht, kann ich die Umfänge immer noch erhöhen. Es ging mir nur darum, die begrenzte Schwimmzeit, die ich zur Verfügung habe, effizient zu nutzen.

Wie messt Ihr eigentlich Eure 1000m Zeit? Im See oder im Schwimmbad? Auf der 25m Bahn verliere ich bei meiner Krückenwende sicherlich einige Minuten auf 1000m beim Wenden. Rollwende wäre schon etwas schönes ...

hw hat geschrieben:Ich würde zusätzlich noch versuchen eine dritte Einheit einzubauen.

Ach so! Und ich dachte bislang, frimipiso würde neben dem Training in der Mittagspause mindestens 2x pro Woche auch richtig trainieren ...

Grüße
Andreas

frimipiso hat geschrieben:Auf der 25m Bahn verlieren ich bei meiner Krückenwende sicherlich einige Minuten auf 1000m beim Wenden. Rollwende wäre schon etwas schönes ...

Hi frimipiso,

Du kannst auch ohne Rollwende zügig wenden ... wenn Du es lernen willst. Das kannst Du innerhalb von 4 Wochen lernen. Dann bist Du im 25m Becken schneller als im 50m Becken und im Schwimmbad schneller als ohne Neo im See.

Grüße
Andreas

Andi_Fant hat geschrieben:Ach so! Und ich dachte bislang, frimipiso würde neben dem Training in der Mittagspause mindestens 2x pro Woche auch richtig trainieren ...

Grüße
Andreas

Nee. Nur 2 x 1000m Schwimmen pro Woche (was mich selbst allerdings schon glücklich macht, wenn ich bedenke, dass ich letztes Jahr nach 25m Kraulen schon fast den Krankenwagen rufen musste).

frimipiso hat geschrieben:Leider kann ich momentan nicht mehr Zeit investieren. .

Man muß allerdings sagen, daß man beim Schwimmen nur mit viel Training schneller wird. Wenn man nicht viel Zeit hat zu trainieren, wird man auch keine großen Sprüngen machen. Bei 1000m es ja kaum Spielraum um sich auch noch ein-und auszuschwimmen.

Die beste art aber schnell zu schwimmen ist schnell zu schwimmen, so blöd es klingt. Ich baue in jedes Training Sprints ein, wie zB 10x100, 10x 50, 16x25, 10x50 Beinschlag mit Brett mit möglichst kurzen Pausen zwischen den Einheiten. Das gibt dir später bei längeren Strecken die Luft.

Elguapo hat geschrieben: Die beste art aber schnell zu schwimmen ist schnell zu schwimmen, so blöd es klingt.

Das ist beim Lauftraining ja genauso. Ich habe allerdings auch ein Motivationsproblem. Ich gehe lieber im Schneeregen und Hagel entlang einer Autobahn laufen, als das ich Schwimmen gehe. Bei mehr als 1000m würde mir einfach total langweilig werden (den Zeitfaktor mal aussen vor gelassen). Denn selbst wenn man Intervalle und Technikübungen einbaut: Den Kopf hat man immer unter Wasser und man sieht ... Kacheln. Quatschen geht nicht und schöne Landschaft kann man auch nicht sehen. Und ein grosses Gruppenerlebnis gibt es beim Schwimmtraining auch nicht.

Im Sommer im Freibad geht es mit der Motivation besser, aber im Hallenbad. Naja.

Aber es tut meinem Knie gut. Da mir das Kraulbeinschlagtraining so gut geholfen hat, habe ich eine geplante Operation abgesagt. Ausserdem möchte ich wie gesagt gerne Triathlon machen.

Vielleicht kann ich dem Schwimmen mehr abgewinnen, wenn die Wettkämpfe mal näher kommen.

frimipiso hat geschrieben:Vielleicht kann ich dem Schwimmen mehr abgewinnen, wenn die Wettkämpfe mal näher kommen.

Klar ist schwimmen langweilig wenn man es 1) nur macht, weil man es für Triathlon WK braucht und 2) dann nur in einem Tempo dauerschwimmt. Sobald du besser, schneller und abwechslungreicher trainierst, kommt die Motivation von alleine.
Mein Training heute bestand aus Kraulsprints, Lage(alle Schwimmstile), Technik, Brustschwimmen, Paddles und Brettübungen. Das Ganze als Intervalltraining. Jede Übung war anders, was das ganze Training sehr abwechlungsreich machte.

Vielleicht solltest du mal im Schwimmverein schwimmen, selbst wenn es nur ein Abend ist in der Woche, bzw am WE ist(man muss ja nicht jedes mal hin wenn man wenig Zeit hat sondern geht hin wann man Lust hat). Da lernst du wie man vernünftig und abwechslungsreich trainiert und gleichzeitig trainierst du in einer Gruppe, was auch Spass macht und Motivation gibt.

Elguapo hat geschrieben:Klar ist schwimmen langweilig wenn man es 1) nur macht, weil man es für Triathlon WK braucht und 2) dann nur in einem Tempo dauerschwimmt. Sobald du besser, schneller und abwechslungreicher trainierst, kommt die Motivation von alleine.

Kann ich unterschreiben. Auch mir macht schwimmen inzwischen Spaß!

frimipiso hat geschrieben:... Und ein grosses Gruppenerlebnis gibt es beim Schwimmtraining auch nicht.....

Das kann ich nicht unterschreiben. Bei uns im Verein stimmt das nicht

Irgendwann kommt der Moment, da wird man richtig geil auf's schwimmen. Nämlich dann die Verwandlung vom Treibgut zum Schwimmer vollzogen ist. Da gehen die Längen nur so dahin und schneller als gedacht ist die Trainingseinheit auch wieder vorbei. Vor allem bei, wie von Elguapo beschrieben, Intervallen und abwechslungsreichen Technikeinheiten. Dazu noch so Scherze wie "Brustbeine und Kraularmzug", "3 Züge Kraul / 3 Züge Rücken" etc etc. Sehr spassig. Kann nicht genug davon kriegen :-)

Gruss
Dominik

frimipiso hat geschrieben:Denn selbst wenn man Intervalle und Technikübungen einbaut: Den Kopf hat man immer unter Wasser und man sieht ... Kacheln. Quatschen geht nicht und schöne Landschaft kann man auch nicht sehen. Und ein grosses Gruppenerlebnis gibt es beim Schwimmtraining auch nicht.

Da sieht man, dass du noch nie ein abwechslungsreiches Training im Verein oder in einer Gruppe geschwommen bist.
Denn gerade schwimmen macht in der Gruppe spaß.
Klar ergibt sich kein Gruppenerlebnis wenn man nur stur seine 1000m am Stück schwimmt.
Aber da man in einem guten Schwimmtraining auch Pausen einbauen muss, hat man in den kurzen Pausen genug Zeit um mal ein paar Sätze auszutauschen.
Und in der Gruppe trainieren spornt immer an.
So schwimmt man auch mal über seine Schmerzgrenze hinaus oder man schwimmt auch im Wasserschatten dann mal ein Tempo mit, was man alleine nie schwimmen würde. Das motiviert ohne Ende!

Wie andere hier schon gechrieben haben, ist die Abwechslung das Salz in der Suppe.
Im Verein schwimmen wir immer 1,5h und die vergehen schneller als 1,5h Dauerlauf finde ich.
Ich schwimme auch erst seit August letzten Jahres und hätte nie gedacht, dass ich jemals solche Strecken wie im training schwimmen werde.
Die ersten Fortschritte kommen dann schon von alleine.

Hallo,

ich habe hier einen Link:
https://spreadsheets2.google.com/ccc?ke ... =de#gid=38

Eventuell, hilft er ja weiter...


Und keine Sorgen bei den Rollwenden:
Ich schwimme montags meistens mit Master-Schwimmern (gehöre ja auch dazu) da macht kaum einer die Rollenwende.

Flitzerennemann hat geschrieben: [...] da macht kaum einer die Rollenwende.

Hi,

ich habe gehört, dass Triathleten dazu auch gerne einen Rollentrainer (KLICK)verwenden. Vor allem während der Winterzeit.

Viele Grüße
Andreas

kurze Rückfrage:
was hast du mit deinen Knien für Stress? Und macht es für dich Sinn, gleich für eine OD zu trainieren? Kannst du auf dem Rad Druck machen und danach noch laufen? Wenn Du ne OP anstehen hattest, scheint es ja nicht nur eine Kleinigkeit zu sein.

Ich kenn das und bin im Schwimmen viel im Training, geh aber walken und trainiere Rad nur auf der Rolle und im Schongang, mein letzter Wettkampf war 2009 - seither ist Gesundheitssport angesagt, dafür tun mir nicht nach den Laufintervallen tagelang die Knie weh. Mit Mitte 40 brauch ich meine Gelenke noch ne Weile...
Mit effektivem Schwimmtraining kannst du dich auf 1000 m durchaus um die Ecke bringen ohne dass du deinen Knien schadest.

claudi_ll hat geschrieben:kurze Rückfrage:
was hast du mit deinen Knien für Stress? Und macht es für dich Sinn, gleich für eine OD zu trainieren? Kannst du auf dem Rad Druck machen und danach noch laufen? Wenn Du ne OP anstehen hattest, scheint es ja nicht nur eine Kleinigkeit zu sein.

Ich kenn das und bin im Schwimmen viel im Training, geh aber walken und trainiere Rad nur auf der Rolle und im Schongang, mein letzter Wettkampf war 2009 - seither ist Gesundheitssport angesagt, dafür tun mir nicht nach den Laufintervallen tagelang die Knie weh. Mit Mitte 40 brauch ich meine Gelenke noch ne Weile...
Mit effektivem Schwimmtraining kannst du dich auf 1000 m durchaus um die Ecke bringen ohne dass du deinen Knien schadest.

Knieprobleme. Klar gibt es die. Hatte ich auch. Mit den Keo-Pedalen war es eine Tortur. Seitdem fahr ich die Speedlays. Seitdem ich die Neutalschuhe gegen diverse Lightwights getauscht habe habe ich auch keine Probleme mehr mit den Knie. Achja. Ich laufe auf dem Vorderfuss und nicht mehr auf dem Mittelfuß. Somit kommt der Fuß nicht mehr in die Pronationsphase.

claudi_ll hat geschrieben:kurze Rückfrage:
was hast du mit deinen Knien für Stress? Und macht es für dich Sinn, gleich für eine OD zu trainieren? Kannst du auf dem Rad Druck machen und danach noch laufen? Wenn Du ne OP anstehen hattest, scheint es ja nicht nur eine Kleinigkeit zu sein.

Ich kenn das und bin im Schwimmen viel im Training, geh aber walken und trainiere Rad nur auf der Rolle und im Schongang, mein letzter Wettkampf war 2009 - seither ist Gesundheitssport angesagt, dafür tun mir nicht nach den Laufintervallen tagelang die Knie weh. Mit Mitte 40 brauch ich meine Gelenke noch ne Weile...
Mit effektivem Schwimmtraining kannst du dich auf 1000 m durchaus um die Ecke bringen ohne dass du deinen Knien schadest.

Ich habe hier schonmal darüber berichtet:

http://forum.runnersworld.de/vbulletin_ ... lemen.html

Ich suche einfach eine Wettkampfalternative für die Marathons, die ich früher mit gesunden Knien noch gelaufen bin. Ich denke, dass Triathlon knieschonender ist, weil man im Training nicht nur läuft. Ich habe keine grossen Ambitionen sondern möchte nur locker ankommen.

Aber ich sehe es noch nicht ein, dass ich mit 40 schon auf Wettkämpfe verzichten sollte. Daher lautet mein weiterer Plan: locker Triathlon und Bergläufe. Wenns garnicht mehr geht, muss halt doch der Metzger an den Start.

Kleiner Zwischenstand zu meinem Schwimmtraining:

Ich mache jetzt einmal die Woche eine "Intervalleinheit":
- 1x 200m Einschwimmen
- 2x 200m mit Beschleunigung von 100-150m und "lockerem" Weiterschwimmen auf den letzten 50
- 1x 200m mit Kraulbeinschlag und normalem Kraul abwechselnd (jeweils 25m)
- 1x 200 mit Beschleunigung wie oben

Das macht (für Schwimmverhältnisse) Spass.

Meine Technikeinheit mag ich nicht so gerne. Beim einarmigen Kraulen und der Abschlagübung saufe ich fast
ab.

frimipiso hat geschrieben:
Meine Technikeinheit mag ich nicht so gerne. Beim einarmigen Kraulen und der Abschlagübung saufe ich fast
ab.

Aber genau deswegen solltest du die konsequent weiter machen. Da anscheinend in Bereich Technik und Wasserlage deine Schwächen liegen!

Svenson hat geschrieben:Aber genau deswegen solltest du die konsequent weiter machen. Da anscheinend in Bereich Technik und Wasserlage deine Schwächen liegen!

Ich habe mal einen Tipp für dich:

Marco Pilloud
Erfolgreich Kraul schwimmen - Schneller und effizienter mit der Technik von Total Immersion™

Die Total Immerson Technik ist explizit auf die Wasserlage ausgerichtet. Tolles Büchlein. Klasse für das Schwimmbad geeiget und auch zum Angucken während des Training.

Auf Youtube sind einige Videos.


Kleine Frage:

Alle die hier Knieprobleme haben, könntet ihr mal eure verwendeten (Lauf-) Schuhe posten?

Hi,

ich bin mal so frei dir einfach ein paar vorschläge für ein "anderes" programm zu geben.

ich gehe mal davon aus, dass dein schwerpunkt als triathlet bei kraul liegt.

beim schwimmen kann man wie so oft im leben auf zwei arten schneller werden: technik und/oder kraft.

du könntest also am anfang jeder einheit, oder auch eine ganze einheit lang versuchen an deiner technik zu feilen. (triathleten kraul ist ja berühmt berüchtigt...) Das wichtigste beim schwimmen ist KÖRPERSPANNUNG!!!

Das könntest du hervorragend mit Rückenbeinen trainieren: Arme durchstrecken!, den Kopf darauf legen und schöne rücken beine machen! Streck dabei deinen Körper. (die beine kommen aus dem oberschenkel und nicht nur aus der wade!!!!!!)

Für Kraul:
Schwimm 200 meter und konzentriere dich darauf, den arm möglichst weit vorne und auf schulterhöhe ins wasser zu legen. Unterstützen könntest du das (und natürlich die überwasserarbeit der arme), indem du dabei

1. "Kraul schlapp" schwimmst. Dabei ziehst du deinen Handrücken auf der Wasseroberfläche nach vorne, möglichst nah am körper

2. "Kraul Reißverschluss" schwimmst: Dabei ziehst du deinen Daumen an deiner körperseite entlang.

3. 1+2 kombinierst.

für mehr übungen kannst du gerne fragen, aber es ist immer schwer sowas in worten ohne "vormachen" zu erklären. Am besten wäre natürlich ein schwimmverein oder vllt ein buch in dem übungen erläutert sind...

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Schwimmaufgaben:

1. Der Klassiker: Lagen Spezial (250, 500 meter)

25 De / 50 Rü / 25 De / 50 Br / 25 De / 50 Kr / 25 De
50 De / 100 Rü / 50 De / 100 Br / 50 De / 100 Kr / 50 De

spezial Lage kann natürlich verschieden sein, Länge auch. Bsp 250 la spezial kraul:

25 kr / 50 De / 25 Kr / 50 Rü / 25 Kr / 50 Br / 25 Kr

die spezial lage wird normalerweise schnell geschwommen, die dazwischen locker.
muss aber nicht...



2. Tempospielchen; bel. Stecke. Bsp. 200 Kraul

a) einfach schwimmen, mal schneller, mal langsamer, aber!! dynamische wechsel während du schwimmst, nicht nur von bahn zu bahn

b) 5 meter aus der wand raus schnell, dann locker, letzten 5 meter in die wand rein schnell. und dann natürlich wieder schnell aus der wende raus. wahlweise auch mit zusätzlich 5 meter zwischen drin sprint. bei richtiger ausführung eine ganz harte aufgabe.


weitere afg auf anfrage ;-)



trainingsplan für nächste woche ;-)

einschwimmen:
300 trial (100 Rü / 100 Br / 100 Kr)

Technikteil:
2*100 Kraul.
25 Kraul schlapp / 25 Kraul Reißverschluss / 25 kombiniert / 25 kraul normal sauber

hauptteil:
2*250 Lagen Spezial - speziallage nach wahl

ausschwimmen:
50 rücken altdeutsch
50 beliebig


gruß


edit:

meinem beitrag fehlt so ein wenig das fazit ist mir aufgefallen.

Was ich sagen möchte ist, dass effektives Traing so unterschiedlich sein kann wie die auswahl von laufschuhen an der ich gerade rumkrebse...http://forum.runnersworld.de/forum/laufschuhe/63853-suche-laufschuhe-schmal-hohl-vorderfuss.html

Ein Klassiker dafür siehst du hier: YouTube - Michael Phelps 200m Freestyle Melbourne
So ca ab 4:20. Beim Start gewinnt er schon mal eine länge die pvdh mühsam wieder aufholen muss. In die Wende schwimmen beide dann gleich rein aber phelps kommt so unfassbar weiter vor van den hogenband aus der wende raus. Das was er da unterwasser veranstaltet ist bisher in dieser form noch nie gesehen worden...

Es bringt also zb auch etwas wenn du 1000 meter lang trainierst möglichst gut aus der wand rauszukommen.

grüße

Hier ist ne andere Übung, die man mit öfters machen kann: Pyramidenschwimmen

- 100m(danach 10 sek. Pause)
- 200m(20 Sek. Pause)
- 300m(30 sek. Pause)
- 300m(30sek. Pause)
- 200m(20 sek. Pause)
- 100m

Die zweite Hälfte der Serie(ab den zweten 300er) schwimmt man schneller als die erste.

Danke für die vielen tollen Tipps.

Die Seite hier finde ich auch ganz gut:

Schwimmen / Swimming / Swim News / Swimming News

frimipiso hat geschrieben:Danke für die vielen tollen Tipps.

Die Seite hier finde ich auch ganz gut:

Schwimmen / Swimming / Swim News / Swimming News

Limmat Sharks Zürich

Der Bericht über das Channelswimming ist genial.

Flitzerennemann hat geschrieben:Channelswimming

Mit 1000m Schwimmtraining

jrehlein hat geschrieben:Mit 1000m Schwimmtraining

DAS nenne ich effektiv!

Typisch, kaum bist du schneller unterwegs als andere hier im Forum, geht es los:

Hier der Link, für die es interessiert: Kanalschwimmen Channel Swimming

Der Rekord "Fastest Butterfly" beeindruckt mich:

Channel Swimming Association Ltd Swim Records