hi,

laufe auch Primär 5 und 10 km wettkämpfe.

Lauftraining ist bei mir 4-5 x die Woche. Mir hat Krafttrraining für die Beine weitergeholfen. Allerdings NICHT an maschinen oder freie gewichte, sondern mit dem Körpergewicht. Ich mache zB Kniebeugen und Wechselschritte ( gesprungene Ausfallschritte ).