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These races require the aggressiveness of a 5K runner and the patience of a marathoner. As in the 5K, you can't afford to start slowly in (...) a 10K. At the same time, if you go out too hard, you may experience a long, painful last three miles. The key to these races is to run good middle miles ...

10 km Laufeinteilung

Hallo!
Ich will demnächst zum ersten mal 10 km laufen. Wie teilt man sich einen solchen Lauf ein? Muss man sich vorher aufwärmen?
Im "Training" laufe ich mich immer gemütlich für ca. 15 Min ein... Die Zeit werde ich doch wohl nicht haben oder?
Danke

Herrlich! Männer, die sich Gedanken über das Gewicht machen :)

Ich für meinen Teil (173/79) kann mich nur anschließen. Bin ne Rennschnecke, aber ohne Laufen würde ich diverse Kilo mehr wiegen.

Es gibt spezielle Waschmittel für Sportbekleidung aus Synthetikfasern. Frag mich nicht wie die funktionieren aber es hilft. Damit gewaschen kann man die Sachen auch mehrfach tragen. Sie müffeln dann zwar auch, aber längst nicht so extrem wie ohne.
Gibt es von irgendeiner Markenfirma. Ich selbst ...

Ich war relativ spät unterwegs, bin erst um kurz vor 9 los. Hat trotzdem Spaß gemacht. Habe heute meine gemütlich lange Tour gemacht....
Es waren noch nicht so viele Leute unterwegs.
Das einzige was ich festgestellt habe: ich brauche für den Sommer so einen Getränkegurt. Was hätte ich zwischendurch ...

Habe das gleiche Problem, die Einlagen wurde aber nicht speziell für die Laufschuhe hergestellt. Ich schiebe sie immer richtig in die Hacken, dann passt alles und an den Zehen scheuert nix. Schließlich ist nur der Schuh größer und nicht meine Zehen.. Und während des laufens sind sie mir noch nie ...

Danke für die Antworten!
Ich habe mir schon fast so was gedacht aber lieber einmal nachgefragt. Man hört ja so hier und da was.
Bin mal gespannt auf die ersten 10 km. Im Moment trifft auf mich noch der Begriff "Rennschnecke" zu aber egal. Es wird!

Ernährung

Hallo!
Ich (W36/173/77kg) möchte demnächst (Juni) mal ein 10km Rennen mitlaufen. Dafür laufe ich jetzt nach einem Trainingsplan 1-2x/Woche 50-60 Min mit flotten Einheiten. 1x45 Min darin 3x5 Min maximal schnell und dann noch einmal die Woche 90-100 Min gemütliche.
Bin also eine Hobbyläuferin. Ab ...

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