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Neuvorstellung die X´te....

Hallo zusammen.Wollte mich jetzt auch mal vorstellen. Ich heiße Sebastian, bin 30 und komme aus Berlin.
Laufen tu ich schon seit 11 Jahren, leider nicht immer regelmäßig. Nun bin ich aber seit ein paar Monaten wieder richtig gut dabei und diesmal bleibt es so, da ich eine andere sportliche Aktivität ...

Mein nächster 3000m Test ist am 21.09.06. Hatte damals ne 19:52 auf 5000m.

Muss jetzt aber auch dazu sagen, dass ich jetzt erst richtig ins Training einsteigen werde. Früher bin ich immer nur begleitend zum Krafttraining gelaufen. Daher auch das "hohe" Gewicht von 83 kg auf 186 cm.

Die 12:39min bin ich letztes Jahr gelaufen. Hatte auch schon eine Durchgangszeit von knapp 11min (3000m) bei einem 5000m Lauf. Würde mich nicht als blutigen Anfänger bezeichnen. Laufe schon seit 10 Jahren, mehr oder weniger kontinuierlich. Hab einen BMI von 23,9. Ich weiß, der ist zu hoch. Hab aber ...

Ok, ich geh jeden 2. Tag laufen. Pro Einheit lauf ich zw. 9km - 11km. Meine letzte Zeit auf 3000m war 12:39min mit einer Vorbelastung in Form eines Hindernissparcours.
Vielleicht kann man daraus ja schon was machen. Um die 11min würden mir ja schon reichen.

Danke schonmal für die ersten Antworten. Der Grund für meine Frage ist das riesige Angebot im Web. Will keine Probleme mit dem Shop haben, wenn es mal um Garantie und Reklamation geht. Also immer her mit den Link´s und Erfahrungen....

Hi. Lauf die 3000m in round about 12 min. Würde es gerne auch unter 11 min schaffen. Kann mir einer einen kurzen und knackigen Plan zusammenstellen?
Bin 30 J. alt und wiege 82 kg bei 186 cm.

Danke

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