Also bei verspannten Waden hilft grundsätzlich erstmal regelmäßiges dehnen der Wade, was du ja schon machst. Dabei würde ich darauf achten, dass du vielleicht zwei unterschiedliche Übungen machst:
Dehnübungen Unterschenkel: So dehnen Sie Ihre Unterschenkel richtig | Joggen Online
(Am besten Übung ...