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6. Vorsichtig das Laufen beginnen und langsam steigern. Könnte hilfreich sein, mal beim Laufladen aufs Band zu steigen und eine Videoanalyse zu machen. Vielleicht kannst du deine Lauftechnik verbessern.

An Laufen brauche ich erst mal gar nicht zu denken, denn das normale gehen im Alltag und ...

So, hab ca. 8km mit dem Rad vorsichtig gefahren. Heißt 1. Oder 2. Gang und ohne Steigungen. War nicht so schmerzhaft, nur unter den Knien schmerzte es leicht, wie wenn etwas Druck drin wäre. Fühlte sich auch etwas schwammig an.
Nachdem ich mich die Treppen hochgequält habe war kühlen angesagt. Nun ...

Danke für eure Ratschläge und Tipps.
Meine größte Angst ist das beide Innenmeniskuse was abbekommen haben, und in einer Woche fahre ich in Urlaub. Na das werden tolle Tage werden.
Werde mich vielleicht trotzdem später aufs Fahrrad setzen und leicht in Bewegung setzen mit niedrigen Gängen ...

Ja bin nicht gerade ein Leichtgewicht und habe sicherlich viel falsch gemacht. Die Knie zeigen weiterhin keine Besserung und sind weiterhin beleidigt.
Treppen sind immernoch eine Qual, morgens geht's einigermaßen beim Aufstehen. Fahrrad fahren ist auch einigermaßen ok.
Schmerzpunkte sind weiterhin ...

Anwinkeln kann ich die Knie soweit, nur jetzt fangen die auch an zu knacken bei Bewegung.
Bin vorhin Treppen gelaufen in den Keller, und die knieschmerzen sind unverändert. In einer Woche fahre ich in den Urlaub, hoffe das es irgendwann erträglich wird mit den Schmerzen.
Habe mir heute Quark ...

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