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2800m laufen. Tipps - Wie gehe Ich sowas als Ruder Leistungssportler an?

Hallo ihr alle

Ich bin Leistungssportler im Rudern (Junior A) und habe demnächst in der Schule einen 2800m Lauf vor mir und habe keine Ahnung, wie Ich das angehen soll.
Gibt es Rennstrategien beim Laufen oder läuft man idealerweise die ganze Zeit mit der selben Geschwindigkeit durch?
Aufwärmen usw ...

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