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Erst mal Danke für die bisherigen Antworten!

Kleines Update: Ich war nun erneut beim Orthopäden. Der war nun ebenfalls ratlos, insbesondere im Hinblick auf mein IT-Band. Im Januar 2015 meinte er, es sei gespannt wie eine Gitarrensaite. Dann hatte er mir ja die Blackroll empfohlen, die ich fleißig ...

Sechs (6!) Wochen sind ins Land gezogen, während denen ich

- mich täglich mit der Blackroll abrollte (100 Wiederholung beidseitig, recht zügig (10 Minuten), danach konzentriert und langsam über dem Knie direkt auf dem Band)
- 3x die Woche im Fitnessstudio die Abduktoren trainierte (4 Sätze, 20 ...

Vielen Dank nochmal für die sehr ausführliche Antworte(en).

Ich werde meine Ausführungen mit der Blackroll anpassen - jedenfalls so, dass ich nicht 150, sondern weniger Wiederholungen mache, dafür aber konzentriert/langsam. Das Beugen des Beins, während ich auf dem ITB "liege", kenne ich und ist ...

Zum vierten mal Läuferknie - ich weiß nicht weiter

Hallo,

ich fasse mich kurz:
Eckdaten: 29 Jahre, laufe so 10-20km mit 5:50min/km, ca 1-2 die Woche (in der Woche insg. 30 km), nebenbei kein weiterer Sport außer bisschen Fitness-Studio, sitze ansonsten viel.

Vor ca. einem Jahr begann mein erstes Läuferknie (rechts), nachdem ich vom "normalen ...

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